Prima volta di forza.
 

Oi raga.....

allora visto e considerato che ho finito il meso della mia scheda attuale(smontata da devil in un post..ottimo:) )

avevo intenzione di accingermi in un ciclo di forza che pero' non sia forza allo stato brado ma anche massa.

ecco sono ignorantissimo sull'argomento, essendo il mio primo ciclo e non avendo letto nulla a riguardo.

diciamo che vorrei incrementare la forza ma non lasciare da parte la massa...

vorrei fare nell'arco delle stessa settimana panca-squat-stacco(che alterno ora..)cercando di riucire a dare una scossa ai carichi e magari in futuro testare qualche massimale.

vorrei tenere anche cmq esercizi come ytwl.l-fly e iperex.

mi date una mano a buttare giù qualcosa, ormai mi conoscete..:D

Ora la mia scheda è una 3 split(come sempre) Dorso-Tric-Deltoidi posteriori, Petto-Bicipiti-Dorso(lo alleno 2 volte) Gambe-Spalle-Polpacci.

leggi qui

Articolo Olympian's News

io ti consiglierei uno stone, modificato all'uopo.

oppure un korte o buzz 3x3 o ancora un bill starr 5x5

Bill Starr 5x5 - Madcow Intermediate or Linear Version

Vecchia volpe...:D

Rimani su cose semplici e leggi bene quell'articolo su ON.

forse meglio stone

Vi dico che sono ingnorante e mi parlate di korte,on,stone ma che cazz è? :D

baio il secondo link non và :(

ot: quando ho letto il titolo ho pensato a tutto altro :D

ho editato sopra il link

se nn sai cosa è leggi l'articolo di ON

Ho letto qualcosina, in pratica per me andrebbe che mi posso classificale principiante, andrebbe bene lo stone modificato... ma non ho capito benissimo come funziona...

ps. in inglese no vi prego :D


cioè sempre gli stessi 3 esercizi?

e le spalle il dorso?

ovviamente macano i complementari ma evita di strafare..cioé io feci il korte ma forse esagerai coi complementari ecco perché i risultati non furono esaltanti. in alternaiva puoi provare anche una cosa un po' meno superprogrammata tipo la scheda che io sto facendo

Nel mio sito (index), nella sezione articoli cerca "Un buon programma di forza" di Peter ... potrebbe darti qualche indicazione utile; soltanto Ti consiglierei di ridurre i carichi all'80-85% del massimale (nell'articolo è indicato di usare il 90% del massimale, ma a mio modo di vedere per Te ancora è "presto"...)

Oppure dai un'occhiata a questi link:
MESOCICLO introduttivo ai cicli di forza
Cicli di Forza (ma anche qui, cerca di limitarti all'85% del massimale o addiritture meno...)

Ecco ragazzi non vorrei fare niente di complicato..... cioè tipo programmi con sola panca,squat ,stacco ecc.....

Francesco non ho trovato sul sito l'articolo che dicevi.....


per il metodo del sollevatore paziente? come lo potrei impostare? quanti e quali esercizi?

...è nella "raccolta 3" degli articoli in PDF

una soluzione semplice potrebbe essere anche il 5 x 5 di Bill Starr

C'è un 3d già aperto sull'argomento; potresti usare il 5 x 5 per gli esercizi che indichi, ed alcune serie da 6-8 ripetizioni per gli altri esercizi...

Non avevo letto la tua modifica...
Per il sollevatore paziente, se ti serve qualche esempio di schema dovrai attendere che prendo il relativo file dall'altro computer... ;-)

In effetti sto leggendo un articolo qui sul forum che parla dei principianti, e si consiglia di usare il 5x5...


però non mi è chiaro quanto peso usare e quanti esercizi fare..

Intanto eccoti 2 link:

http://www.fituncensored.com/forums/...gli-utili.html
http://www.fituncensored.com/forums/...-poliquin.html