FitUncensored Forum - Consigli allenamento da fare in casa per ragazza.

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Consigli allenamento da fare in casa per ragazza.

Ciao, chi mi consiglia un'allenamento che posso far fare a casa a una ragazza di 30 anni, alta circa 1.65 e di circa 60/62 kg?
Il materiale a disposizione sono diversi pesi, una panca e una cyclette.

L'obiettivo principale è il rassodamento e anche il fare un pò di movimento, tenendo conto che torna abbastanza tardi dal lavoro, quindi non ha molto tempo a disposizione (e sopratutto non vorrei le passasse la voglia dopo poco).

Chi mi aiuta? Grazie :)

Se hai a disposizione una panca, bilancieri e manubri si può fare praticamente tutto.
Panca piana, molte serie per imparare bene i movimenti
Squat, anche senza pesi, semplicemente con bastone
Affondi posteriori
Rematore manubri

Potresti farla iniziare con questi esercizi base.
Ovviamente premesso che non abbia nessun tipo di problema (articolazioni, fratture, ecc)

Quote:

Originariamente inviato da Andrew (Scrivi 278414)

No non ha problemi.
Per affondi, squat col bastone e rematore non penso ci siano problemi. Già però se gli tiro fuori la panca piana sicuro si lamenterà, per il pregiudizio che hanno parecchie ragazze che se fanno i pesi diventano grosse... ne sono sicuro! Per questo vorrei trovare un allenamento non troppo pesante e che non sembri troppo da bb!

Guarda una cosa del genere (considera che questa ragazza non ha la panca ne cyclette)

[FONT='Agency FB','sans-serif']ALLENAMENTO[/font]

[FONT='Agency FB','sans-serif']MICROCICLO 4 SETTIMANE[/font]
[FONT='Agency FB','sans-serif'][/font]
[FONT='Agency FB','sans-serif']3 VOLTE ALLA SETTIMANA UN GIORNO DI RECUPERO DOPO OGNI SEDUTA [/font]
[FONT='Agency FB','sans-serif'][/font]
[FONT='Agency FB','sans-serif']Seduta A[/font]
· [FONT='Agency FB','sans-serif']15 minuti tapis (5 minuti vel.5/ rimanenti vel. 6) a pendenza variabile[/font]
· [FONT='Agency FB','sans-serif']Squat 3x15[/font]
· [FONT='Agency FB','sans-serif']Stacco manubrio 3x8[/font]
· [FONT='Agency FB','sans-serif']Rematore manubrio 3x15[/font]
· [FONT='Agency FB','sans-serif']manubri sopra la testa 3x15[/font]
· [FONT='Agency FB','sans-serif']addominali 3x10 crunch (discesa lentissima) non più di 30 secondi di riposo[/font]
· [FONT='Agency FB','sans-serif']sit up 3x15 non più di 30 secondi di riposo[/font]
· [FONT='Agency FB','sans-serif']Reverse crunch (discesa lentissima) 3x15 [/font]
· [FONT='Agency FB','sans-serif']15 minuti tapis[/font]
[FONT='Agency FB','sans-serif'][/font]
[FONT='Agency FB','sans-serif'][/font]
[FONT='Agency FB','sans-serif']Seduta B[/font]
· [FONT='Agency FB','sans-serif']15 minuti tapis (5 minuti vel.5/ rimanenti vel. 6) a pendenza variabile[/font]
· [FONT='Agency FB','sans-serif']Stacchi deadlift 3x8[/font]
· [FONT='Agency FB','sans-serif']Flessioni 3x max (sulle ginocchia)[/font]
· [FONT='Agency FB','sans-serif']bicipiti manubri alternati 3x10[/font]
· [FONT='Agency FB','sans-serif']addominali 3x10 (discesa lentissima) crunch non più di 30 secondi di riposo[/font]
· [FONT='Agency FB','sans-serif']Tapis 15 minuti[/font]
[FONT='Agency FB','sans-serif'][/font]
[FONT='Agency FB','sans-serif'][/font]
[FONT='Agency FB','sans-serif']Seduta C[/font]
· [FONT='Agency FB','sans-serif']15 minuti tapis (5 minuti vel.5/ rimanenti vel. 6) pendenza variabile[/font]
· [FONT='Agency FB','sans-serif']Squat 3x15[/font]
· [FONT='Agency FB','sans-serif']Stacchi dead lift 3x8[/font]
· [FONT='Agency FB','sans-serif']Flessioni 3x10[/font]
· [FONT='Agency FB','sans-serif']Alzate laterali 3x12[/font]
· [FONT='Agency FB','sans-serif']Reverse crunch 3x max [/font]

· [FONT='Agency FB','sans-serif']15 minuti tapis [/font]

Mi scuso per il carattere però non riesco a formattare:(

Quote:

Originariamente inviato da matalo (Scrivi 278475)

Guarda una cosa del genere (considera che questa ragazza non ha la panca ne cyclette)

ALLENAMENTO

MICROCICLO 4 SETTIMANE

3 VOLTE ALLA SETTIMANA UN GIORNO DI RECUPERO DOPO OGNI SEDUTA

Seduta A
15 minuti tapis (5 minuti vel.5/ rimanenti vel. 6) a pendenza variabile
Squat 3x15
Stacco manubrio 3x8
Rematore manubrio 3x15
manubri sopra la testa 3x15
addominali 3x10 crunch (discesa lentissima) non più di 30 secondi di riposo
sit up 3x15 non più di 30 secondi di riposo
Reverse crunch (discesa lentissima) 3x15
15 minuti tapis

Seduta B
15 minuti tapis (5 minuti vel.5/ rimanenti vel. 6) a pendenza variabile
Stacchi deadlift 3x8
Flessioni 3x max (sulle ginocchia)
bicipiti manubri alternati 3x10
addominali 3x10 (discesa lentissima) crunch non più di 30 secondi di riposo
Tapis 15 minuti

Seduta C
15 minuti tapis (5 minuti vel.5/ rimanenti vel. 6) pendenza variabile
Squat 3x15
Stacchi dead lift 3x8
Flessioni 3x10
Alzate laterali 3x12
Reverse crunch 3x max

15 minuti tapis

Prima che qualcuno diventi strabico ;)

Push ups,
Sit ups,
Bench,
Squats,
Treadmill,
biking,
cycling,

are the best one exercises for you to keep you healthy and best one physique ever at home.....

allenamento a circuito e corsa deve dimagrire