prossima scheda
 

vorrei quache consiglio dai piu esperti... vi posto la mia attuale scheda
anzianità 2 anni
lunedi
panca inclinata alla macchina 3*10 30kg per lato
panca piana 3*8 22kg per lato
croci panca piana 3*10 14kg per lato
curl bilancere 3*10 10kg
curl machine imp. alternato 3*8 30kg
manubri a martello 3*10 10kg per lato

mercoledi
quat 4*15*10*8*15 50-60-70-30kg
pressa 3*8 120kg
leg exstension 3*10 45kg
leg curling 3*10 60kg
polpacci vari 3*15
tricipiti inversi 3*8 20kg
tricipiti bilancere presa stretta 3*8 9kg lato
tricipiti pulley 3*10 20kg

venerdi
lento dietro multipower 3*10 20kg
alzate laterali 3*10 6/8kg
lento avanti con bilancere su panca piana 3*10 17kg lato
alzate a 90 con manubri 3*10 6kg
lat conv 4*8 35kg per lato
rematore basso 3*8 55kg
lat inverso 3*8 60kg
panca iperxtension 3*15

naturalmete addominali vari 1-2 volte a settimana
ora vorrei sapere per la prossima scheda cosa mi conviene fare o cambiare alla attuale scheda.
dorsali e un po le spalle sono esteticamete da migliorare

i pesi sarebbe meglio scriverli in totale compresa la sbarra

manca l'obiettivo

ok...obbiettivo massa piu forza,

troppi esercizi, c'è veramente carenza di quialità se fai tutta quella roba. Con esercizi a 15 ripetizioni di forza ne metti ben poca.

Anche ll'idea di splittare secondo me non è vincente per nulla per te oltre al fatto che abolirei certi esercizi a priori:

panca inclinata alla macchina
curl machine imp. alternato
leg exstension
ento dietro multipower
lento avanti con bilancere su panca piana

grazie per il consiglio, vedi questa se potrebbe andare o magari cosa potrei modificare:)



PANCA PIANA 4X12 10 8 6
PANCA INCL 30° MULTIPOWER 3X12
CROCI 3X12
CURL BILANCERE 3X15
CURL ALTERNATO IMP MARTELLO 2X12
CURL CONCENTRATO AI CAVI 2X15
ADDOMINALI VARI 3X15


LENTO AVANTI MULTIPOWER 15 12 10 8
ALZATE POSTERIORI PANCA 30° 3X20
ALZATE LATERALI 4X20
SQUAT 15 12 10 20
LEG PRESS 3X8
LEG CURL 3X10
POLPACCI 3X15

REMATORE BIL 3X8
LAT DIETRO 3X10
PANCA IPERXTENSION 3X20
PANCA PIANA IMP. STRETTA 12 10 8 6
TRICIPITI AL PULLEY 3X10

angelo, sarò più chiaro:

metterei almeno 3 multiaricolari ad allenamento, di cui almeno uno di spinta, uno di tirata e uno per la parte inferiore. Niente piramidali, carico fisso con al massimo 5 rip, il volume lo fai con le serie. Pochi (2) o nessun complementare. Pesi gestibilissimi fino all'ultimissima ripetizione dell'ultimissima serie. Ricerca maniacale della perfezione del movimento. Dai un occhio ai diari