Consiglio 2split x 4 sessioni a settimana
 

Salve ragazzi, per il prossimo mesociclo vorrei fare un wo di 2 split, ripetuto 2 volte in una settimana, cioè uno schema A-b..A-b.


che mi consigliate di fare?

dividere le sessioni tra parte alta e bassa, o fare 1 fullbody divisa in 2?


uno schema simile potrebbe andare?

Lunedi - Giovedi
Squat:4x5
Panca orizzontale:4x5
Rematore con bilancere:4x8
Tirate al mento:4x8
Curl.bilanc.senza c.:5x8
Crunches addome:4x20-25.

Martedi - Venerdi
Stacchi bilanciere:5x6
Croci su piana:4x8
Rematore con manubrio:3x6
Lento dietro con manubri:4x6
French-press bilanc. :3x8
Reverse crunch:4x20-30

up

io la vedrei anche in questo modo fare pe 3 volte a sett A-B-A/ B-A-B
A)
squat
panca piana
spinte su panca incl
panca stretta

B)
Stacchi
trazioni
lento avanti
curl bilanciere

La 4 split non ti piace?

beh si, però la sto già provando ora, quindi per il mese prossimo vorrei qualcosa di più impegnativo

Secondo me rischia di esserlo troppo...
Poi anche a livello organizzativo, visto che ti devi studiare bene i carichi di lavoro.

ho fatto qualke modifica.... che ve ne pare?

Lunedi
Squat: 4x5
Stacchi bilanciere: 5x6
Calf in piedi: 4x10
Lento avanti con manubri: 4x6
Scrollate: 4x10
Crunches addome: 4x20-25.


Martedi
Panca orizzontale: 4x5
Croci su piana: 4x8
French-press bilanc. :3x8
Rematore con manubrio: 3x6
Pulley presa larga: 4x8
Curl. bilanciere: 5x8


Giovedi
Leg Extension: 4x8
Affondi su step: 4x8
Calf seduto: 3x8
Alzate laterali: 4x6
Hyper extension: 4x20.
Reverse crunch:4x20-30


Venerdi
Panca Inclinata: 4x5
Dips a V: 4x8
Push down con corda :3x8
Rematore con bilanciere: 4x8
Trazioni alla sbarra: 3x max
Curl alternato: 5x8

non mi piace il lento fatto il girono prima dei pettorali...