Dopo questo e quello cosa fare....
 

allora.dopo aver terminato il mav sto facendo il WSFSB3 con 2 giorni per l'upper e 2 giorni per il lower.
finito questo cosa potrei provare?
ora il mio intento è quello di aumentare un po la massa.

panca->5 colpi con 76kg massimale sugli 85kg
stacco->5 colpi con 100 kg massimale sui 125kg
squat->5 colpi con 105 kg massimale sui 125 kg

grazie:) se avete anche programmi americani efficaci.;)

oddio il programma che hai citato prima non lo conosco in cosa consiste?

così almeno ci si può orientare su cosa consigliarti per il dopo sicuramente i carichi ancora hanno da crescere

matalo è il west side for skinny bastards parte 3 di defranco

prova i massimali, poi fattio un periodo di accumulo

si per i massimali avevo intenzione di provarli.

per periodo di accumolo,per esempio?

fatti un giro sul mio diario praticamente c'è solo accumulo ed intensificazione del volume;)

Programmi americani efficaci americani haha :D
Comuqnue DC (anche se non lo farei) e HST per citarne due...

spike una sorta di gvt.


lunedi petto schiena

panca piana 10x10
panca manubri 4x8
chin up 10x10
rematore 4x8



mercoledi gambe abs

stacco 10x?
squat 10x10
abs



venerdi

tricipiti lottatore 10x10
hammer curl 10x10
military8x5
alzate laterali 10x10


non ha senso? sono in alto mare:confused:

va bene, però non andrei sopra le 6 ripetizioni

ma l'ho buttata là..non è che mi entusiasmi molto.
spike non riesci a linkarmi qualcosa di piu specifico come hst o qualcos'altro.grazie

ma io un hst non lo farei adesso, hai bisogno di una marea di volume, se un 10x6 non ti piace puoi anche fare un 20x3 (non sto scherzando) che è pure meglio

si spike,ma non mi piace molto,soprattutto la split in quel modo.

un altro programma che mi consiglieresti?

ma infatti non splittare

cioè.
se ho suddiviso

petto schiena

gambe

braccia spalle

è uno split.

spike linkami qualcosa di più...ecco,ci siamo capiti.grazie:D

http://www.fituncensored.com/forums/...ficazione.html

oppure qualcosa del genere

http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post186073

oppure tanto per darti uno spunto
Per i lettori di Olympian’s - GVT Like Training | Dangerous Fitness