consigli su questa scheda di allenamento?
 

ciao a tutti sono nuovo in questo forum. ho 17 anni peso 55 e sono alto 1,70 m, volevo parareri su questa scheda. mi alleno 3 volte a settimana.
è QUESTA LA MIA SCHEDA:
faccio un esercizio del petto e subito dp quello dei tricipiti. gli addominali gli faccio alla fine 30/40 minuti.
LUNEDI:pettorali, tricipiti e addominali.
PETTORALI:
1)panca piana 4 set da 8
2)peck deck inclinata 4 set da 8
3)croci piane 4set da 10
4)croci cavi cross-over: 4 set da 8/10
TRICIPITI:
1)panca stretta: 4 set da 8
2)french press X2: 4 set da 8
3)spinte poliercolina corda: 4 set da 10
4)poliercolina inversa: 4 set da 10

MERCOLEDI: deltoidi,quadricipiti e femorali.
DELTOIDI:
1)alzate laterali: 4 set da 20
2a)alzate frontali 3/4 set da 10
2b)alzate 90°: 3/4 set da 10
3)distensioni: 4 set da 8
QUADRICIPITI E FEMORALI LI FACCIO INSIEME.(super serie)
1a)Hack Squat: 4 set da 8
1b)Stacchi x2: 4 set da 8
2a) lex extention: 3 set da 12
2b)Leg Curls: 3 set da 10
3)Leg press X1: 3 set da 8

VENERDI:dorsali, bicipiti,polpacci e addominali. faccio un esercizio del dorso e poi faccio subito uno per i bicipiti.cioè 1 con 1. 2 con 2 ecc

DORSALI:
1)trazioni avanti 4 set da 8
2)rematore d-bar: 4 set da 8
3)trazioni dietro t-bar: 4 set da 10
4)trazioni inverse: 4 set da 10
BICIPITI:
1)panca scott: 4 set da 8
2)curls inclinati: 4 set da 8
3) concentrato spider: 4 set 10
4)martello: 4 set da 10
POLPACCI:
calf machine : 4 set da 15.
e dopo faccio gli addominali 30/40 minuti.

è questa la mia scheda non so se va bene.se ci sono degli errori corregetemela.
aggiungo una cosa le pause le faccio da 1 m e 35 secondi, massimo 2 m.
voglio aumentare massa su tutto il corpo compreso anche le gambe.

Penso che con tutto il corpo fossero incluse anche le gambe

Comincia a mangiare decentemente allora. A 1.70 x 55Kg, sei parecchio sottopeso.

Quanto alla scheda, qui ai principianti come te consigliamo roba molto diversa. Pochi grandi esercizi multiarticolari, fatti spesso, fatti bene, e fatti con carichi crescenti.
Ci sono in giro per il forum decine di post con domande simili alle tue, una breve ricerca dovrebbe darti tutte le informazioniche cerchi.

buon lavoro.

tutto.
cmq la scheda come vi sembra?

troppo volume di allenamento..ossia considerando l'età e che sei neofita e sottopeso 4 esercizi per il petto non li fanno nemmeno chi gareggia ancor di più 4 per le braccia, orientati su 2 esercizi principali per il petto e schiena, uno di spinta panca piana e inclinata o parallele se riesci a sollevare il tuo corpo e le croci 2 di schiena sul piano orizzontale e verticale, trazioni e rematori e poi 2 esercizi per i tricipiti o bicipiti, il resto vale per tutti i gruppu muscolari, per le gambe puoi fare 3 esercizi che son sufficienti.
Potresti prendere spunto da diverse schede di allenamento presenti nel forum, anche nel mio diario il giorno A fullboy per te non lo vedrei male.

In rosso le correzioni che apporterei per bilanciarla, anzi per me è anche eccessiva in quanto farei come ti avevo scritto pocanzi, cmq..

LUNEDI pettorali, tricipiti e addominali.
PETTORALI:
1)panca piana 4 set da 8
2)peck deck inclinata 4 set da 8
3)croci piane 3set da 12
4)croci cavi cross-over: 4 set da 8/10(toglile)
TRICIPITI:
1)panca stretta: 4 set da 8(toglile)
2)french press X2(che vuoldire?): 4 set da 8
3)spinte poliercolina corda: 3 set da 12
4)poliercolina inversa: 4 set da 10 (toglile)

MERCOLEDI: deltoidi,quadricipiti e femorali.
DELTOIDI:(inverti prima gambe poi spalle)
1)alzate laterali: 3 set da 12
3)distensioni: 4 set da 8
2a)alzate frontali 3 set da 12
2b)alzate 90°: 3 set da 12

QUADRICIPITI E FEMORALI LI FACCIO INSIEME.(super serie) ma che superset lascia perdere
2a) lexg extention: 3 set da 12
1a)Squat con bilanciere: 4 set da 8
1b)Stacchi x2: 4 set da 8(toglilo)
2b)Leg Curls: 3 set da 10
3)Leg press X1: 3 set da 8 (toglilo)

VENERDI:dorsali, bicipiti,polpacci e addominali. faccio un esercizio del dorso e poi faccio subito uno per i bicipiti.cioè 1 con 1. 2 con 2 ecc

DORSALI:
1)trazioni avanti 4 set da 8
2)rematore d-bar: 4 set da 8
3)trazioni dietro t-bar: 4 set da 10 (esercizio inutile)
4)trazioni inverse: 4 set da 10
BICIPITI:
1)panca scott: 4 set da 8
2)curls inclinati: 4 set da 8 (toglilo)
3) concentrato spider: 4 set 10 (toglilo)
4)martello: 3 set da 12
POLPACCI:
calf machine : 4 set da 15.
e dopo faccio gli addominali 30/40 minuti.(per quale motivo tutti sti addominali?Son muscoli come tutti gli altri, bastano 2 esercizi crunch e reverse crunch stop)

è questa la mia scheda non so se va bene.se ci sono degli errori corregetemela.(aggiungerei per favore, qua nulla è dovuto)

c'è chi le reputa qualcosa a parte:p

ok ma le parti in rosso non dovrei farli giusto??

dove vedi toglilo vuoldire che lo toglierei letteralmente per alleggerire..è troppo voluminosa per un neofita..pure io che mi alleno da boh..6, 7 anni che faccio allenamenti con molte serie non arrivo a quel numero di esercizi, ripeto dove vedi toglilo lo togli dove vedi rosso vuoldire che ho modificato qualcosa set reps o esercizio