Non sollecitare la schiena.
Ho cominciato da poco a fare lo stacco, e lo squat lo ho ripreso da un mese quest'anno, ma mi ritrovo a doverli smettere.
Il problema è un'infiammazione che parte dalla zona lombare della schiena e che ha infiammato il mio piccolo gluteo, infatti ho dolori nello stare seduto e nel guidare la macchina, non riesco a fare sit up ed esercizi simili perchè subito sento dolore li. Il consiglio del fisioterapista è stato quello di non caricare troppo sulla schiena con i carichi, cercando di evitare quindi esercizi come lo squat, lo stacco ed il lento avanti. Di solito vedo sempre questi consigli medici di cattivo occhio, mi sembrano tanto un modo per semplificarsi il lavoro... della seria "Se non fai un cazzo è ovvio che non avrai dolori." Però effettivamente ho notato anche io che da quando ho iniziato lo stacco, il dolore mi sta pian piano aumentando, e non nell'immediatezza, ma nei giorni successivi allo sforzo. Quindi ho deciso di dargli ascolto per un mese e vedere che succede. Ora arriva la vera crisi: Che esercizi fare per non creare scompensi? Tenendo sempe conto del fatto che non ho nulla di grave, ma che vorrei evitare sollecitazioni importanti sulla schiena... Adesso mi stavo allenando in questo modo: Quote:
-I polpacci non li faccio più alla pressa, bensì su uno scalino una gamba per volta ad esaurimento. -Levo lo squat e mi uccido di Leg Extension -Levo lo stacco e faccio leg curl e le gambe dovrebbero essere "sistemate". -Faccio hyperextension per la zona lombare e i glutei. Per le spalle: -Alzate laterali -Alzate frontali -Alzate a 90° cjhe dite? sufficiente? |
Smettere!
Meglio la salute non credi? |
secondo me è portato anche da una cattiva esecuzione e magari da un peso eccessivo... io personalmente non sono mai stato una cima nella zona lombare, anzi prima per lavarmi i denti mi indolenzivo, ora va molto meglio da quando li sollecito a dovere....
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Levi lo stacco e fai pulley / rematore con 1 manubrio + leg curl
Levi lo squat e fai pressa + affondi con manubri e leg extension Le spalle ok. |
si ma nn è certo questa la soluzione.
sicuramente sbagli l'esecuzione avendo caricato troppo. cmq fatti vedere da 1 fisio che lavora con sportivi. potresti avere qualche problemino risolvibile con 2 sedute.. |
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Come tutti questi fastidi e dolori lombari, sono difficili da curare e da individuare... Quote:
Ok per leg ed affondi! Per sostituire i muscoli coinvolti nello stacco che faccio oltre al leg curl? Hyperextension? |
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lo stacco lavora tutti i muscoli:D è impossibile sostituirlo |
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Ma è possibile isolarli. |
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E isola va. Isola dorso-lombo-femorali-trapezi-deltoidi posteriori-addominali- glutei in una sola seduta, isola. |
fatti una risonanza.. poi vedremo
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cmq si fai iperestensioni pesanti (nn che nn carichino sulla schiena..), leg curl pesante, iperestensioni inverse ad alte reps
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dai vabbe'. |
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innanzitutto vedi ke hai..poi passi all'allenamento.
1 cosa: porti il portafoglio nella tasca posteriore anke quando sei seduto? hai differente altezza nella spalla dx e sx? in generale ti direi, vedi se hai qualke problema organico, uno strappo,stiramento, problemi ossei e quant'altro. se tutto a posto allora inizia a togliere il portafogli dalla tasca posteriore quando sei seduto (se lo fai). poi vedi la postura. successivamente inizia a fare molto stretching, corsa e cose del genere...rilassa la skiena,ilnuoto anke sarebe opportuno. successivamente quando stai bene ripigli con gli esercizi cerkando ottima postura, ottima esecuzione e pesi manmano + pesanti |
Mi sbaglio oppure te eri quello che faceva squat e stacco con 10 rep??
sarei stato curioso di vedere pure come li facevi e soprattutto le ultime ripetizioni.. Hai qualche video?? Molte volte la gente li fà senza considerare le caratteristiche del suo corpo.. |
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ma senti quel volpone di homer... Che sarebbe sta storia del portafoglio?? racconta.. |
Il portafogli credo schiacci la zona del nervo sciatico, inoltre fa pressione proprio sul gluteo e crea un dislivello tra una natica e l'altra facendo di conseguenza stare storte le anche e parte della colonna.
Per il resto futuro, si sono io! |
il portafogli nel pantalone x molto tempo porta a vari squilibri, ti fa stare con 1 spalla + alta, comprime lo sciatico, irrigiDisce il gluteo. io stavo impazzenDo x 1 Dolore al fianco...e 1 volta preso questo piccolo accorgimento mi è passat
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Il punto è che hai anelli deboli e andrebbe curata l'esecuzione degli esercizi.
Serve una terapia adeguata come già consigliato, a mio avviso è un problema comune di sindrome del piriforme e probilmente hai bisogno di un aggiustamento vertebrale lombare. Comincia con il rinforzare maggiormente il core, che protegge la schiena e impara ad "usare" i femorali. Dello stretching per tutta la parte inferiore e per la bassa schiena 3 volte al giorno per 14 giorni è indicato. Ulteriori metodiche fai da te sono l'uso del foam roller, della pallina da tennis e dell reset dei punti trigger. Qualche giorno di antinfiammatori e miorilassanti non uccidono nessuno e possono coadiuvare un periodo di scarico/autotrattamento. |
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Roma 20 giugno 2007 Sindrome del piriforme e pubalgia di grado lieve "parole incomprensibili" vizio posturale Quote:
Come stretching oltre a quelli indicati da te generali, mi è stato consigliato vivamente di farne uno messo con un cuscino sotto il bacino, la gamba esterna distesa e il corpo ruotato, e in effetti mi tira molto. Grazie Armando! Per la scheda, va bene come proposta da Devil intanto per non interrompere? |
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certi problemi hanno sempre origine meccanica..andrei a scoprirne le cause nel modo in cui eseguo gli esercizi..e prima ancora mi valuterei posturalmente e funzionalmente , farei terapie del caso e nel frattempo eseguirei stacchi e squat in maniera corretta. |
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La pressa ho solo quella inclinata a 30° credo, va bene cmq? Ok per leg ed affondi! Per sostituire i muscoli coinvolti nello stacco che faccio oltre al leg curl? Hyperextension? Rinnovo... |
Scrollate, farmer walk, rematore bilanciere, hyperextension.
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Le hyperext le faccio 2 volte a settimana ad esaurimento, nei giorni delle gambe ok no?
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Si, puo' andare; perche' li fai ad esaurimento? Ricorda che la forma di esecuzione e' importante anche per questo esercizio... per finire, se lo consideri un esercizio per il core, conviene farlo alla fine assieme agli addominali.
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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