ritorno in palestra
 

Salve ragazzi, sono nuovo e vorrei chiedervi dei chiarimenti.
Pochi giorni fa ho comprato alcune panche da una palestra di un mio carissimo amico, ed ho ricominciato coi pesi.
premettendo che dopo un anno e mezzo che nn tocco un manubrio sopra i 2 kg, avendo in quest'anno e mezzo praticato pugilato, non sò proprio da cosa cominciare....
Sono alto 1,73 cm e peso 71 kg, sono abbastanza scolpito mma manco molto di petto....
Ho letto,in questo forum delle diverse schede per la massa in cui si lavora nella stesso gg sia gambe che petto,ma non è troppo controproducente per mettere massa?
questa è la scheda che mi ha fatto un mio amico istruttore :
lun
petto bicipiti
panca piana 5x 8
panca incl 5x 8
croci su piana 4x 8
panca scott 4x 6
bilancere angolato 4x8

mer
gambe tric
squatt 4x8
leg extension 4x8
affondi 4x 8
culf raise 4x 15
dip stretti 4x8
french press 4x8

ven
spalle dorsali
lento avanti 4x8
arnold press 4x8
alzate laterali 4x8
alzate posteriori 4x10
lat machine 4x 8
traz alla sbarra impugn larga 3x max
rematore con man 4x10

add alle parallele tutte e tre le sedute 4x 15 con zavorra
cosa ne pensate?mi dareste un'opinione?

ciao evilsnake e benvenuto:)

suppongo che tu abbia sbagliato sezione, questa è dedicata ai diari e non ai commenti delle schede. Se mi confermi il tuo errore, sposto la discussione nella sezione appropriata

Ciao ,grazie per l'aiuto,na come faccio a darti l'ok?

lo hai appena fatto

E adesso dove dovrei trovarla?

Ok,ti ringrazio molto...
Riguardo alla scheda?
Hai qualche commento?

potresti metterci dei pesi indicativi accanto ad ogni esercizio...se poi sono 5kg in più o in meno non cambia nulla