Ricominciare. Da casa.
 

Salve a tutti,

Innanzitutto complimenti per l'organizzazione di questo forum, davvero molto bello :)

Avrei bisogno di qualche consiglio perchè, per via dell'università, ho dovuto smettere di frequentare palestre ed ora ho intenzione di allenarmi a casa.

Dispongo di manubri e pesi per l'assemblaggio fino ad un massimo di 20kg.

Premetto che ho la "cifosi dorsale" e vorrei evitare esercizi sfavorevoli e concentrarmi su esercizi adatti a questo tipo di complicazione.

Intendo 2 o 3 volte alla settimana svolgere un pò di allenamento fai da te seguito ad un lavoro aerobico come la corsa.

grazie in anticipo per la risposta sperando di trovare qualche utile consiglio per ricominciare (più o meno) ad allenarmi.

qual'è lo scopo del tuo allenamento oltre migliorare la cifosi? sei asciutto o vuoi anche dimagrire? muscolo? forza?

Oltre a questo mi trovo asciutto e non ho bisogno di dimagrire.

Quindi vorrei anche svolgere un allenamento per tenermi informa (per questo ho intenzione anche di svolgere un'attività aerobica, sommando a dei possibili allenamenti a casa con della buona e sana corsa per strada); quando andavo in palestra mi concentravo sulla massa proprio perché sono abbastanza magro soprattutto nelle spalle e braccia mentre il petto, l'addome e le gambe sono nella media (vista la mia corporatura).

Ho paura per questo ad orientarmi da solo avendo la cifosi dorsale e spero di trovare qualche consiglio e/o proposte di programmi qui, in quanto è da un pò che vi leggo e mi piace molto questo forum.

P.s. ho comprato altri pesi per manubri, tappetini per lavoro di addominali e se serve posso acquistare altro.

Mi sembra di capire che hai solo dei manubri. Ti consiglierei di integrare gli esercizi con i pesi con quelli a corpo libero. Inoltre ti conviene lavorare su tutto il corpo (schede full body).
Senza fare divisioni troppo specialistiche ogni allenamento dovrebbe avere esercizi per parte superiore, per il tronco e per le gambe.
All'inizio un esercizio per sezione dovrebbe bastare.
Ad es:
I giorno
(sup) - piegamenti sulle braccia
(tr) - addominali
(inf) - squat libero (su google puoi cercare 'air squat')
II giorno
(sup) - trazioni (puoi prendere una barra intraporta se ti sembra abbastanza sicura)
(tr) - estensioni dorsali
(inf) - affondi (cerca lunge)
puoi ripetere I e II alternandoli per un po'.

di ognuno quante serie e quante ripetizioni? comunque va bene inizierò così e andrò anche a correre un pò, grazie mille!!!!!!