io mi dedicherei fondamentalmente alle distensioni con manubri (niente bil) enfatizzando l'allungamento.

poi fatti tutte le croci che vuoi

se non sbaglio erano le proporzioni che consigliava Steve Reeves

comunque matty hai pure 17 anni, io un 17enne "pompato" non l'ho mai visto, verso i 20 inizierai a diventare una bella branda ;) io tra i 20 e i 21 anni mi sono irrobustito parecchio

Dai 20 ai 25 è l'età migliore.

a 25 anni potrete chiudere il sito perchè non avrà più senso competermi.........


baahuahua:D

Dipende morfologicamente/antropologicamnete da che soggetto sei..

è un discorso nn semplicissimo che può andare incontro ad errori di valutazione.. cioè in breve..
se hai un cingolo scapolo omerale imponente tenderai a lavarorare molto con i deltoidi... quindi quando farai il petto lavorerari più con i deltoidi che che il pettorale.. (es consigliato x questo soggetto croci)

se hai un trapezio molto sviluppato clavicola stretta etc. sviluppi meglio il petto tricipite trapezio (es. consigliato spinte)


perche si và incontro ad errori??
cito x esempio me:

Io sono un soggetto particolare e secondo me rientro nel mezzo di queste 2 tipologie perchè...

ottimo cingolo scapolo omerale deltoidi in evidenza, trapezio a spiovente, xò ho clavicola stretta e soprattutto petto escavato..

la domanda che sorge è... Come c...o ti alleni allora?

spinte p.inclinata
croci p.orizzontale
decline bench press con db

deltoidi: cerco di lavorarlo poco e soprattutto come esercizio base alzate inverse x la porzione posteriore

risultati: penso discreti...il petto risalta rispetto alle spalle e sono 1,69x69kg abbastanza squartato!! (10-12%)

per mettere le foto stò aspettando proprio i 70kg :D:D:D:D

con ciò ti dico matty attento a valutare come sei prima di pensare radicalmente a cambiare esercizi.. Potresti fare un'errore!!!!

Ho le clavicole molto lunghe e sporgenti, i trapezi abbastanza in evidenza, i deltoidi non è che mi spuntino più di tanto....
però penso di avere buona mobilita' scapolo omerale (o almeno credo, con il bastone riesco a ruotare senza problemi da avanti indietro con braccia tese, però non so se sia un buon criterio di valutazione:D) e un'altro però.... credo di avere pochino le spalle che tendono in avanti e le scapole leggermente alate(ci sto lavorando...) Il petto non saprei come definirlo, sembra abbastanza ampio (manca un po' di spessore, ma è un mio punto no a quanto pare..:D) però non riesco a capire se sia scavato ecc....

Insomma sono un bel soggettone anche io:D

Diciamo che ora cerco di alternare Spinte su inclinata/orizzontale con manubri e la panca piana... e qualche volta vorrei provare il pre-exhaust... Spinte su declinata le faccio poco perchè l'unica panca declinata che c'ho è quella per gli addominali..... la panca declinata non c'è, l'hanno venduta quei deficenti.

Quindi potrei provare anche solo a fare un'ex per i deltoidi, tipo lento bil/man.



Ora comunque vorrei provare anche a mettere su un po' di forza.

nn parlavo di mobilità ma proprio dell'ampiezza nel guardarti allo specchio x esempio...

Dalle tue foto soprattutto quella di un anno fà al mare mi sembri un trapezoidale, nn vorrei sbagliarmi, magari undertaker (o qualsiasi altro) che è più esperto di me ci potrebbe dire meglio.. La clavicola nn è lunghissima come dici, mi dà questa impressione.

infatti allenandoti con esercizi come spinte sei cresciuto, come si vede nella foto sotto e i tuoi deltoidi sono rimasti indietro!!!

http://www.fituncensored.com/forums/...-progress.html

oppure mi sbaglio??

ti consiglio proprio l'opposto quindi..
alzate laterali, tirate allo sterno a go go in quanto i deltoidi sarà il gruppo più ostico da far crescere...

ah ok, allora continuo così, di solito faccio lento manubri/bilancere alzate laterali da tutte le angolazioni, tirate allo sterno ecc...

si diciamo che non sono sporgenti, ma di lato sono piuttosto massose(le spalle)

per le clavicole boh io pensavo ce le avessi lunghe, sono un po' gnurant :D

comunque vedo di postare qualche foto poi.

Dopo 3 mesi(2 di forza)...

Petto: 98

Braccia. 33 non in tensione.

Gambe:59

Vita:81

Fianchi:92


Qualcosa si smuove:D

mi spiace per i fianchi..... rischio di diventare un quadrato.... però cmq l'ampiezza spalle/dorso non manca, voglio lavorare soprattutto su quella ;)