obiettivo estate 2011
 

apro nuovo thread come suggerito da spike.
per apparire bello atletico quest'estate.
i mie dubbi sono questi. premesso obiettivo definizione.

meglio alto numero di serie
o
basso numero di serie

sono utile le negative ?

è meglio concentrarsi su pochi esercizi o più parti coorporee coinvolte
è meglio ?

non so come sei messo te, e non so che idea di fisico hai e dadove parti, ma leggendo le domande forse è meglio se programmiamo l'estate 2012 come obiettivo realizzabile (e non son sicuro se totalmente).

Non voglio rigiranti il dito nella piaga, però ora mi guarderei indietro e vedrei se quello che ho fatto "alimentarmente" e sportivamente mi ha dato soddisfazioni, e se la risposta è "No!", dovrai cambiare totalmente alcune abitudini: i bei fisici che vedi in copertina spesso sono fatti di sacrifici e tanto tempo.

Per quanto riguarda l'allenamento, mi pareva che avessi una panca e due manubri, giusto?

alimentazione in anzi tutto
e poi una domanda

secondo te il mantenimento della massa muscolare si ottiene più con rip massimali o con ripetizioni alte? bruci più grasso con rip altepiù che con quelle basse?

solo due manubri sono un problema perché l'unica cosa che puoi fare è aumentare il volume di lavoro e alla lunga questo porta pochi risultati (anche se incrementi continui sulla resistenza). Ad esempio quanto potrai caricare al massimo? 40kg? 50? e secondo te per le cosce è un'intensità che può rischiare di impensierirti una volta iniziato ad allenarti seriamente

spike
le aspettative sono molto basse.
40 kg - 50 kg ora mi sembrano punti ora poco credibili.

aspé che secondo me non ci stiamo capendo: quanto pesì? a meno che tu non mi dica 60kg, sono già sicuro che tu riesci già a squattare con 50kg.

basso numero di serie:
per 2 motivi:
MAGGIOR MANTENIMENTO DI MASSA MUSCOLARE
MAGGIOR MANTENIMENTO DI QUEL PARTICOLARE TIPO DI FIBRA CHE E' RESPONSABILE DELL AUMENTO/MANTENIMENTO DEL METABOLISMO

non esiste prove scientifiche che dimostrano che le alte reps(15/20) fanno asciugare. è una leggenda...

Il programma che dovresti seguire non lo so, perche non so niente di te
ci vuole analisi di ciò che può farti bello

quote[/u]aspé che secondo me non ci stiamo capendo: quanto pesì? a meno che tu non mi dica 60kg, sono già sicuro che tu riesci già a squattare con 50kg.


[color="Blue"]ancora non riesco a squattare 50 kg. Non è mai stato un'obiettivo. Ho sempre sottovalutato questo esercizio, non mi è mai piaciuto.

è solo un problema di apprendimento...in un ora se tu fossi seguito dal vivo da qualcuno competente lo faresti già, ok dal vivo non è possibile, ma anche se i tempi dovessoro dilatarsi, quanto ci vuoi mettere...una settimana? un mese? e poi? Ho capito che non è un obiettivo, ma se queli carichi presto ti faranno il vento, come fai ad arrivare ai tuoi obiettivi con quell'attrezzatura? Dai un occhio ai diari, non stiamo parlando di nulla di eccezionale, quà non c'è nessun fenomeno (però non guardare yashiro o derox) sono tutti risultati raggiungibili

scusate nell ultimo post mi sono confuso. intendevo lavora con basso numero di RIPETIZIONI da 1/6

e poi comunque la definizione come sappiamo tutti è una questione di ciò che mangi....