Ok, grazie.

ciao silver! ciao a tutti! qual'è lo scopo del tuo allenamento?bb?pl?altri sport?

ciao silver! ciao a tutti! per cosa ti stai allenando? BB, PL, altri sport?

Per adesso sto sperimentando le isometrie...

Silver sono curioso dei feedback visto che a te gli esercizi sono stati mostrati in diretta da Armando...quindi dovrebbero essere, passami il termine, "corretti"...

Ma guarda gian, non c'è molto da apprendere circa le posizioni, serve solo applicarsi con costanza e... stare in isometria!

A me Armando le ha mostrate quando feci Arp da lui, ma in modo veloce... I video che ci sono su Youtube aiutano.

Alla fine se ci pensi si tratta di prendere una posizione e mantenere la contrazione in quella porzione di movimento.

chiaro ma tu sei stato un fortunato :D
anche perchè penso ti abbia consigliato movimenti idonei, suppongo occorra una valutazione prima di scegliere gli esercizi

@Arm: si può variare la posizione di isometria nello squat al muro - ad esempio, farlo non al parallelo ma profondo -? Può essere utile per la flessibilità?

Da questa settimana proverò a combinare le ISO con i movimenti dinamici.

utilissime silver. per le isom ti consilglio 7 secondi. aumentando gradualmente la tensione raggiungiento il massimo nel 3° sec e di nuovo ridiminuirla al 5°, 6°. recupera 10 sec tra una isom e l altra

@silver:Rimani parallelo, è l'angolazione migliore.
Cosa intendi per ISO + dinamiche?

@arrivareINcima: se diminuisci troppo i tempi, perdi l'effetto "eccentrica lenta" e quindi molto delle peculiarità delle ISO estreme (estreme proprio per questo!).

Movimenti dinamici, cioè i classici esercizi con bilanciere, manubri, cavi etc...

Insomma inizi coi pesi...che sofisticato silver :D

:D

Come strutturereste un programma che sia basato su isometrie e pesi liberi?

Questi ultimi non li uso da mesi, conviene partire ad alte reps?

Meglio nella stessa seduta o in sedute separate?

Puoi cominciare nella stessa seduta, non eccedere con il volume e mantieniti con reps medio/basse.
Valuta attentamente i risultati ottenuti in 3-4 settimane e poi eventualmente decidi se variare qualcosa dal punto di vista organizzativo.