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per quanto potrai ancora migliorare con questi allenameti senza crescere nelle fondamenta? arriverai ad uno stallo e se vorrai crescere nuovamente dovrai ripassare a farti il mazzo con squat panca e stacco per creare nuova fondamenta su cui basare la crescita globale. oppure c'è il doping... |
Jan forse ha ragione, forse no...fatto stà che ho fatto queste prove solo a fine di sperimentazione!
secondo me il discorso che ha accennato silver sul recuper sistemico è interessante e bisognerebbe tenerne conto. Guardando anche il PL, ad esempio, i Bench Specialist dovrebbero avere performances più elevato sull'alzata su cui sono specializzati... |
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pensa se non ti mettevo nemmeno il grassetto! :D
In pratica prendono due gruppi di ragazzi, il primo fa solo braccia, il secondo braccia + gambe per 15 settimane assumendo proteine sia prima che dopo allenamento. Non si sono verificate sostanziali differenze nell'ipertrofia delle braccia tra i due gruppi. La conclusione è che l'elevazione di ormoni indotta dall'allenamento non stimola la sintesi proteica miofibrillare e non è necessaria all'ipertrofia |
sarebbe interessante vedere un terzo gruppo che fa solo gambe...
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Mi sembrano facilmente ipotizzabili i risultati...
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il discorso è che il corpo non puo crescere in maniera sporporzionata oltre un certo limite. quindi se alleni solo le braccia queste subito crescono ma poi stop a meno che non fai crescere anche tutto il resto. stesso discorso per tutti i muscoli minori. di conseguenza ammettendo che lo squat è uno dei migliri esercizi per fare crescere i muscoli maggiori ne deriva che è un esercizio fondamentale per far crescere anche i minori. per il motivo espresso sopra.... lo squat come gli altri esercizi multiarticolari fondamentali.... mi sembra molto semplice, quasi banale... in questo senso ad un novellino viene detto: vuoi braccia grosse? fai squat. non è che lo squat ti fa crescere direttamente le braccia, ma mette le basi per un continuo sviluppo. |
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C'è anche da considerare che le braccia sono tra i distretti più semplici ed "intuitivi" a livello di movimenti allenanti: tutti sanno, più o meno bene, eseguire un curl - probabilmente è uno dei primi esercizi che si esegue quando si entra per la prima volta in palestra - o un french press...
Ed è facile trovare nelle palestre ragazzi con buono/ottimo sviluppo delle braccia, piuttosto che del petto o della schiena... |
per aver braccia grosse a me hanno detto di diventare forte in panca e rematore, per quanto riguarda il fatto che senza squat non si hanno braccia grosse non so se sia vero, pure io vedo uomini e ragazzi della mia palestra che hanno comunque buone braccia senza aver mai fatto squat e stacco ( per quello che vedo io visto che non sono onnipresente)
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a me le braccia non crescono nè con la panca, nè con lo squat, nè con lo stacco nè con qualsiasi esercizio :D ma lo squat non lo toglierei mai come esercizio (quando non c'è qualche complicazione fisica) perchè permette di sviluppare una muscolatura completa di tutti i distretti piccoli e grandi del tronco e degli arti inferiori
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Io tengo conto di tutto, non è che voglia schierarmi da una parte o dall'altra, cerco solo di capire qualcosa di più e di non fermarmi alle solite frasi! Quote:
Diciamo che la genetica come sempre ricopre un ruolo fondamentale Spike che fai mi porti sfiga? :D |
Adesso faccio "l'eretico" :D .
Sicuramente le braccia grosse , fanno "scena" l'impatto visivo è sempre notevole, e grosso modo tutti ( chi piu' o chi meno) identifichiamo la "possanza" con le braccia grosse . Ma a che vale avere le braccia grosse se poi non si ha la forza, esempio... 42 di braccio e meno di 100 di panca , perchè di questi casi ne esistono tanti.... braccia grosse e forza pochina , esiste anche l'opposto , ma quello credo sia la normalità . Quindi aldilà delle solite guerre bb/pl , io dico questo , le braccia grosse mi servono solo per l'impatto visivo o mi servono funzionalmente ? Mi esprimo meglio, le braccia grosse per me dovrebbero essere la diretta conseguenza della forza acquisita con il lavoro muscolare , perchè altrimenti è inutile avere 45 di braccio e non alzare 130 di panca . |
In pratica il tuo concetto è " Senza forza è solo zavorra"?:D
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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