Programma
 

Ho buttato giù questo programma, cercando di prendere spunto da un articolo di Paolo.. cioè migliorare negli esercizi principali cercando di allenare due volte a settimane i gruppi;

A:
Panca
P.Inclinata
Trazioni
Squat 4x10 cercando tecnica al massimo

B:
P.Stretta
Curl bicipiti
Es di tricipiti (devo vedere ancora quale)
Stacco

C:
Lento seduto 70°
Alzate lat.
Rematore
Squat 4x6 un pò più pesante


Che ne pensate?
Lo squat l'ho ripreso da due settimane, devo ancora postare i video, comunque non va malaccio.. pensavo di farlo un giorno tecnico al massimo, l'altro + pesante..

Sono un pò indeciso sulla progressione per gli altri es...

comincia sempre dagli esercizi più difficili e poi passa a quelli più facili, se non segui questa regola deve esserci un motivazione

4x10 non fai di certo tecnico al massimo, non lo sarebbe nemmeno un 10x4: troppe rip

Quindi?

quindi dipende quanto vuoi sbatterti, se vuoi fare tecnica al massimo ti fai un 20x2 con un carico facile, altrimenti puoi anche fare qualcosa di più soft come ad esempio un 6x4 con lo stesso carico con cui l'ultima volta hai fatto il 4x6