Provate, mortali per me...

A questo punto per non tassare il recupero potrei fare qualche eqi nei giorni in cui faccio cardio, oppure taglio la testa al toro e continuo con lo stretch statico.
Le eqi però mi spaventano un po' visto che nei push up arrivo a posizioni che mi sembrano poco fisiologiche...in pratica gli omeri arrivano perpendicolari al busto dal verso della schiena!

lascia stare queste dannate eqi...

Il punto è che se hai problemi con le ISO, il tuo allenamento è incompleto, specialmente sotto il versante metabolico/aerobico.
Fai 2-3 esercizi di 1 minuto e prendi 5 minuti di recupero.
O passa a fare stretching statico almeno 3 volte a settimana, alternando parte superiore ed inferiore.

Ho provato la posizione sui chin-ups: durissima, forse anche più degli scapular perchè lavorano i bicipiti in massima contrazione.

Questo è il programma che avevo in mente:


iso push-ups x 2'@5 kg

ski squat x 5'

scapular pull-ups x 3' o iso chin-ups x 3'


Questo per 3 giorni a settimana: in pratica una seduta composta da piegamenti con sovraccarico - e durata complessiva limitata -, squat al muro - sul quale punto ad aumentare i tempi - ed a scelta un esecizio per la parte alta della schiena. Eventualmente aggiungerei isometria per le iperestensioni.


Nei giorni restanti:

iso push-ups x 5'

iso lunges x 3'


Eventualmente con aggiunta di scapular o pull-ups - per questi solo 4 sedute settimanali -.


In pratica durante la settimana monofrequenza giornaliera, con gestione di tempi, carico e durata.


Come vi sembra?

No armando non è questione di avere problemi con le iso. Il fatto è che vorrei inserirle senza modificare le attuali sedute di allenamento (sia in termini di recupero che di organizzazione) però ero molto interessanto al loro effetto "preventivo" in termini di allungamento, irrobustimento dei tendini ecc..
Quindi o le metto solo post wo o faccio come mi hai detto nei giorni riposo/recupero attivo.

Queste eqi devono essere proprio una "fregatura" se mi dici di fare stretching statico piuttosto di esse...ero interessato al discorso PEC e SEC...ma da come ne parli non devono essere sta gran cosa

anche per me è molto più difficile, quanto sei durato? Io mi vergogno a dirlo :D

Poco... Perchè non la testi su base più continuativa visto che lamenti di essere indietro con i bicipiti?

Le EQI sono più pericolose e stressanti per le articolazioni e muscoli, è la versione "analitica" delle ISO estreme.
Anche le iso colpiscono la PEC e la SEC.

Le ISO a carico naturale non dovrebbero portare grossi problemi all'allenamento, a parte una prima fase iniziale di adattamento.
Prima di valutare il grado di fatica/durezza, inserisci 2 giorni e vedi che accade dopo 1 mese.

Considera che la forza statica/isometrica è spesso una componente dimenticata e completa la fase eccentrica e concentrica, insomma ci dimentichiamo del "terzo" restante...:)

@gian: hai provato ad eseguirle senza "tirare" troppo sui secondi - per esempio, facendo 1 minuto complessivo con pause ogni 15'', così da ripartire in 4 tenute la posizione -?

Non ancora...comunque farò come mi aveva consigliato armando in un vecchio 3ad; nel prossimo ciclo le inserisco su base costante perchè essendo sempre uno stimolo in più preferisco prima scaricare

Armando inutile dirlo, post sempre OTTIMI!

Prova.

Se noti una difficoltà nella progressione fai una visita dal chiropratico/osteopata, qualche interferenza a livello spinale/craniale/viscerale può limitare la tua capacità di adattamento.

scusate dove posso trovare un po' di materiale su questo tipo di allenamento? Mi piacerebbe capirne di più.

fai un search sul forum: isometrie estreme, iso extreme, EQI, stretching, FST-7
(anche su google e youtube diverso materiale).

Del programma che ne pensate?

@Armando: si può arrivare anche a 5' quando si usa il sovraccarico?

si