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IlPrincipebrutto 16-12-2010 10:09 AM
Quote:
Originariamente inviato da Alxander (Scrivi 245644)
Ti ringrazio, dalla settimana prossima inizio con la tua scheda!
Non per fare il guastafeste, ma per impostare la scheda devi avere provato il massimale su ogni alzata.
Tu hai mai provato a fare un massimale di squat/panca/stacco, giusto per fare un esempio ?

Unika 16-12-2010 10:39 AM
io si
panca 90 1RM
squat 100 1Rm
stacco 100 1RM

Alxander 16-12-2010 03:09 PM
Quote:
Originariamente inviato da IlPrincipebrutto (Scrivi 245735)
Non per fare il guastafeste, ma per impostare la scheda devi avere provato il massimale su ogni alzata.
Tu hai mai provato a fare un massimale di squat/panca/stacco, giusto per fare un esempio ?
I massimali li provo questa settimana ieri ho fatto quello di panca piana (che è 70kg) ;)

scrfx 16-12-2010 09:16 PM
Quote:
Originariamente inviato da IlPrincipebrutto (Scrivi 245735)
Non per fare il guastafeste, ma per impostare la scheda devi avere provato il massimale su ogni alzata.
Tu hai mai provato a fare un massimale di squat/panca/stacco, giusto per fare un esempio ?
Ovvio che guastafeste ci mancherebbe,penso che sia scontato per calcolarsi l'intensità, aggiungerei anche il lento a quelli da te elencati.

scrfx 16-12-2010 09:26 PM
Quote:
Originariamente inviato da Unika (Scrivi 245706)
scusatemi se faccio una domanda a scrfx
poi eventualmente apro una mia discussione
trovo interessante questa scheda
e vorrei provarla
tua credi che vada bene anche dopo aver fatto i 5x5 stone?
e se volessi fare lunedì mercoledì e venerdì solo ipertorfia lascio gli stessi esercizi facendo per tutti 4x8?
grazie ancora.
Il protocollo funziona propio per gli stacchi ad intervalli di intensità tra una sessione e l'altra dove vai ad allenare in una settimana tre qualità differenti quali , forza(diciamo perchè col 5x5 ti ci avvicini)/ipertofia/resistenza facendo per tre sessioni un 4x8 non ne vedo la reale necessità di utilizzo,dopo il 5x5 che hai fatto tu puoi benissimo farla ma lasciarla così con questi intervalli di intensità.
leggiti stò link:

http://www.fituncensored.com/forums/...-intesita.html

Unika 17-12-2010 12:11 PM
ho letto e risposto nell'altra discussione.
grazie scrfx


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