un pò di corretta esecuzione della panca:

Adduzione per tutti! | Dangerous Fitness

Il punto della discussione non è che la panca piana tecnicamente errata sia nociva o meno per le spalle, su questo non c'è dubbio.
E' come affermare che lo stacco a paracadute sia un esercizio sicuro.
Il gesto va curato nei minimi particolari. Come non poter concordare con te.

Veniamo a ciò che ho cercato di esprimere finora.

La mia perplessità nasce da alcune affermazioni, tipo, il 100% degli infortuni è colpa della tecnica esecutiva. Mi sembra una forzatura.

Per contro a questa affermazione è la presenza di possibili predisposizioni, che indipendentemente dalla esecuzione tecnica possano ricondurre a dei problemi muscolo-scheletrici.

E' come dire che tutti i problemi alle spalle nascono da una cattiva esecuzione della panca. Basta della semplice logica deduttiva per capire, che l'affermazione è, non errata, ma assolutista.

Altro punto, un problema si risolve correggendo la tecnica esecutiva della panca.
Se la panca fosse l'unica causa del problema, probabilmente e dico probabilmente si.
Ma qui è come volersi mettere da soli i paraocchi è non vedere cosa accade a livello ideomotorio e strutturale, credendo che ciò che pensiamo di attuare, come gesto, siamo in grado di farlo senza errore.

Da punto di vista meramente strutturale, un capo lungo del bicipite, se infiammato o presenta alterazioni tissutali, non è che migliorerà se sottoposto ad altro lavoro, sia esso tecnicamente perfetto o meno.
E' come dire, hai mal di schiena, fai stacco tecnicamente perfetto, guarirai. Mi sembra una forzatura unidirezionale.

Basta semplicemente pensare agli effetti di una gamba corta funzionale ed una rotazione del bacino, presente nella maggioranza degli esseri umani e le influenze che possono avere sul movimento!

Il fatto che nel tuo caso, si infiammi il "complesso spalla", se sbagli di un millimetro la tua traiettoria, stai certo che non è un problema di tecnica.
La tecnica è un fattore, probabilmente la punta dell'iceberg. L'errore tecnico esacerba una problematica presente che va corretta.

La tecnica "perfetta" evita che tu possa compensare con altri muscoli non adibiti ad effettuare il movimento di spinta, ma non vuol dire che quei muscoli, siano di base inefficienti nel farlo.

La compensazione è una strategia biomeccanica, è l'utilizzo pratico errato che se ne fa del concetto, che è deleterio.

Credo che qui si faccia l'errore di confondere il gesto, con la struttura che attua il gesto ed in più si cerca di dare una risposta certa al famoso detto è nato prima l'uovo o la gallina? Domanda a cui personalmente non ho trovato risposta.

In soldoni la complessità strutturale a livello di causa-effetto, relata agli infortuni muscolari, non è riconducibile al semplice eseguire bene un esercizio, fosse così semplice...

Grazie per il gtande interessamento ragazzi! :)
In effetti i fattori scatenanti possono essere moltissimi! Di certo la mia tecnica non è perfetta poi! Non riesco ad addurre bene le scapole! Non so perchè! Quando ci provo, i gomiti si piegano e non restano perpendicolari! E poi sento tirare il trapezio e collo quando abbasso le spalle...

Io sono daccordissimo con quello che dici Armando.
Dico solo che questo è il tipico dolore da un tipico movimento tecnico ripetuto. Ripeto lo potrei mimare sbagliandomi di millimetri.

Per me la panca piana fatta senza un certo tipo di controllo diciamo 'orientale' è un esercizio che quasi garantisce l'infortunio alla spalla, a meno di non avere tendini d'acciaio o una buonissima pharmatzia come dicono alcuni colleghi dell'est.

Bill Starr è sempre stato dell'opinone che gli infortunii alle spalle sono cominciati quando si è smesso di fare la Military press, e la bench press è diventata l'esercizio di default per l'upper body.

Forse messa così è un pò drastica, ma a parità di tutte le altre condizioni, io proverei ad aggiungere la Military al programma.


Buona giornata.

Interessante! Bisognerebbe approfondire il discorso...

armando quando ho detto 100% parlavo dei miei casi personali.... certo che quello che dici è corretto. siamo tutti d'accordo penso.

però nella fattispecie in questo caso sono pronto a scommettere che il problema sia tecnico, per questo sono stato categorico scrivendo da subito "tecncia di esecuzione"

:)

d'accordissimo

Figurati, era per parlare un pò tra noi, essendo anche intervenuto ado.
:)