Lento avanti vs Military press
 

Salve a tutti; è da un po di tempo che mi ronza per la testa questo dilemma

Io ho sempre esguito il lento avanti e ho visto che qui su questo forum la stragrande maggioranza delle persone tendono ad eseguire la military press
Ho girato e spulciato internet ma non ho trovato nulla che potesse rispondere al mio dubbio
Per farla breve quello che mi chiedo è: biomeccanicamente quale è l'esercizio migliore e/o piu performante?
Un'altra cosa che mi chiedo è: quale è l'esercizio che rispetta di piu piu la fisiologia e nel particolare quale è dei 2 che consente di porre la schiena nella migliore e piu salutare posizione possibile?

Military press in piedi!
Batte tutti.

per me è più salutare per la schiena la military press (almeno relativamente ai rischi per stanchezza durante l'esecuzione di una serie con carico pesante, in senso assoluto son entrambe pericolose dato che tutto grava sulla bassa schiena)

cmq l'deale è sempre alternare il lento avanti in piedi col lento dietro seduto (military) magari facendo più spesso la military ma pur sempre altternando

mi sa che confondi gli esercizi...

perche? :confused:

il military che io sappia è il sollevamento del bilanciere dietro la nuca da seduto nell'apposita panca..:)

Military press è quello eseguito in piedi.
Mentre l'altro, sia avanti, che dietro, da seduto, si chiama lento.

Diciamo che tutto sollecita la schiena, ma:
-nel military press (lento avanti in piedi) la schiena è costretta a rimanere in posizione naturale e sorretta dalla muscolatura (sennò cadi)
-nel lento dietro seduto la schiena sembra più in scarico, ma è facile arcuarla oltremodo per aiutarsi inconsciamente e non essendo controbilanciata dal resto della muscolatura (in quanto il tronco non è teso come stando in piedi) è meno stabile e più soggetta a sollecitazioni gravose.

Il military è in piedi, poi non so se il lento dietro in piedi sia a sua volta un military press.

Buona idea: io tempo fa facevo military pesante a poche rip come fondamentale, per passare al lento dietro ad alte ripetizioni e peso controllabilissimo. Il lento dietro pone la spalla in extrarotazione molto accentuata, posizione in cui l'omero è meno stabile e più soggetto a lussazioni in caso di errori di traiettoria. Per questo è meglio non farne pesi impossibili oppure (caso quasi unico) è un buon esercizio da fare alla smith machine (multipower).

sono tutti e due eseguiti in piedi, il lento avanti era quello che si eseguiva una volta alle olimpiadi, l'alzata è stata poi rimossa perchè era molto difficile per i giudici stabilire se gli atleti non usassero le gambe.

Il military cambia nella larghezza della presa che è con braccia e gambe a ampiezza delle spalle

Barbell Military Press

quello seduto è un altra cosa e per convenzione viene chiamato shoulderpress

tra seduto e in piedi cambia molto, non esiste dire meglio uno di un altro dipende da cosa si deve fare... un multiarticolare ? meglio in piedi
un esercizio per le spalle ? meglio seduto

scusa yashi abbiamo postato insieme

Come detto da Yashiro io ho sempre saputo che la military press era eseguita inpiedi e il lento avanti/dietro/manubri o bilanciere va eseguito da seduti.

Invece tu dici che la military press è eseguita inpiedi con larghezza della presa che è con braccia e gambe a ampiezza delle spalle .

La shoulder press io ho sempre saputo che invece è l'equivalente del lento avanti eseguito alla macchina (la shoulder press appunto).

Secondo quello che hai detto quale sarebbe la differenza tra la military e il lento avanti? In quest'ultimo esercizio l'esecuzione come viene fatta? Impugnatura + larga delle spalle? Di quanto? E i piedi a che stance?

Non vorrei che tu ti fossi confuso con la push press (che coinvolge anche le gambe nel movimento della military).

Infine io ho sempre saputo che la larghezza dell impugnatura è personale sia nella military che nel lento avanti/dietro. Di solito si usa dire "mani larghezza delle spalle" ma per alcuni è una posizione più "fisiologica" tenere le mani più strette o più larghe.

lento avanti in piedi o military press li uso come sinonimi...

Io per esempio ho notato che nel lento avanti (cioè quello seduto) a volte ho la tendenza ad inarcarmi quando le ripetizioni si fanno piu difficili

bene lo imparo adesso che ho invertito i termini..

modificherò il mio diario..

x alexphoneix no non sono confuso, se non mi credi guarda su wikipedia o su exrx ti schiarirà un pò le idee

Secondo me un'esercizio molto bistrattato è il lento dietro presa snatch in piedi (presa larghissima).
Idem per il lento manubri in tutte le salse.

A presa larghissima mai provato, nel lento dietro la tengo più larga che in avanti ma così tanto no... proverò ;)

Non è questione di non credere, figurati :):)

Semplicemente non sapevo della differenza..comunque do un occhiata su wiki appena posso ;)

Gli inglesi l'hanno sempre chiamata Press, ed era una delle tre prove olimpiche. Diventa Military quando la si esegue a piedi uniti. La larghezza della presa quindi non c'entra nel distinguere tra le due.
In questo forum e' d'uso indicare con il nome Military quello che in inglese e' invece semplicemente una Press.

La Press fu in effetti eliminata perche' difficile da giudicare, e questo consentiva di usarla per fini politici durante le gare. Alcuni sostengono che la decisione fu presa anche per accorciare la durata delle gare.

Buona giornata.

Per bistrattato intendi valido?
Personalmente per le spalle faccio spesso military coi manubri presa neutra, coi gomiti che puntano "in avanti" quasi, da quello che ho capito è il meno pesante per la cuffia o che dir si voglia il più naturale per la spalla.

Tu cosa intendi per lento manubri?
A me un movimento quasi circolare come questo:
YouTube - How To: Dumbbell Shoulder Press (Home & Gym)
Non sembra molto salutare per la spalla, però è il più diffuso nelle palestre, proprio come "lento manubri".
Mi piacerebbe sentire la tua opinione armando ;)

io con il lento avanti anche con un gran peso non mi sono mai fatto nulla
invece il push press potrrebbe dare problemi
naturalmente sempre se fatto con pesi consistenti
e cmq sempre meglio fare un riscaldamento adeguato
quando si chiude in alto con i manubri le braccia non devono essere completamente tese e non si devono chiudere o far toccare troppo sopra la testa

Si great, però io mi riferivo al paragone tra una traiettoria come quella del military con manubri, quasi dritta, a quella nel video che ho postato, quasi semicircolare. Secondo me è molto più "naturale" la prima...volevo avere conferma di questo...

Per dire io la faccio circa così, senza spinta delle gambe:
YouTube - EliteFTS.com - The MINX Dumbbell Push Press