Dubbio suddivisione scheda
 

Ciao a tutti.
Vorrei capire una cosa. è meglio una scheda suddivsa in giorni e per fascie muscolari, o una scheda giornaliera (una specie di mix)??

Prendnedo una persona che normalmente si allena 3 massimo 4 volte a settimana, quale sarebbe meglio??
Da quel che ho letto la prima, ma non riesco a capire il perchè(essendo ignorante in materia) chiedo a voi.
Ad esempio se uno allena i pettorali il giorno 1 e ha una scheda suddivisa su 3 giorni, li alleneròà di nuovo solo 7 giorni dopo non è poco??

grazie..xD

Soprattutto se sei all'inizio orientati verso allenamenti di tipo fullbody,scegli esercizi base multiarticolari sempre.

ok. Però quello che volevo sapre era come mai un allenamento suddiviso per fascie muscolari(dove quindi le alleni una volta a settimana. vedi esempio sopra su 3 giorni 1 bicipiti/pettorali) sia più efficacie. Cioè la domanda che mi pongo è: allenandolo solo una volta a settimana si sviluppa lo stesso??xkè??

grazie mille per le risposte^^

semplicemente, non è più efficace

ma quindi a che pro suddividere l'allenamento in questo modo??
Cioè se conviene di più fare un'allenamento fullbody xkè suddividerlo per gascie muscolari/al giorno??

Misà che non hai le idee chiare,un allenamento fullbody per 3 sessioni settimanali consiste nell'allenare tutto il corpo per 3 volte a settimana.

che non ho le idee molto chiare l'ho gia detto nel primo topic(non so niente x questo chiedo)xD

Li intendevo l'allenamento. Cioè se è meglio un allenamento fullbody xkè suddividere le sessioni per fascie muscolari??
Inoltre premettendo che l'allenamento sia suddiviso ABC e che il giorno A io alleni pettorali e bicipiti. su 3 allenamtni a settimana andrei ad allenarli una sola volta a settimana non è un po poco??

esempio questo programma:
giorno 1
panca piana 4x10
distensioni panca inclinata 3x10
croci panca piana 3x10
pectoral machine 3x10
bicipiti flessioni alternate 3x10
larry scoot 3x10
bicipiti monoarto al cavo 3x10
crunch 4x20

Giorno 2
shoulder press 4x10
alzate frontali 4x10
alzate laterali 4x10
leg press 3x10
leg curl 3x10
leg extension 3x10
crunch 4x20

Giorno 3
lat machine 4x10
lat machine avanti 4x10
dorsal machine 3x10
tricipiti ai cavi 4x10
tricipiti monoarto al cavo 3x10
tricipiti estensioni verticali 3x10
crunch 4x20


cn questa scheda ad esempio andrei a allenare tutto una sola volta alla settimana(dovrebbe essere un allenamento a favore della massa) ma non è un po poco??non sarebbe meglio dividerlo su 2 gruppi AB(andando 4 volte farei 2 volte la settimana per gruppo)??

scusate se vi sembrano cagate ma cm ho detto non so praticamente niente e cerco di capire^^

Lo vedi che non hai capito nulla,questo è un allenamento split e fa pure ridere.
facciamola semplice senza che mi metta a spegare il funzionamento sinergico che avviene in alcuni esercizi dove sfrutti l'utilizzo di più gruppi muscolari cmq:

FULLBODY INTENDE FARE GAMBE/PETTO/SPALLE/DORSO 3 VOLTE A SETTIMANA

CI SIAMO??????

scusate sommo maestro di quest'arte...però dicoli tratti tt cosi?? sn venuto qua xkè apputno non ci capisco un'h a cercare qualche spiegazione...faccio un paio di domane le uniche risposte che trovo sn solo arrognati, SENZA nessuna spiegazione(xkè di questo si tratta) e allora cioò addio, andrò da qualche altra parte
BHA^^

cmq buona serata

ciauz

qua è pieno di uomini rudi ;) , porta pazienza :D

Guarda il diario di qualcuno (tipo Gian o Doc) e guarda le linee base dei loro allenamenti per aver più chiaro cosa vuol dire (oddio puoi guardare anche il mio nelle prima 20e passa pagine se ti serve solo capire cosè una fullbody)!

..E NO non ci siamo propio io non sono sommo maesto di nessuna arte,il problema è che io ti dico una cosa e tu me ne rispondi un altra io ti dico full body che la parola poi intende full ossia TUTTO e tu mi rispondi postando una ORRIBILE scheda split dicendo che hai capito,se per te esssere chiari e esaustivi vuol dire essere arroganti bello mio sei veramente suscettibile o vuoi che ti riempa il post di faccette sorridenti??Purtroppo non possiamo guardarci in faccia ma siamo attraverso un pc e è dura, il mio intento non è essere arrogante sono qui per aiutare garantisco ma non posso ripetere le cose a vanvera leggi attentamente quelle che ti si dice e che ti si scrive,poi troverai tutto l'aiuto che vuoi.Se decidi di intraprendere un allenamento fullbody farai la scelta giusta ti suggerirò con piacere vari protocolli da discutere con gli altri.