Curl con manubri vs trazioni presa supina
 

Obiettivo: sviluppo bicipiti

E' da preferire un 4 serie x 10 rip di curl con bicipiti o un 10 serie x 3 rip trazioni presa supina ?

ancora più difficile: è ancora meglio una trazione presa supina 4 serie x 8 rip ?


grazie in anticipo :)

ciao zac,vedo che i bicipiti sono un cruccio del forum:D
lasciando stare il fatto che come dice spike:chi fa rematore con 100 kg ha sicuramente grossi bicipiti..le trazioni per quanto mi riguardo è meglio metterle xmax rispetto che 3 ripetizioni...
curl manubri un 4x6 pesante,mentre per i manubri peso leggero ma curatissimo....

io preferisco fare più volume invece
se fai
10x3 hai fatto 30 rip
se fai 3 x max 30 rip ti vengono? ti vengono esplosive?

in ogni caso il rematore funziona per i bicipiti però stressa la schiena e se già gli dai sotto con stacco e squat non è che mi piaccia molto caricare anche lì

le trazioni funzionano ma di certo uno stimolo diretto male non fa
se uno volesse fare un programma dove si picchia nei bicipiti ti basta farli 4 volte a settimana variando gli esercizi magari alternando multiarticolari a monoarticolari

considerando perciò trazioni come un multiarticolare e curl come mono?

non capitemi male però: non è che io voglio "picchiare" sui bicipiti

solo le trazioni sono più divertenti del curl e mi piacciono di più

mi chiedevo perciò se erano anche più "produttive"

le trazioni sono generalmente più produttive ma non perché ti piacciano di più:D
in ogni caso uno stimolo diretto (tipo curl) ad un certo punto serve come serve pure uno stimolo generico che non colpisca affatto i bicipiti (come lo squat) per la crescita di un gruppo muscolare

mmm in parte sono d'accordo in parte no.

essere convinti che un esercizio (che un programma di allenamento, che una determinata sequenza di esercizi etc...) funzioni ne incrementa notevolmente l'efficacia.

i motivi sono vari, cmq resta il fatto che la psiche influenza di molto qualsiasi cosa che facciamo.

fine OT

io per avere bicipiti massici alternerei sempre come dice spike, ma ricordiamoci che alzare grossi carichi non vuol dire sempre avere braccia enormi

i bicipiti crescono meglio con il curl che con le trazioni

che muscoli vengono coinvolti nelle trazioni supine?

-bicipiti
-tricpiti
-trapezi
-deltoidi


corretto?

sul fatto che fare squat faccia crescere le braccia è una cosa in cui vi seguo come "atto di fede" ma non che sia convinto più di tanto :D:D

lo squat aiuterebbe nel far crescere le braccia grazie al suo stimolo anabolico
quindi per questo motivo viene consigliato di fare lo squat prima di allenare le braccia

non sono d'accordo con l'ultima parte :D

Comunque per i bicipiti io farei trazioni/lat supine su un range 5-8 e curl coi manubri in una range piu' alto

zac se vuoi una risposta anatomica non la finizmo più, se vuoi la divisione petto schiena braccia gambe ci saremmo se tu non ti fossi scordato i dorsali!

Per non sbagliare fai tutti e due :D
Per il formato dipende quanto sei bravo nelle trazioni: se le macchini bene lo puoi anche fare un 3xmax. Se lo faccio io non arrivo a 30 manco ad ammazzarmi, se faccio serie da 6-8 a fatica arrivo a 40 quando son bravo.
Quindi metterei trazioni supine, rematore Yates (io lo sento bene, a parte qualche piccolo fastidio agli esordi per la poca elasticità dei polsi ma faccio quasi sempre solo quello) e per finire curl vari ed eventuali. Non serve un mare di roba, te la cavi con il bilanciere EZ? 3 serie pesantelle e controllate (5-7rip) e poi manubri, anche lì 2-3 serie >10 rip a peso gestibile. Impugnature varie, anche alternabili.

Ma come mai t'è venuta la fissa dei biscipidi? :D

nessuna fissa per i bicipiti: chiedevo tanto per capire

ultimamente ho saltato gli esercizi per i bicipiti per mancanza di tempo in palestra: mi sono chiesto se fare trazioni supine, che mi piace di più e perciò lo farei più spesso :p, va bene lo stesso

se devo confessare una fissa è per le spalle

azz è un anno che frequento Fituncensored e vado a scordarmi dei dorsali....che poi sono tra i muscoli che lavorano di più.....ho scritto trapezi e pensavo dorsali:mad:


spike con me sprechi tempo...è inutile :)