Originariamente inviato da IlPrincipebrutto (Scrivi 237680)

Spike,

c'e' una cosa che mi lascia perplesso pero': per essere fatto bene, lo SS deve essere accompagnato da un introito calorico notevole (Rippetoe fa cominciare i suoi atleti con il GOMAD, Gallon Of Milk A Day, vale a dire quattro litri. Immagino che per le atlete la quantita' sia inferiore, ma non di molto).
Mi pare che Acid Angel abbia delle remore da questo punto di vista.
Il programma si puo' fare anche con meno calorie, ma non troppe di meno, pena lo stallare piuttosto presto.

Buona giornata.

Originariamente inviato da Yashiro (Scrivi 237534)

Ok, allora hai inquadrato un pò il tipo di allenamento che ti interessa. Però se non aumenti un pò l'introito calorico, perlomeno in proteine e grassi, sarà difficile cambiare le forme corporee...
Suppongo che venendo dal pump fare pompaggio con i pesi ti darebbe nausea... quindi dovresti puntare sui grandi esercizi, magari in varianti (come la panca inclinata per il petto alto) e mantenerti sulle 4-6 ripetizioni pesanti. Per pesanti, ad esempio in uno squat, parlo di almeno 1BW per arrivare nel futuro a 1,5BW. Interessante potrebbe esserti lo stacco da terra, e se hai ginocchia buone potresti dedicarti al sissy squat. Quando avrai pratica potresti dedicarti allo stile tipo DoggCrapp, facendoti 1 o 2 serie molto pesanti, con prolungamento di una serie da 4 fino a 6-7 con il rest pause.

Originariamente inviato da spike (Scrivi 237753)

e comunque ci sono ottimi risultati anche senza quell'alimentazione, un esempio su tutti è quello di shade che era praticamente in normocalorica.