Military Press - sostituire con esercizio alternativo

[spike]

cura la mobilità delle spalle perché probabilmente l'angolo che ti manca in chiusura nell'articolazione scapolo omerale, lo compensi con quello lombare.

COmunque se già tieni i glutei contratti hai già fatto il più

[gianni1879]

ok ragazzi grazie mille per le ulteriori precisazioni

[killbill]

Originariamente inviato da gianni1879

oddio non ricordo se quà stesso, ma credo di aver letto proprio il contrario. Addirittura ricordo proprio un'immagine. Ora però non riesco a ritrovarla, forse nel vecchio forum.

nel libro di Cianti ''bodybuilding'' il military press viene spiegato come hai detto tu con tanto di disegno tecnico

[gian90]

Originariamente inviato da ArmandoVinci

usa i manubri...specialmente se fai panca pesante ed alleni i tricipiti con monoarticolari....i tuoi gomiti ringrazieranno e probabilmente anche le tue spalle...

questo dovuto al "vincolo" dato dal bilanciere rispetto ai manubri o alla diversità esecutiva (angolo omero-avambraccio)?

[ArmandoVinci]

...perchè i tricipiti per semplice trigonometria si "salvano" quando usi i manubri...quindi eviti di allenare costantemente uno stesso muscolo, permettendone il recupero e minimizzando eventuali problemi da sovraccarico funzionale (ovviamente con tecnica adeguata!)

[gianni1879]

si in effetti è proprio così usando il bilanciere si va a caricare sui tricipiti, mentre con i manubri non avviene alla stessa maniera.

[gianni1879]

mi è venuto un altro dubbio, anzi due

le gambe piegate o dritte?
distanza tra le mani quando si afferra il bilanciere??

[Gianlu.....]

gambe tese
mani da "appena oltre le spalle" a "una decina di centimetri oltre le spalle"

la traiettoria giusta non è curva. ma dritta. è il corpo che si infila sotto.. chiunque abbia scritto il contrario sbaglia

[gianni1879]

Originariamente inviato da Gianlu.....

gambe tese
mani da "appena oltre le spalle" a "una decina di centimetri oltre le spalle"

la traiettoria giusta non è curva. ma dritta. è il corpo che si infila sotto.. chiunque abbia scritto il contrario sbaglia

ok gambe e distanza è corretta, l'unico problema è credo un pò il movimento e i glutei contratti. Vedo di farlo in maniera corretta.