non ho capito bene il discorso della panca.. fai conto che in panca ora lavoro con movimento corretto a 30 kg x parte a sei colpi.. o dodici colpi a 25.. mentre coi bivipiti sono a una decina a 14kg

eccomi! ho fatto un chek up in paledtra con un macchinario apposta..20 anni, 180cm, 76kg, metabolismo basale 2246 kcal/gg.. massa grassa 3% dal peso di 2.3 mi pare kg di grasso, il resto è tutto massa magra.. ho 59 litri di acqua in corpo, alchè allucinato dalla ritenzione idrica che ho gli ho spiegato che sono le overdosi di creatina che prendo..

mi ha detto che sto mettendo su delle buone fibre rosse ma devo battere chiodo in quelle bianche.. voglio metter su massa e mi sa che faro' un allenamento multifrequenza furbo..

se uso il compex x aiutarmi che dite?

Sicuro di non esserti dimenticato un '1' davanti ?
3% e' una percentuale di massa grassa da cactus.

non è x essere presuntuoso.. ma sono asciutto come un cactus.. ho solo un po a livello ombelicale ma x il resto grasso non ne ho! ho un metabolismo basale altissimo! bene! se volete vi posto la copia del risultato!

Non è questione di presunzione , ma di fisiologia , leggi il post n°9 di questo 3D
http://www.fituncensored.com/forums/...imal-pump.html
:rolleyes:

Questo scambio mi ricorda il tipo che faceva 12 colpi di squat con 120 Kg.

:-)

Buona giornata.

Caro Principe
Loro sono giovani e forti ( e anche magri ) ......:D;):rolleyes:

e noi meno giovani, ma piu' stronzi. Direi che e' quasi un pareggio.

:-)

Invecchiando , la "scorza" si inspessisce , c'est la vie :D

per sviluppare iperrofia cosa è meglio?

1 dorso petto
2 bix trix
3 spalle deltoide
gambe dilazionate negli allenamenti


oppure

1 petto bix
2 gambe spalle
3 dorso trix?

piramidale, supercompensazione o super serie?

dipende tutto dal tuo livello, comunque ci sono altri fattori da tenere in considerazione prima di quelli da te citati

oltre a volume intensità e numero esercizi cosa intendi?

appunto: volume, intensità, intensità percepita, frequenza e tecnica

io sto stendendo una scheda un po' furba.. tre settimane con i piramidali in prevalenza, e due settimane in supercompensazione.. non ho ben chiaro un punto pero'.. andando a supercompensare come si devono stendere serie e ripetizioni per raggiungere il cedimento dei muscoli? e devono cedere in tutti e tre gli esercizi x fascia muscolare o all'ultimo esercizio? spiegate bene un po' x favore come si stende un allenamento in supercomp

è come chiedere unal ezione di inglese...non serve a nulla se non si capisce da che punto si parte. La scheda va applicata alla persona.
Ti butto però solo due spunti:
1) chi si allena secondo la teoria della supercompensazione di solito si sottoallena
2) il cedimento salvo in casi particolarissimi (che forase nella vita un atleta non incontrerà mai) è nemico del miglioramento