OK.oggi stesso cercherò di apportare correzioni.
P.s. ho visto i video che hai postato oggi.

Ciao, volevo chiedervi un parere riguardo la presa da tenere nella panca,ho visto i video della gara di pl che si è tenuta ad aprile in provincia di milano e guardando la categoria -74 ho notato che quasi tutti tengono la presa intorno al limite degli 81cm.così per pignoleria ho misurato la mia e la distanza escludendo gli indici è di 66cm(come nel video postato) tenendo conto che sono 171cm con polso 16.5cm credo che sia poco o sbaglio?

ciao, io sono alto 1,75, quindi poco più di te, ieri ero al training camp Fipl e mi è stato consigliato di tenere il medio sopra la tacca degli 81 cm.
era una presa appena più larga della presa che utilizzo solitamente, ma mi sono trovato molto bene.

Ciao, la presa sugli 81cm è utile quando si utilizza la maglia da panca, però normalmente il consiglio è di tenere, come distanza delle mani, quella che permette di avere gli avambracci perpendicolari al terreno quando il bilancere tocca il petto.

;)

Ciao e grazie per le vostre risposte,la regola generale della posizione degli avambracci la conoscevo,ma c'è un problema nella pratica ovvere è possibile tenere gli avambracci perpendicolari al suolo anche con una presa stretta,tanto è che si vedono esecuzioni di panca stretta con gli avambracci perpendicolari al suolo, e cosa che ho provato basta variare la posizione sul petto per far cambiare l'angolazione dell'omero e di conseguenza la distanza tra le mani ovvero fine dello sterno si avrà una posizione più stretta, sopra i capezzoli una posizione più larga questo sempre tenendo gli avambracci nella giusta posizione(questo senza tirare in ballo la posizione dei polsi altrimenti non se ne esce più).
p.s. doc nel video che ho visto mi sembra che ci sei anche tu,usi la maglia?

Allora , partendo dalla regola generale (avambracci perpendicolari) poi devi provare e ricercare quale poi è la tua posizione ideale.

Si, nel video ci sono anche io, ma mentre nello Squat e nello Stacco sono scarso ma non mi vergogno di quello che faccio, nella panca in gara usavo la maglia per la quarta volta in assoluto, ho cercato di imparare ad usarla da solo, però è veramente difficile, e mi vergogno di quello che ho fatto ; prima della prossima gara dovrò aver fatto molta più esperienza e spero di fare una figura meno triste. :)

C'e' un'altra considerazione da fare, che ancora non e' stata fatta.
Una presa larga diminuisce l'escursione totale della sbarra, e quindi rende l'alzata piu' efficiente.
Vediamo due esempi limite: presa stretta, con mani che si toccano, e presa limite, fino a toccare i dischi.

Nel primo caso, la sbarra parte molto distante dal petto, e deve farsi un viaggio molto lungo per completare una alzata. Maggiore e' la distanza che il peso deve compiere, maggiore e' il dispendio di energia (e questo prescinde da ogni considerazione su leve e lavoro dei muscoli).

Nel secondo caso, anche a braccia tese la sbarra e' appena sopra il petto. L'escursione complessiva e' minima, quindi il lavoro totale da compiere e' molto ridotto.

Chi fa panca questo lo sa, e quindi cerca di tenere l'impugnatura piu' larga possibile. Se si potesse fare, in molti farebbero panca con impugnatura larghissima, e questo vale specialmente per chi ha le braccia molto lunghe.

Gli 81 cm sono un limite arbitrario deciso per dare a tutti un riferimento. Per chi ha braccia molto lunghe, 81 cm sono probabilmente un po' pochini; pazienza, si rifara' con lo stacco. Per chi ha braccia da T-Rex 81 cm sono abbondanti, ma per lui staccare e' una pena.

Conclusione: tieni l'impugnatura piu' larga che puoi, compatibilmente con questi due vincoli:

- non piu' di 81 cm, come da regolamento.
- con sbarra sul petto, avambracci perpendicolari sia visti di lato che di fronte.


Buona giornata.

IlPrincipebrutto ha approfondito l' analisi con delle osservazioni assolutamente fondamentali (avrei dovuto farle io accidenti :D).

Ti ringrazio per le parole gentili.
Effettivamente io sono sempre piuttosto severo con me stesso, comunque con la panca sono proprio in difficoltà e voglio che sia chiaro che è importante non guardare la mia panca per imparare. :)

Quanto al condividere le proprie esperienze è il bello del forum, quel poco che ho imparato l' ho imparato così e tu a tua volta porterai la tua esperienza.

Goodlift!

La domanda era sorta dopo aver visto e rivisto esecuzioni in gara,ed avendo terminato un ciclo completo di forza con accumolo ed intensificazione,mi sono chiesto se era opportuno calcolarmi i massimali se poi avrei dovuto cambiare la presa,a questo punto credo che non mi serva calcolarmi i massimali ma è meglio ripartire con un programma ad alto volume a basse rip.tipo 10x5.
rinnovo i miei ringraziamenti per la disponibilità dimostrata.

Ragazzi tenete tutti una presa troppo stretta nella panca piana che permette un reclutamento scarso perchè più comoda per chi spinge piatto, cioè male.
Allargate la presa, per una altezza nella media il medio sugli 81 è perfetto.

Doc penso che la tecnica perfetta per la maglia sia la tecnica perfetta da raw.

Io la tengo sempre sugli 81 cm, però il non aver capito questi meccanismi è una spegazione per la mia pessima panca. :)

Dovresti valutare il rapporto tra le scapole e il petto e il bilancere.
A naso mi viene da immaginare che hai i gomiti fuori spinta. Però pura intuizione.

Non so quale debba essere il rapporto tra le scapole, il petto e il bilancere e non andiamo OT se lo puoi spiegare (se è spiegabile a parole) :o