Scheda massa, consigli
 

Ciao, ho già postato in aerea nutrizione, dove sto sistemando la dieta. Rimetto anche qui le foto se qualcuno volesse vederle :

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http://img440.imageshack.us/img440/3659/img0161pa.jpg
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I miei dati :

età 30
altezza 175 cm
peso 65 kg

La scheda che seguo attualmente :

alterno

• Squat 4x6 30kg
• Leg extension 3x10 50kg
• Panca piana 4x6 36kg
• Spinte manubri su panca inclinata 3x10 12kg
• Close grip seated row 3x8 50kg
• Alzate 90 3x12 7kg
• Pulldown 3x10 20kg

a

• Trazioni 4xMax al momento riesco a farne 4/4/4/4
• Lat machine 3x8 40kg
• Shoulder press con manubri 3x8 24kg
• Alzate laterali 3x12 7kg
• Curl con manubri 3x8 19kg
• Affondi 4x8 24kg
• Addominali 3x12

Può andare bene? :)

quante volte ti alleni? le porti a cedimento o usi buffer?
squat vai sotto il parallelo? panca fai il fermo al petto?
troppi esercizi inutili, usa solo i fondamentali e ripetili nell arco della settimana. poche ripetizioni (3-6) e tante serie, lavora sull esplosività e sulla corretta esecuzione. togli tutti gli esercizietti sega di isolamento, non ti servono a nulla. tira giù qualcosa e vediamo com'è

Mi alleno 3 volte a settimana, non a cedimento. Il buffer sarò onesto, non ho ancora capito cosa sia. Io faccio quelle serie con quelle ripetizioni con quel peso, non so dirti se usi il buffer :(

Squat lo faccio al rack (mi pare si chiami così).
La panca la faccio portando il bilanciere al petto, lo tocco e risalgo.

Adesso cerco di modificare la scheda, anche se non so niente su quali siano i fondamentali e cosa sia l'isolamento... cercherò di informarmi :)

Tnx

sul forum trovi di tutto e di più.
il buffer in pratica vuol dire se lasci margine, esempio: se fai 5 ripetizioni ma ne avresti potute fare 7, usi buffer (2 rip) capito?
squat al rack, non mi dire che è il multipower, quello guidato! se lo fai li, prendi il seghetto, taglia le sbarre e fallo libero :D

Allora forse qualcosa la faccio con il buffer (per es. mi rendo conto che alcuni esercizi arrivo a fine ripetizione che potrei farne magari un altro paio, mentre alzando il carico probabilmente ne farei di meno), mentre altro mi rendo conto che col carico che uso arrivo al limite all'ultima ripetizione (per es. la panca piana, faccio 4x6 ma alla 6° ripetizione arrivo sempre distrutto).

Il multipower, quello guidato assolutamente lo evito come la peste, quello di cui parlo io è questo :

http://doctorfit.in/Dradmin/viewimg/squat_rack.jpg

Intanto continuo a leggere :)

perfetto allora. intanto abbassa in carico della panca e falle perfette tutte e molto veoloci. se ti va fai il fermo di 1" al petto

Ok, abbasso e faccio col fermo intanto.
Grazie!