Incastrare bene allenamenti + nuoto

[falmer1946]

Ciao a tutti,
2 mesi fa circa scrissi nella sessione "Integrazione" per avere informazioni su possibili metodi per l'appunto integrativi da inserire in 4 allenamenti settimanali di nuoto.
Ho optato poi solo per un postWo e per dosi blande di L-carnitina (200 mg) prima della sessione. Sono tutto sommato soddisfatto, quando ho iniziato nuoto ero veramente
scheletrico e ora vuoi perché ho iniziato a mangiare di più, vuoi per la fiducia data all'integrazione (diamogliela) sono passato da 68 a 74. Non vi nego che comunque mi
sono sdato in questi 2 mesi nel cibo (ne avevo bisogno! sopratutto mentalmente) e quindi non sono più tirato ma ho ripreso forma muscolare con un po' di grasso, che con
calma provvederò a levare.
Ma veniamo a noi!
Guru mi aveva fatto riflettere sul fatto che avevo comprato proteine che tanto avrei utilizzato senza benefici non facendo allenamenti di potenza o pesistica,
quindi ho deciso di riniziare ad allenarmi anche in palestra ma senza rinunciare ad attività aerobica in vista dell'estate.

Quindi ora mi sono preso 2 settimane di pausa nella neve! ma da lunedì 28 si comincia ad allenarsi seriamente!
Bene, quindi come posso incastrare gli allenamenti in palestra con quelli del nuoto, garantendomi l'adeguato riposo (che inseguo da tempo! e che non riesco ad avere!)?

-Allenamenti nuoto fissi: Lunedì e Giovedì 19:45 - 20:45
Pesantezza media a mio avviso, circa 40 vasche in 45 min, però comunque le notti dopo l'allenamento non dormo più di 5-6 ore.

-Allenamenti in palestra da inserire tra le 8,30 e le 16,30.
Contate che: lun-merc-ven dalle 13:30 alle 14:30 ho pilates/posturale , ne ho bisogno per rimettermi a modo la posizione della schiena.

E ultimo consiglio (ma non per importanza) di cui avrei bisogno è il giusto utilizzo degli integratori che ho nell'armadio:
- Whey isolate con completo profilo aminoacido in buste monodose: 113 Kcal - 35 pro - 4,5 carbo - 2,2 grassi
- Whey isolate con Taurina : 25 gr - 100 Kcal - 20 Pro - 1,2 Carbo - 1,1 grassi - 500 mg Taurina - 1,5 g Creatina
- Barrette : 167 Kcal - 25 Pro - 11 Carbo - 5,6 Grassi
- Miscela post Wo (quasi finita) : 50 gr - 180 Kcal - 15 Pro - 30 Carbo
- Capsule Bcaa: 1 cap = Leucina 250 mg - Isoleucina 125 mg - Valina 125 mg - 300 mg creatina (Tri-Creatina Malato)
- CarnitiQ10: 1 cap= 200 mg Carnitina - 300 mg Rutina - 180 mg Vit C - 50 mg centella asiatica - 30 mg Melliotus officinalis - 10 mg Policosanoli - 10 mg Coenzima Q10
(mi sono fidato del prodotto!)

Daje con i consigli!

[novellino]

Dopo la posturale , fare pesi non è il massimo .

[falmer1946]

Originariamente inviato da novellino

Dopo la posturale , fare pesi non è il massimo .

Bono! e già con questo abbiamo ristretto la fascia oraria di allenamento, deve finire entro le 13,30 prendendo pilates/posturale come momento di stretching e relax postwo.

[novellino]

Non voglio fare terrorismo psicologico , ma per un periodo ho dovuto ricorrere a dei trattamenti osteopatici ( che comprendevano posturale) e l'osteopata mi aveva vietato tassativamente i pesi per un paio di giorni dopo i trattamenti .
Questo il mio caso , per il tuo , non posso esprimermi, non conoscendolo.

[falmer1946]

No in realtà non è così grave, il medico mi aveva solo consigliato di fare nuoto e mi aveva già consigliato di rafforzarmi con la palestra.
Pilates/posturale lo faccio di mia iniziativa, così sfrutto anche i corsi che offre la palestra.
Come sei messo adesso? t'ha fatto bene?

[novellino]

Si , certo tutto ok .
Allora per ottimizzare il tutto io farei un giorno posturale e due pesi , oltre il nuoto .
O due posturale ed una pesi , ma mai lo stesso giorno a distanza così ravvicinata .

[falmer1946]

Originariamente inviato da novellino

Si , certo tutto ok .
Allora per ottimizzare il tutto io farei un giorno posturale e due pesi , oltre il nuoto .
O due posturale ed una pesi , ma mai lo stesso giorno a distanza così ravvicinata .

Visto che è semplicemente un'ora e neanche troppo stancante ( ho già fatto la prova) avrei pensato a questa soluzione, ma temo molto il giovedì.

Lun : Pilates a pranzo - Piscina a Cena
Martedì: Pesi
Merc: Pilates
Giov: Pesi mattina - Piscina a cena
Venerdì: Pilates
Sabato : Pesi
Domenica: relax