Daccordo;)
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GRAZIE PER LA PAZIENZA.
scusa ma prima non riuscivo data Allenamento esrcizio Serie ripetizioni recupero carico esecuzione panca piana+ croci 30°+ spinte declinate 4/5/6 8 2' pek deck+ preghiera 45° o meno 3 8 2' Alzate frontali bilanciere+ Alzate laterali/frontali/ Alzate laterali 3/4/5 8 2' Curl olimpico+ curl 2man 45°+curl sopra la testa 4/5/6 6/6/6 2' flessibile Giorno b gambe esrcizio Serie ripetizioni recupero carico esecuzione squat+ leg extention+ squat profondo 4/5/6 6/8/8 2'30"/2min pressa bassa stretta+stacco sumo 3/4/5 6/6 2'30"/2min stacco + leg curl 2 6/6 2'30"/2min curl x polpacci+ calf schiena piegata+ calf pressa 3/4/5 6/8/8 2' flessibile schiena+ spalle dietro+tricipiti+ +rotatori Esercizio Serie ripetizioni Recupero carico esecuzione rematore presa prona35°+trazioni presa inversa+ pull down 2cavi pressa neutra 4/5/6 8 2' 3 8 2' +french seduto+kick back+French bilanciere dritto 3/4/5 6/8/8 2' extrarotatori y 2 8/10 90sec Molto lento DURATA:_ 3/4sett |
purtroppo non riesco a incollare la tabella che ho scritto in word.
allora... |
fanne un immagine e pubblicala. così bisogna essere dei geroglifologi per capire.
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giorno a
petto, spalle -avanti e lato-, bicipiti panca piana+croci 30°+spinte 2man panca declinata 4serie (1°sett)/5 (2° sett)/ 6 (3° settimana) TUTTO IN TRISET Panca declinata+ croci 3 serie SUPERSERIE altaze frontali bilanciere+ alzate frontali/laterali( è una via di mezzo tenendo i manubri PERPENDICOLARI al suolo)+ alzate laterali TRISET 3(1°SETT)/4(2°SETT)/5(3°SETT) curl olimpico+curl 45° 2 manubri+ curl sopra la testa al cavo 3/4/5 tutti i recuperi sono da 2 min tutti gli esercizi sono da 8 reps. a parte i bicipiti: 6 reps tutto chiaro? stasera ti posto il giorno b e c in modo leggibile |
Quote:
grazie x il consiglio. dovrei salvare il file in quale programma x farlo diventare un'immagine? ciao a stasera... |
gramde=)
modalita?e durata?...hai qualk consiglio nell esecuzione? |
Ok aspetto gli altri due giorni:)
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Apri word e apri il file che ti interessa. Quando la tabella è contenuta nello schermo fai control+stamp.
Apri paint e fai control+v. Salva il file. Pubblica su un sito dio condivisione foto ( ad esempio flickr) e poi linka su fituncensored. |
Quote:
flicr non riesco a capire come si usa... questi giorni mi metterò li e proverò ad imparare |
imageshack.us
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modalità? 3/4 sett consecutive poi riposi 1a 2 sec scendere più veloce possibile a salire puoi non fare stop ma verranno spontanei |
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cos'è? |
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Prova a usare google! PS: E' un motore di ricerca per internet:D |
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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