Bettati
Ciao a tutti. Qualcuno potrebbe dirmi in cosa consiste nello specifico il Bettati? Non riesco a trovare nulla....
Se avete da suggerire anche un link.... grazie |
shade lo ha seguito se ricordo bene, per 12 settimane.
aspettiamo lui per un resoconto personale :D |
Questa è la versione che ho io del Bettati:
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Ok grazie. ma è così duro come si dice? All'apparenza non sembra, in pratica può darsi...
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le % sono riferite al 70% dell'1rm o dell'8rm?
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Ciao andrew, io l'ho provato tempo fa e ho fatto solo 2 mesocicli perchè lo sentivo troppo stressante.
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Ad ogni modo è un gran bel programma... ;) |
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Se fossero riferite all'8rm sarebbe stata una passeggiata....
Riguardo la mia affermazione ho detto così per ignoranza, nel senso che non ho mai affrontato programmi del genere orientati alla forza pura, anche se ho fatto allenamenti ben più intensi e voluminosi (magari anche stupidamente eh). Tra un paio di settimane inizio col ciclo russo poi vedrò il da farsi...anzi se qualcuno può darmi dei consigli l'ho postato ieri in questa sezione...grazie |
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Progressioni settimana 1: 4x8 a 70% settimana 2: 3x6 a 75% settimana 3: 2x4 a 80% pochi complementari settimana 4: 4x8 a 72,5% settimana 5: 3x6 a 77,5% settimana 6: 2x4 a 82,5% settimana 7: 4x8 a 75% settimana 8: 3x6 a 80% settimana 9: 2x4 a 85% settimana 10: 4x8 a 77,5% settimana 11: 3x6 a 82,5% settimana 12: 2x4 a 87,5% Solo per lo stacco le percentuali vanno ridotte di un 2,5% lunedi->panca,squat mercoledi->stacco venerdi->squat,panca leggera |
Si quello scritto da david è giusto:)
Ti posto quello che ho fatto io:) Progressioni settimana 1: 4x8 a 70% settimana 2: 3x6 a 75% settimana 3: 2x4 a 80% pochi complementari settimana 4: 4x8 a 72,5% settimana 5: 3x6 a 77,5% settimana 6: 2x4 a 82,5% settimana 7: 4x8 a 75% settimana 8: 3x6 a 80% settimana 9: 2x4 a 85% settimana 10: 4x8 a 77,5% settimana 11: 3x6 a 82,5% settimana 12: 2x4 a 87,5% Solo per lo stacco le percentuali vanno ridotte di un 2,5% Lunedì: Squat progressione come da ciclo Panca progressione come da ciclo parallele 5x5 alzate laterali 90° 4x8 polpacci Mercoledì Stacco progressione come da ciclo Military 5x5 tricipiti lottatore(bil dritto) 5x10 bicipiti concentrazione 5x6 polpacci Venerdì Panca leggera 3@75% 2x3@80% 3x2@85% Squat progressione come da ciclo Bulgarian squat 3/4x15 bw Spinte manubri (inclinata) 5x10 Chin Up 6x4 Io avevo aggiunto anche un giorno a parte dove allenavo solo i gruppi piccoli, tipo spalle, bic e tric ;) |
ma la panca va fatta col fermo al petto e per lo stacco bisogna appoggiare a terra il bilanciere ogni rep?
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Certo.....:)
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grazie intanto... |
Ciao Shade come è andata?
Mi interessa perchè il bettati nasce da un allenamento consigliatomi a voce appunto da Bettati, che in origine era legato ad un lunedì squat, martedì panca piana e stacco da terra, giovedì squat, venerdì panca piana e stacco da terra. Poi l'ho riadattato. Non è un allenamento di forza pura come scritto da Andrew, anzi, è un lavoro di base, per chi non è avantissimo è ottimo per fare legna, il rischio è perdere di vista la tecnica. |
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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