Tricipiti
 

Ragazzi è che non riesco ad avere visibili miglioramenti in termini di massa su questi.

Ho provato tutti gli esercizi, (french press, panca stretta, spinte in basso ecc..) ad ogni seduta cerco di variare il complementare per stimolarlo su più angolazioni.... le dips le faccio poco,anche perchè non riesco a scendere completamente,mi chiedevo se fossero valide e se devo lavorarci sù..

Sennò qualche consiglio,è 2 mesi che mi sono fossilizzato sulla panca stretta,sto avendo progressione dei carichi ma in termini di massa non molto,diciamo che sto prendendo più forza.

Qualche consiglio?

:D

Strano, proprio i tricipiti sono i primi a mettere massa.

Non sono fortissimo:D E' anche poco che mi alleno...

riuscirei benissimo a fare tipo 6 ripetizioni con 55 kg... la circonferenza del braccio e' intorno ai 34-35.. sono anche piccolino:D

la massa generale sta venendo fuori pian piano, è circa 5-6 mesi togliendo le vacanze, che sto seguendo una dieta ricca e un buon allenamento

devi avere anche un po' di pazienza...i risultati nn si hanno di mese in mese.
cmq ti consiglio le distensioni sopra la testa con manubrio!

Matty, ma quanto:
pesi?
sei alto?
quanto fai di panca?

PS. non e' un interrogazione :D solo che avendo un fisico simile al tuo posso fare un paragone e magari darti qualche info in piu' ;)

Ho dato uno sguardo al tuo diario e alcune risposte le ho avute (giusto quella della panca eh!!!).

Comunque devi aumentare i carichi in generale e per questo ci vuole tempo e, magari, dei cicli di forza.
Comunque aspetto le altre risposte ;)

Di panca non tiro quanto potrei tirare:D

diciamo che massimo sono riuscito a fare 4 ripetizioni con 68kg, quindi credo sia poco più di 70.

altezza sono 1,76-77 per 71-72 kg.

con i carichi vado molto cauto!

anche io francesco,ho i bicipiti visibilmente più sviluppati e forti dei tricipiti.

avevo anche io intenzioni di fare un ciclo di forza,pero' sono ignorante, non ne ho mai fatto uno. Che mese potrei farlo?

io invece ho il tuo problema contrario....un bel triceps ma cn i bicipiti che fatica ad andare su....e nn riesco neanche ad aumentare i carichi che sennò li eseguo male..:(
nonostante mi dicano carica carica carica...si ma che senso ha se devo tirare su con tutto tranne con il muscolo che voglio allenare dico io?
secondo me...anni di allenamento senza mai mollare...cacchio,fra 10 anni si noteranno....sennò mi faccio mettere due protesi

Il periodo giusto per un ciclo di forza potrebbe già essere imminente, soprattutto per chi già si allena da almeno 2 mesi...
Per chi non riesce ad incrementare i carichi, consiglio qualche programma di forza del tipo "a carico abituale" (ad esempio quello del "sollevatore paziente"), facendo attenzione a non esagerare con i carichi e le progressioni; aumentando a poco a poco, l'organismo ha il tempo di adattarsi...

E che scheda dovrei impostare? Solo di esercizi multiarticolari o anche complementari?

Quindi tu dici aumentare di poco ad ogni seduta.... il problema è che nella mia palestra non ci sono i micro-pesi, minimo 1 kg.....

under mi poi spiegare meglio il programma...grazie...

Tratto dal mio e-book THE TRAINING (testo utilizzato nei corsi messinesi di BB e Fitness dell'ASI/CONI - Ente di promozione sportiva direttamente riconosciuto dal CONI e dal Ministero dell'Interno)

APPROFONDIMENTO: il cosiddetto "METODO DEL SOLLEVATORE PAZIENTE"

Tale metodo - che rappresenta una possibile alternativa al ciclo di forza "classico" prima esposto - si esplica nella seguente maniera:


- scegliere un peso che consente circa 4 ripetizioni (80-87% del massimale, dipendentemente dall’efficienza neurale dell’atleta)
- nella prima seduta di allenamento, provare ad eseguire 6 serie da 2 ripetizioni
- nella seduta seguente, l'obiettivo sarà un 6 x 3 e nel corso del mesociclo, cercare - via via - di arrivare a fare 6 serie di 4 ripetizioni con lo stesso peso. Fino a quando questo non accade il peso non va incrementato. Attenzione che la serie più importante (il perché lo vedremo tra qualche riga…) è l'ultima delle sei!
- Ecco un esempio di progressione (ma non "fissatevi" di di esso; ci sono tante alternative…):
Allenamento n° 1 – 6 x (2 2 2 2 2 2),
Allenamento n° 2 – 6 x (3 3 3 2 2 2),
Allenamento n° 3 – 6 x (4 4 3 3 2 2),
Allenamento n° 4 – 6 x (4 4 4 3 3 2),
Allenamento n° 5 – 6 x (4 4 4 3 3 3),
Allenamento n° 6 – 6 x (4 4 4 4 4 4)
- Il tempo di recupero tra le serie è di circa 3-4 minuti o di circa 1:30-2:00 minuti, se le serie stesse sono eseguite in jump set (serie alternate); via via, col passare degli allenamenti, potrebbe essere conveniente aumentare i tempi di recupero tra le serie: nel primo allenamento 3 minuti, nel secondo 3:10, nel terzo, 3:20, ecc. ecc.
- Tempo delle ripetizioni: x021 (fase concentrica "esplosiva", niente pausa nella posizione di massima contrazione, 2 secondi di fase "negativa", un secondo fermo alla massima estensione)

Come anticipato sopra, la serie più importante è l'ultima e il motivo sta nella cosiddetta "la legge del carico abituale”, secondo la quale il corpo si adatterebbe velocemente a un carico a cui è sottoposto con una certa frequenza (e qui entra in gioco il numero di serie…) e che riesce ad affrontare con successo (attenzione quindi a non "fallire" le ripetizioni…). In pratica, portare a termine con successo tutte le serie per le ripetizioni previste ci assicura che l'apparato neuromuscolare si è adattato a quel determinato carico…

Credo allora che finito questo mese, mi accingero' a fare il ciclo di forza.

Postero' un'eventuale scheda, spero tu intervenga:D

grazie mille;)

In effetti vista l'altezza e il peso, potresti fare di piu'.
Il programma di Francesco e' ottimo e appena puoi provalo.