Ormai sarei più curioso di sapere cosa faresti tu che altro.
Cmq in "tirata" sono più indietro che in spinta qundi ci può stare di fare più trazioni...per le traz orizzontali posso provare ad aumentarle aumentando il pulley o inserendo un rematore inverso...

Io se mi trovassi a buttar giù l'intensità così tanto proverei il gvt di polquin..

Allenamento di oggi:
 

Oggi ho fatto la prima prova, avevo pochissimo tempo e in tutta la giornata avevo mangiato un caz (5 gallette di mais, uno shaker di whey+15g di lecitina+micro fetta di tacchino+microporzione di cavolo lesso+ 3 mandarini) ed era sera. Dalla prima serie del primo es all'ultima dell'ultimo ho fatto rest di 1minuto, anche fra un es e l'altro. I carichi li ho tenuti bassissimi perchè avevo paura di scoppiare con tale metodica. Dalla prossima salirò.

Squat 6x6@52

Va bene tirare poco, ma così poco non credo che abbia senso :rolleyes:

Military press 6x6@32

Anche qui salire.

Barbell upright row 10@20 2x8@25

Questo l'ho fatto male, con poco carico...ma avevo troppa paura di beccarmi i capezzoli col bilancere :D

Dumbbell lateral raise 3x8@9kg+8@6

Questo nonostante il peso ridicolo l'ho invece sentito (suppongo di sentirlo anche a mani vuote per 16 rip :D)

Ho aggiunto:
Rear delt 3x10@20
Che è poi questo:


Facepulls 3x12@30kg

3x20crunch












CHeddire...è un po insipido sto allenamento :(

Domani ho l'osteopata sentiamo cos ha da dirmi :mad:

cosa cambia da un normale gvt?

Oggi\
 

Pull-up 6x4@bw rest 1'
Bench 6x6@52 rest 1'

Jump-set:
Chin-up 5x5@bw+ dumbbell incline bench 4x8@19+19 rest1'30

Jump set:
pulley 5x8@45+ peck deck4x8@45 rest 1'

barbell row 4x12@25 rest1'

Crunch 3x20rest1'

Allora...
intanto nonostante i carichi bassi mi ha spappolato.
Ho sostituito le croci con l'apposita macchina e ho tolto il pullover per il rematore.
Potrei diminuire gli es di trazione verticale a favore di quelli a trazione orizzontale. Anche perchè, eseguendoli in quest ordine arrivo alla trazione orizzontale già stanco.
Fra l'altro accuso un dolore al pettorale sx :mad:

oggi
 

Deadlift 6x6@82 rest1'
DIP 6x6@bw rest1'
Curl 4x5@42 5@37 rest1'
Jumpset:
tatepress 4x8@12+12
dumbbell curl 4x8@12+12 rest 1'
Jumpset:
Cable Reverse Barbell 3x12@35
Cable Pushdown 3x12@35 rest 1'
Crunch 3x20 rest1'

Stretching