Military Press - sostituire con esercizio alternativo
 

Ragazzi ho bisogno di un consiglio e prima che si troppo tardi devo porre rimedio :D

Il Military Press in piedi con cosa lo posso sostituire? dato che quando lo faccio sento una bella pressione nella zona lombare, e vorrei evitare di farmi male sul serio. Probabilmente inarco un pò quella zona.

Per cui che dite Lento avanti con bilanciere da seduto però, oppure con manubri sempre da seduto? magari con i manubri potrei optare per la variante Arnold??

avevo lo stesso problema (in parte ce l'ho ancora): invece di decidere di sostituire l'esercizio con uno più facile ho pensato di provare ad imparare a farlo bene, per adesso con pesi bassi

inoltre faccio Arnold press con manubri e alzate laterali su panca inclinata con manubri

Lento avanti con bilanciere da seduto imho è ancora più pericoloso

Stringi quelle chiappe !
Ma stringile forte, come se la tua virtu' dipendesse da quanto forte le stringi. E tienile strette finche' non hai finito l'esercizio e posato la sbarra sul rack.

Poi torna a dirci se i lombari ti fanno ancora male.

Inoltre: +1 a Zac per la sua risposta.


Buona giornata.

quoto entrambi!

prova a ripartire con pesi bassi nel military. curando l'esecuzione come consigliato da principe. petto in fuori, e glutei contratti (che ipediscono una eccessiva iperestensione lombare)

e aggiungi 1 complementare pesante a rotazione per le spalle in modo da tenerle cmq allenate mentre lavori leggero e tecnico di military.

se l'obiettivo è solo quello di usare un movimento multiarticolare di spinta (pesante) che coinvolga buona parte del deltoide puoi optare per una panca molto inclinata (80°)
anche se chiaramente i benefici sugli stabilizzatori (spalla e tronco) del military o della push press sono quasi irripetibili secondo me.

poi naturalmente ci sono le varianti con manubri e la arnold press ma soprattutto quest'ultima è soprattutto un esercizio di rifinitura che nulla ha a che vedere con la military

ok ragazzi grazie dei consigli, provo a rieseguire stringendo le chiappe :D

nel caso riduco il peso, un ottimo complementare a rotazione per le spalle quale potrebbe essere da ovviamente affiancare alla military??

i pro della military te li hanno detti, volendo puoi fare anche spinte da seduto sia con manubri che con bilanciere
da seduto preferisco usare i manubri mentre in piedi military o push press
carica il giusto nella military e fai l'esercizio correttamente, in fase di chiusura il bilanciere deve stare sopra la tua testa e non davanti la tua fronte

puoi fare il lento avanti seduto, panca a 80°, che isola ancora meglio il deltoide anteriore.

io come complementare sceglierei le spinte con manubri su panca 80° circa.

sisi, lo so che quando si chiude si va sopra la testa, per fortuna questo l'ho imparato (il movimento è una specie di parabola sopra la testa). Solo che ovviamente fino a circa 50Kg non ho problemi quando faccio anche più ripetizioni, ma quando aumento di peso il problema sorge.

Anch'io da seduto preferivo press con i manubri

Assolutamente no.
La sbarra si muove lungo una linea verticale.
E' il tronco che si sposta in avanti non appena la sbarra passa oltre la fronte.

Buona serata.

se nella palestra che frequenti cè ti consiglio la shoulder press, non hai problemi di equilibrio dei manubri e ovviamente hai la schiena appoggiata
comunque se hai problemi con la military forse utilizzi un peso eccessivo

usa i manubri...specialmente se fai panca pesante ed alleni i tricipiti con monoarticolari....i tuoi gomiti ringrazieranno e probabilmente anche le tue spalle...

oddio non ricordo se quà stesso, ma credo di aver letto proprio il contrario. Addirittura ricordo proprio un'immagine. Ora però non riesco a ritrovarla, forse nel vecchio forum.

ha ragione principe anche se spesso si dice il contrario... è il busto che si infila sotto al bilanciere;)

cura la mobilità delle spalle perché probabilmente l'angolo che ti manca in chiusura nell'articolazione scapolo omerale, lo compensi con quello lombare.

COmunque se già tieni i glutei contratti hai già fatto il più

ok ragazzi grazie mille per le ulteriori precisazioni :)

nel libro di Cianti ''bodybuilding'' il military press viene spiegato come hai detto tu con tanto di disegno tecnico;)

questo dovuto al "vincolo" dato dal bilanciere rispetto ai manubri o alla diversità esecutiva (angolo omero-avambraccio)?

...perchè i tricipiti per semplice trigonometria si "salvano" quando usi i manubri...quindi eviti di allenare costantemente uno stesso muscolo, permettendone il recupero e minimizzando eventuali problemi da sovraccarico funzionale (ovviamente con tecnica adeguata!)

si in effetti è proprio così usando il bilanciere si va a caricare sui tricipiti, mentre con i manubri non avviene alla stessa maniera.

mi è venuto un altro dubbio, anzi due :D

le gambe piegate o dritte?
distanza tra le mani quando si afferra il bilanciere??

gambe tese
mani da "appena oltre le spalle" a "una decina di centimetri oltre le spalle"

la traiettoria giusta non è curva. ma dritta. è il corpo che si infila sotto.. chiunque abbia scritto il contrario sbaglia

ok gambe e distanza è corretta, l'unico problema è credo un pò il movimento e i glutei contratti. Vedo di farlo in maniera corretta. ;)