squat
panca
dips
rematore


stacco
military press
trazioni
curl bilanciere
curl manubri

spike questa scheda l'ho già fatta? potrebbe funzionare ancora? serie e ripetizioni?

potresti fare l'ultima in ABA ABA quello che non capisco è perché arriveresti solo a una decente intensità nel military...caricherai il bilanciere quanto ti occorre, no?

spike scusa ma non ho capito il senso della domanda
spike se faccio ABA ABA il military lo faccio solo e sempre una sola volta a settimana...devo incastrarne una altro anche il sabato...oppure?

oppure posso tenere un volume alto nel military come un 10x5 oppure 8x6...il military è l'unico esercizio che carico bene..ovvero 5 ripetizioni per 56 kg...7 ripetizioni per 50 kg...


quindi ABA ABA

squat
panca
dips
rematore


stacco
military
trazioni
curl bilanciere
curl manubri

squat
panca
dips oppure tricipiti del lottatore
rematore

ma che serie e ripetizioni uso? che progressione nei fondamentali?:)

un 5x5 va benissimo
nel military occhio a non mettere un peso che ti fa gestire il movimento in modo scorretto o lento

quindi tengo il military solo il mercoledi in 5x5? niente sabato?

per i fondamentali che serie e ripetizioni posso mettere? progressioni?

intendevo un 5x5 nei fondamentali, tieni un peso esplosivo in ogni ripetizione, se vengono esplosive alzi se vengono lente abbassi, può essere che vedendo i carichi tu faccia in realtà non una progressione lineare ma un onda. Per i complementari metti pure un po' più di rip

capito spike...quindi niente progressioni con prcentuali...ok

in che senso un onda?:eek:

ti rifersci alla mancanza dell'apostrofo?
se no intendevo questo:

magari una settimana fai
5x5@80
vengono tutte esplosive allora provi
5x5@85 e ancora tutte esplosive
allora provi
5x5@90
invece oggi vengono lente, forse perché hai alzato il carico forse perché era una giornata storta....non importa farai la prossima volta
5x5@85
vengono bene?la prossima volta riprovi 90
vengono lente? non è detto che tu stia peggiorando, torna pure agli 80....e così via

spike ho capito ora:)

ultima cosa poi è ok..

intendevo come già detto darci sotto con i bicipiti.ora la scheda è cosi:

squat
panca
dips
rematore


stacco
military
trazioni
curl bilanciere
curl manubri

squat
panca
dips oppure tricipiti del lottatore
rematore


se invece la inverto cosi:

squat
panca
trazioni
curl bilanciere
curl manubri


stacco
military
dips o trici del lottatore
rematore


squat
panca
trazioni
curl bilanciere
curl manubri




è ok?

l'altra cosa che mi lascia perplesso è il basso volume totale...

non mettere il rematore quando c'è lo stacco. Prima del 5x5 ricorda di fare serie di avvicinamento, il volume lo devi fare con i complementari

si,serie di avvicinamento ok...

allora che metto al posto del rematore? ancora trazioni? 3 giorni di 3 trazioni?magari piu pesante il lunedi e venerdi,esempio5 per 6 e il mercoledi un 8x2....??

aggiungo anche alzate laterali dopo il military....carico bassissimo...

ok approvato

ottimo spike..allora la scheda sarà questa,niente progressioni in % sui multiarticolari.


squat 5x5
panca 5x5
trazioni 5x6
curl bilanciere 4x6 pesante
curl manubri su inclinata 3x12


stacco 5x5
military 5x5
alzate laterali 4x10
dips o trici del lottatore 5x6 o 4x10
trazioni 8x2


squat 5x5
panca 5x5
trazioni 5x6
curl bilanciere pump 3xmax
curl manubri 3x12


spike può andare?

per me sì

ok bene.l'unico dubbio mi rimane sul volume totale.