ciao!
 

ciao a tutti!
sono l'amica di acid angel...
innanzitutto ringrazio tutti quelli che hanno risposto al suo post :D
poi...vi racconto un pò del problema che vorrei risolvere....
allora...convivo da anni e anni con un disturbo dell'alimentazione che nel tempo si è trasformato da pura restrizione a bed sfrenato.
a fine marzo ho compiuto il mio secondo anno di psicoterapia, iniziato dopo uno svenimento dopo un'abbuffata particolarmente "ardua"...dal punto di vista mentale la terapia è servita e sta servendo parecchio, ho cominciato ad identificare ciò che provoca il craving che poi mi porta alle abbuffate e queste sono notevolmente diminuite.
i chili...beh, quelli restano...sono l'eredità degli ultimi anni di depressione profonda (circa una decina)...e di due anni di ansiolitici e benzodiazepine (ora non prendo + nulla, d'accordo con la psi ovviamente :D)
ora....lo so che la cosa migliore è il nuoto, ma non ce la faccio proprio ad andare in piscina...la cosa paradossale è che amo l'acqua come poche altre cose al mondo ma in costume mi sento troppo esposta, per il momento ancora non ce la faccio.... :(
acid lo sa, ha faticato non poco x riuscire a portarmi al mare...
ora...posto che sto faticosamente iniziando a non pensare + in termini di "tutto e subito", che x ora di piscina non se ne parla e la bici a TS è improponibile xchè vivo in città e non ho la macchina x raggiungere il carso...beh...sono disposta ad impegnarmi seriamente (pur con le cadute che so bene ci saranno ;)), soprattutto xchè fiato\schiena\ginocchia stanno urlando pietà e non so ancora x quanto resisteranno....
che esercizi posso fare?
grazie,
KK

Benvenuta nella fu family Schwestie ;)

:d :d :d :d :d :d :d :d :d :d :d

xchè nn escono i piruli verdi?????????????

Benvenuta, ma di quali piruli verdi parli ? :confused:

Questi ?: :D:D:D

esattamente quelli :D

se usi new reply li trovi sulla destra
altrimenti dovevi mettere :+D , con quella minuscola non funziona
con new reply è più semplice però
benvenuta

grazie! :D

per il fiato devi fare un attività aerobica sostenuta e all'inizio non credo sia il caso
bisognerebbe valutare il problema alle gambe e le ginocchia
in palestra ottima in questo caso l'ellittica o camminate sul tapis roulant con una certa pendenza
il nuoto sarebbe stato meglio forse perche avresti tonificato e fatto fiato

un allenamento full body sarebbe l'ideale all'inizio, anche un circuito full body non sarebbe male

per il fabbisogno proteico dato che non ne consumi molte come ha detto acid ti consiglio le whey o le proteine della soia

CIAO KNITTINGKITTY
sei orientata per andare in palestra o allenarti a casa?
in ogni caso ti consiglierei attività aerobica poichè stimola molto le endorfine che aiutano ad equilibrare lo stato psicofisico in modo molto positivo,ne sò qualcosa negli anni passati ho dovuto fare i conti con l'anoressia ed ora con agorafobia ed attacchi di panico.andare in piscina ti potrebbe aiutare per vedere come tante persone in uno stato peggiore del tuo riescono ad avere un rapporto armonioso e di totale indifferenza con il proprio corpo.i difetti sono negli occhi di chi Guarda.

non qui purtroppo.... :(
i triestini sono quasi tutti fisicati (iniziano ad andare al mare a febbraio!!!!!!!!!!!!!) e ti assicuro che di obesi non ne vedi in piscina o in palestra...al massimo qualche lieve sovrappeso....e questo non lo vedo con l'"occhio malato", è proprio vero....fanno passerella...
anyway....sono orientata verso la palestra xchè almeno è una spinta x uscire di casa....una panca o una cyclette a casa, dopo un pò, diventerebbero appendiabiti.... ;)

ciao benvenuta.. :D:D:D (piruli verdi)

@GREATESCAPE:

per il fiato devi fare un attività aerobica sostenuta e all'inizio non credo sia il caso
bisognerebbe valutare il problema alle gambe e le ginocchia
in palestra ottima in questo caso l'ellittica

non c'è nella palestra dove vado

o camminate sul tapis roulant con una certa pendenza

di quanto?io arrivo a pendenza 5 e velocità 5/5,5 per una ventina di minuti....poi schiatto :rolleyes:
x quanto riguarda le ginocchia, ho una condropatia bilaterale, che di per sè dà solo fastidio ma non è una cosa grave....
il problema è che non reggono il "dolce peso"...

il nuoto sarebbe stato meglio forse perche avresti tonificato e fatto fiato

so...

un allenamento full body sarebbe l'ideale all'inizio, anche un circuito full body non sarebbe male

cioè?

per il fabbisogno proteico dato che non ne consumi molte come ha detto acid ti consiglio le whey o le proteine della soia

che si possono sciogliere in acqua o latte di soja vero?
sono intollerante ai latticini....
hai qualche marca da consigliarmi (che non abbia dolcificanti che sono intollerante (che rottame! :D:D:D) anche a quelli.........

ciao Shevuzzo! :D

non voglio contraddirti ma qualche dubbio mi rimane.comunque cerca di essere più comprensiva con te stessa ricordandoti ciò che hai passato,per avere la giusta costanza ripetendoti che stai facendo del tuo meglio come lo diresti alla tua migliore amica.

I piruli non sono usciti perchè se fai un post con solo lettere maiuscole (la punteggiatura non conta) ti vengono convertite automaticamente in minuscole. Quindi niente pipulli :cool:

Benvenuta :)!

grazie Liborio! :D

Infatti KK, l'importante è quello. Ho notato anche con estremo piacere che hai in testa di avere calma per ottenere risultati, non vuoi tutto e subito come è magari capitato in passato. Tra l'altro hai un passato di persona che si è allenata e per un buon periodo di tempo. Ora con le consapevolezze che hai dovresti (in teoria) riuscire a recuperare parte di quella forza di volontà per i tuoi obiettivi. Dico parte perché TUTTA era troppo, era disfunzionale.

Io terrei a mente anche il consiglio che ti da' spike nel thread che avevo aperto io per te, cioè di aumentare anche di poco l'attività, in quanto con il sovrappeso è facile iniziare a perdere peso se si consumano anche poche kcal in più rispetto al solito.

Poi io quante volte te l'ho detto... le PROTEINEEEEEEEE :D :D :D

Ciao e benvenuta ;)
Il nuoto fa sì bene, ma mi rendo conto che nella condizione in cui sei esporti al pubblico sguardo non dev'essere facile. Potrai pensarci più avanti quando progredirai nel tuo cammino.
Il consiglio che posso darti, molto banale, è di provare varie attività coni pesi. Power pump, palestra, crossfit, powerlifting :D o qualsiasi altra attività particolare in cui si possa usare un peso. Questo perché la componente di sovraccarichi è importantissima sia per riattivare il metabolismo dei tessuti che per mantenere e migliorare il tono, ma ancora più importante è che tu trovi un'attività che ti piaccia. Perché quella è la base di tutto: trova uno sport divertente che sia attinente alle tue necessità, perché ti garantisco che è impossibile farsi piacere uno sport solo perché ne hai bisogno ;)

CIAO!
lo so....infatti non sono mai riuscita a farmi andare giù l'aerobica.... :D
detesto fare le cose in gruppo (le detestavo anche 34 kg fa), mi piace sudare da sola concentrandomi sul MIO movimento, lavorando con i pesi sentendo il male del giorno dopo....il male sano intendo...quello piacevole che si mischia al calore del muscolo che vive....
insomma....sono tornata a 15 anni ('azz.... :eek:) fa, quando lo facevo x rilassarmi e godermi il risultato....
purtroppo ricordo solo la sensazione...nn ricordo gli esercizi....ho rimosso tutto di quel periodo o quasi....
:)

Ciao, benvenuta su FU! :)

Esatto. E non dimenticarti anche dell'altro... hai capito quale ;)

Benvenuta:)

ciau!
grazie! :D

Benvenuta!

Che significa? Sarai mica vegetariana? :eek::D
Per curiosità: per gusto o per principio?
Perchè se è per il gusto dubito che le proteine in polvere possano essere una gran soluzione...:cool:

Altra curiosità: sei intollerante anche ai latti senza lattosio? Io per esempio non digerisco il lattosio, ma il latte senza lattosio non mi fa male.

Ma tornando all'attività fisica, che disponibilità di tempo avresti suppergiù nella settimana?

proteine per te sarebbero utili quelle isolate delattosate senza carbo e grassi come le nature best iso pure zero carb o le vpx zero carb
altrimenti anche le proteine della soia possono andare bene e per le donne sono anche buone

ti consiglio di comprarle su ecommerce stranieri che risparmi

@Desperategymwife


Benvenuta!

CIAU! :D

Che significa? Sarai mica vegetariana? :eek::D

ihihihihihihihihihihihihihihihihihhi..........quel la sarebbe la volontà....ma non ce la faccio.... ;)

Per curiosità: per gusto o per principio?

diciamo soprattutto per principio...poi amo alla follia le verdure e i carboidrati sono la mia droga....cmq ultimamente riesco a mangiarmi una bistecca ogni tanto...

Perchè se è per il gusto dubito che le proteine in polvere possano essere una gran soluzione...:cool:

Altra curiosità: sei intollerante anche ai latti senza lattosio? Io per esempio non digerisco il lattosio, ma il latte senza lattosio non mi fa male.

intendi il latte tipo zymil?
mi fa lo stesso effetto del latte fresco intero...un disastro!
bevo latte di soja (o di altri semini, ma soprattutto soja)

Ma tornando all'attività fisica, che disponibilità di tempo avresti suppergiù nella settimana?

ho ripreso a lavorare da poco (x fortuna! e anche perdere il lavoro dei miei sogni non ha giovato molto al casino mentale.... :() ma (purtroppo) faccio pochissime ore al giorno, un paio, perchè il negozio è aperto da una settimana, quindi ho mooooooooooooooooooooooooooolto tempo a disposizione.....

ciao e benvenuta :)

io sono di udine ed ho parecchi amici di trieste (alpinisti, scialpinisti, mountain bikers, surfers etc) ed in effetti è una città di fisiconi abbronzati

è un peccato che tu non possa raggiungere il carso xchè è una zona adattissima per le camminate anche per chi non è allenatissimo

forse ci sono degli autobus che fanno al caso tuo però...:)

Perdonami Yashiro ma se prova crossfit schiatta

ciao knitting e benvenuta :)

prima faccio l'antipatico: puoi evitare di utilizzare il carattere viola?

per i consigli invece continuo a pensarla come nell'altro post. La bici per me è l'ideale...quanto tempo hai a disposizione? ad esempio il fine settimana puoi pedalare anche più di un ora, non fissarti con i tempi prestabiliti senti cosa riesci a fare non darti per sfinita prima di aver provato. Ok sei lontana da zono cilabili, ma quanto? perché il tragitto per arrivare nella zona adatta potresti benissimo farlo ad un ritmo diverso e non sarebbe affatto tempo buttato via.

Per quanto riguarda l'"esporti" secondo me sbagli ad aver paura a confrontarti anche fisicamente con gli altri, però invece capisco che la piscina possa adesso essere un problema anche per una questione di "spazi" che ti obbliga quasi al contatto fisico.

quoto l'amico spike per la bici: se le prime volte è troppo faticoso salire fin sul carso puoi farti la costiera e andare verso sistiana o verso muggia

a trieste c'è un gruppo di ciclo amatori simpaticissimi che si ritrovano per fare pedalate assieme : Cadena Bike

Vediamo il lato positivo: almeno hai tutto il tempo per dedicarti all'attività fisica...:)
Come dicevo anche nell'altro thread io punterei a fare principalmente aerobica (non i corsi, of course, ammesso che esistano ancora :eek:) anche 5 volte a settimana + 2 o 3 sedute di pesi in palestra.

Se togli nuoto e bici, ed escludiamo anche la corsa finchè non cali un po' di peso e nel frattempo recuperi allenamento a livello di fiato, non resta moltissimo.
Però puoi alternare camminate all'aperto e macchine aerobiche in palestra: tapis roulant, stepper, cyclette e tutto quello che c'è.

Scusa la mia ennesima intromissione, comunque ho capito che sei molto interessata ai pesi,ma tra le tante possibilità ci sono anche attività come la fit boxe o l'air boxe che puoi fare da sola o a casa poichè tu hai bisogno di costanza e c'è da tener alta la motivazione,potresti anche inserire qualche seduta giornaliera di meditazione aiuta molto a trovare la calma interiore,per quanto riguarda al latte,non tutti i marchi sono uguali,devi tener conto della quantità di lattosio per 100ml che è riportata sulla confezione,il latte citato da DesperateGW contiene circa 0.5 grammi per 100ml,mentre io ne uso uno che ne ha una quantità al di sotto dello 0.1 grammi per 100ml,ma in ogni caso i cibi che possono avere un potenziale intollerante devono essere introdotti gradatamente nelle quantità e tempi.

ciao!
si si ci sono, infatti ci vado a camminare, parlavo della macchina x trasportare eventualmente la bici... :)