Si trovano con difficoltà persone che lavorano nel settore della medicina alternativa, ancor più difficile è trovarne di esperti in campo sportivo. La conseguenza è questa: i primi generalmente diranno che è meglio sostituire l'attività in palestra, i secondi invece molto più probabilmente proporranno soluzioni per consentire ad allenarsi anche in sala pesi.

Comunque, al di là di questo, considera che squat e panca sono in conflitto con i problemi che dici tu, meno lo stacco.

Ho perso 20 min a provare a buttar giù qualcosa su questa base:
A: Squat+Petto+Tric
B: Dorso+bic
C: Stacco+delt

Ma tutti gli allenamenti a immaginarli mi fanno schifo :p
Devo cambiare abbinamenti.

Hai ragione, ma squat e panca penso comunque che li inserirò "leggeri"

quantifica allenare bene...
Perchè le cose proprio non tornano. Cioè mi dici che non allena bene 3 muscoli di cui due piccoli in una seduta e dovrebbe allenare bene petto e dorso in una sola seduta? mah

Non mi sembra comunque un carico da 10-12 reps

Non mi piace, l'articolazione della spalla lavora 3 volte a settimana, alla faccia del no multifrequenza..

Non ho letto quali problemi hai di preciso.
Si tratta di priorità, io non smetterei o cambierei l'allenamento se non si trattasse di cose estremamente gravi, al limite cercherei un'altra strada che non dovesse sacrificarlo. Nessuno può sapere cosa è meglio per te, neppure io o il tuo osteopata, valuta tu..;)

scrivo dal cell sarò breve
85% e sul peso delle 8 rip e non su quello massimale
Petto e dorso sono antagonisti quindi si allenano bene anche in una sola seduta
Per me non è il massimo fare spalle più bicipiti e tricipiti nella stessa seduta
Bic e tric possono essere allenati insieme in modo alternato

Infatti non piace nemmeno a me.
Penso che proverò un:
Squat+spalle
Petto e dorso
Stacco e bic+tric

Lo so, però ormai il mio pensiero è che sia più conveniente, proprio dal punto di vista prestazionale, tentare di mettermi in sesto. Troppe volte ho dovuto fare allenamenti di merda per dolori invalidanti nell'esecuzione degli esercizi (nei fondamentali soprattutto). Forse non ci guadagnerò, ma provare non mi costa poi tanto, al massimo 3 mesi spesi male. A non provare potrei, se invece funzionasse potrei rimetterci un tot. Ora per dire ho la schiena mezza bloccata a livello lombare, circa da sabato sera/domenica. Ieri ho provato a squattare con miseri carichi, ma ero così teso e indolenzito che non scendevo oltre il parallelo :mad:. Anche se la settimana prossima non sentissi più dolori tali da bloccarmi con cosa ripartirei? 10-15kg in meno di quelli che ho fatto 10gg prima invece che aumentare di 5 come avevo pensato? Mi son rotto.

Se poi non funziona amen.

se è l'85% dell'8RM va specificato, altrimenti fa riferimento al massimali come percentuale generica.
Che significa si allenano bene perchè sono antagonisti? Io parlavo di volume...se una seduta basta per due muscoli grossi perchè non dovrebbe bastarne una per due piccoli e uno medio?!

Infatti mi piacerebbe fare sia petto&dorso che bic&tric alternandoli in vari modi.

Liborio io parlando per me, ti dico quando ho avuto un problema l'ho risolto con RIPOSO anche completo anche di 1 mese se necessario. La maggior parte dei problemi si sono risolti. Chiaro permangono fastidi che ogni tanto vengono fuori, fitte alla schiena, dolori alle ginocchia, condizioni di fastidio per es al pettorale sinistro.
La soluzione è sempre stata riposo e poi riprendere ricordando di scaldarsi bene ed allenarsi con intelligenza, usando la tecnica corretta (anche gli integratori giusti un po' aiutano). Solo per riportare la cronaca e la mia esperienza, se hai la possibilità di farti seguire da un professionista sicuramente ritornerai in sesto maggiormente di me (comunque nel 99% dei casi in cui mi alleno non devo pormi restrizioni)

Normalemente nemmeno io, poi mi capita quella settimana ogni 3mesi o quel mese ogni 6, che mi devo fermare :mad:.
L'osteopata questa alternativa me l'ha concessa al riposo. Mi ha detto di andar leggero soprattutto in determinati esercizi più affaticanti determinati distretti e mi ha detto che dovrò fare un botto di stretching (in teoria in sauna o bagno turco postWO) appena avrò impostato l'allenamento mi consulterò con lui e sentirò cosa ha da dire.

Ipotesi d'allenamento:

A:
Squat 6x6
Pushpress 6x6
Dumbbell Lateral Raise 4x8
Barbell Upright Row 3x10
facepulls 3x15

B:

Pull-up 6x4
Bench 6x6
Chin-up 5x5
Dumbbell incline bench 3x8
Pulley 3x8
Fly 3x10
Pullover 3x15

C:

Deadlift 6x6
DIP 6x6
Barbell curl 4x8
Tate press 3x8
Dumbbell Curl 3x12
Cable Pushdown 3x12

Che dite?!

ma non ti alleni in jump set tipo super serie ??
le gambe è troppo poco

piccole correzioni
 

A:
Squat 6x6
Pushpress 6x6
Barbell Upright Row 3x8
Dumbbell Lateral Raise 4x8+8
facepulls 3x12

B:

Pull-up 6x4
Bench 6x6
Jump set:Chin-up 5x5 Dumbbell incline bench 4x8
Jump set:Pulley 3x8 Fly 3x8
Pullover 3x12

C:

Deadlift 6x6

DIP 6x6
Barbell curl 5x5
Jump set:Tate press 3x8 Dumbbell Curl 3x8
Jump set:Cable Reverse Barbell Curl3x12 Cable Pushdown 3x12

Il push press in questo periodo lo eviterei: devi star basso coi pesi e usi esercizi prettamente di potenza?
Eviterei le upright row o arriverei massimo al petto.
Le alzate laterali coi manubri le scambierei con i cavi o con la macchina se ce l'hai.
Occhio al 5x5 su curl che le articolazioni del gomito non sono fatte per fare ste cose...
Il pullover com'è fatto? spero non con il manubrio :D

Inoltre non mi sembra molto "compensata" per piani di lavoro, specialmente sul piano orizzontale.
Con gli esercizi scelti poi ne esce una multifrequenza per molti distretti e le spalle continuano a lavorare 3x week