io sinceramente farei aerobica normale soft e stop con sto interval training che è solo moda.... poi allenerei tutto il corpo ogni seduta che è utilissimo anche da un punto di vista della circolazione (però a medio/basse rip soprattutto ombelico in giu)

considera il fatto che spesso le gambe risultano più grosse perchè accumulano maggiore grasso (soprattutto nelle donne, e in nettun:D:p) quindi se metti un pò di muscolo è anche più facile limitare il grasso localizzato (e la ritenzione idrica)

se hai le gambe a pezzi vuol dire che programmi male gli allenamenti, troppa intensità percepita, poca frequenza (probabili troppe ripetizioni e poche serie) forse troppi esercizi....

insomma la tua mi sembra una soluzione errata ad un problema giusto.. forse dettata da gusti personali:p

deduzione sconvolgente

come ti han gia detto arerobica e interval training magari sono cose ben diverse... io parlo di aerobica a(lmeno) 120bpm per avere un minimo di condizionamento... e tollerare poi meglio anche i pesi...

io per esempio sono in fissa coi recuperi attivi e intensita medio\alte coi pesi. tempo totale 40minuti 120+ battiti continui un po spossante ma alla fine almeno la mia sensazione è che si gestisca meglio il recupero tra le serie cosi e mantengo un minimo di endurance (aspettare tra le serie mi distrugge le gonadi e fa perdere la concentrazione).

cmq dai parli di tue sensazioni sempre... e ... va ben ma almeno dai uno scopo "funzionale" all'allenamento nel senso come posso essere meno affaticabile??

Risposta di scleb:1 migliorando la mia endurance.
2 aumentando la frequenza di allenamento
3 migliorando l'approccio psicologico alla palestra vedendola come una cosa bella e utile a migliorarti, ma devi prendere coscienza secondo me di comedovequando migliorare.

desp, la mia era una constatazione di ciò che hai detto (<3 ecco il cuore) :D..il problema è dato dai dolori o dal fatto che sei rigida quando magari fai una corsetta?
La soluzione ti sembrerà strana ma il giorno dopo che fai gambe dovresti correre per un'oretta a passo lento..lo so è noioso ma scioglie le gambe e le rivitalizza, lo so perchè ho fatto sti lavori per mesi, se hai seguito il mio percorso facevo atletica non per gioco ma con impegno dedizione e 7 giorni su 7.
Io domenica ho faticato a correre di brutto perchè giovedi ho fatto ripetute da 100m e il giorno dopo non ho scaricato con il cardio..adesso infatti non so se continuare con le ripetute e fare cardio il giorno dopo o eliminarle..
PS devi fare tanto stretching soprattutto dopo l'aerobica..almeno una mezz'oretta =)

Per adesso ho deciso di provare a mantenere qualche esercizio per le gambe.
Giusto due, subito dopo l'ora di cardio, al posto degli addominali che facevo di solito. Niente cose difficili, niente squat e affondi per intenderci, perchè dopo un'ora di cardio sono assolutamente spremuta.

Se poi vedo che è troppo pesante e le gambe non recuperano torno all'idea originaria e le sospendo.

Ecco sullo stretching invece sono scettica. A me piace farlo, ma al di là della sensazione piacevole del momento in cui allungo i muscoli farlo o non farlo non mi cambia nulla (oddio mezz'ora però non ho mai provato...ma si ritorna al discorso "tempo"
Però

Ma cosa fai di preciso fra una serie e l'altra? Alterni una serie o più serie con la corsa?
Qualcosa del genere l'ho provata ed è divertente (le prime volte...), ma per le mie gambe è il peggio del peggio.
Però ripeto, io sono una signora di una certa età rispetto a te, che secondo il medico dovrebbe portare i collant a compressione graduata e i tacchi medi di 4-5 cm., modello suora...:eek::D

Ora a quelli ancora non mi rassegno, ma non posso poi pretendere troppo dalle mie gambe.

lo stretching lo puoi fare ovunque..io lo faccio anche quando mi faccio la doccia solare o la stessa doccia..se non noti nulla evidentemente non lo hai mai fatto come si deve..

Ma perchè bisogna sempre pensare che se uno non ha benefici è perchè sbaglia?

Sbagliare lo stretching non è neanche facile, fra l'altro, una volta che senti il muscolo allungarsi e tirare :confused:

Conta che la mia struttura è l'esatto opposto della tua, i miei muscoli sono già abbastanza allungati di natura, e può essere che gli esercizi di stretching non mi cambino la vita proprio per quello.

secondo me l'unica cosa che dovresti fare è rivedere un pò tutto il piano di alenamento... e adeguarlo alle tue esigenze e carratteristiche....

se non lo hai gia fatto scrivi esattamente cosa fai (sia aerobica che pesi)
altrimenti indirizzami a dove lo hai scritto....