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Andrew 29-04-2011 08:19 PM
Bettati
 
Ciao a tutti. Qualcuno potrebbe dirmi in cosa consiste nello specifico il Bettati? Non riesco a trovare nulla....
Se avete da suggerire anche un link....
grazie

killbill 29-04-2011 08:25 PM
shade lo ha seguito se ricordo bene, per 12 settimane.
aspettiamo lui per un resoconto personale :D

Doc 29-04-2011 08:28 PM
Questa è la versione che ho io del Bettati:

Quote:
4x8 di Bettati

LU

Squat 4x8x70%/3x6x75%/2x4x80%
Panca idem
Trazioni 5x5
Crunch a piacere
ME

Stacco 5x5x70%/5x4x75%/4x3x80%
Box Squat 5x5
Lento avanti 5x5
Affondi con bilancere

VE

Squat idem lunedì
Panca schem a piacere a carico fisso
Trazioni 5x5
Crunch a piacere

La prima settimana fai il 4x8x70%, la seconda il 3x6 e la terza il 2x4(praticamente è scarico). Alla quarta ricominci tutto ma con 2,5% in più e così via.
Aumenta la percentuali a tutte le sedute, apparte alla seduta di panca del venerdì, dove puoi mettere uno schema che più ti piace. 5x5 se ti interessa del lavoro di rafforzamento, una maratona di panca se vuoi un'allenamento più tecnico o qualcos'altro per la maglia, a pattoche sia un'allentmanto di media-leggera intensità sennò sviluppi una panca lenta.

Questo però non è un'allenamento per tutti, dipende che massimali hai. E' un allenamento per i beginner-intermedi che hanno, chessò fino a massio 140/145 di squat e panca e stacco di conseguenza. Poi non è detto magari va anche per un colosso che fa 220 di squat culo a terra. E' un ciclo molto duro cmq, nel 4x8 si urla.

Andrew 30-04-2011 05:38 PM
Ok grazie. ma è così duro come si dice? All'apparenza non sembra, in pratica può darsi...

matalo 30-04-2011 05:42 PM
le % sono riferite al 70% dell'1rm o dell'8rm?

Fr4nc3sk0 30-04-2011 05:44 PM
Ciao andrew, io l'ho provato tempo fa e ho fatto solo 2 mesocicli perchè lo sentivo troppo stressante.

Quote:
All'apparenza non sembra, in pratica può darsi...
Mi stupisce questa tua affermazione... anche se in questo postato dal mitico Doc c'è una modifica allo stacco. Infatti io ho eseguito la versione 4x8 - 3x6 -2x4 in tutti i fondamentali. Ed è inutile dirti che in squat e stacco il 4x8 è praticamente MICIDIALE... il 70% è un bel carico e 8 ripetizioni sono interminabili... devi restare concentrato per tutto il tempo e spingere forte-dinamico-tecnico fino in fondo.

Ad ogni modo è un gran bel programma... ;)

Fr4nc3sk0 30-04-2011 05:45 PM
Quote:
le % sono riferite al 70% dell'1rm o dell'8rm?
ciao matalo, sono riferite all'1RM... :D

Andrew 30-04-2011 06:06 PM
Se fossero riferite all'8rm sarebbe stata una passeggiata....
Riguardo la mia affermazione ho detto così per ignoranza, nel senso che non ho mai affrontato programmi del genere orientati alla forza pura, anche se ho fatto allenamenti ben più intensi e voluminosi (magari anche stupidamente eh).
Tra un paio di settimane inizio col ciclo russo poi vedrò il da farsi...anzi se qualcuno può darmi dei consigli l'ho postato ieri in questa sezione...grazie

Doc 30-04-2011 07:03 PM
Quote:
Originariamente inviato da Fr4nc3sk0 (Scrivi 278742)
anche se in questo postato dal mitico Doc c'è una modifica allo stacco. Infatti io ho eseguito la versione 4x8 - 3x6 -2x4 in tutti i fondamentali. Ed è inutile dirti che in squat e stacco il 4x8 è praticamente MICIDIALE...
Hai ragione, sono andato a rivedere, era una versione adattata...:)

David23 30-04-2011 07:23 PM
Progressioni


settimana 1: 4x8 a 70%
settimana 2: 3x6 a 75%
settimana 3: 2x4 a 80% pochi complementari
settimana 4: 4x8 a 72,5%
settimana 5: 3x6 a 77,5%
settimana 6: 2x4 a 82,5%
settimana 7: 4x8 a 75%
settimana 8: 3x6 a 80%
settimana 9: 2x4 a 85%
settimana 10: 4x8 a 77,5%
settimana 11: 3x6 a 82,5%
settimana 12: 2x4 a 87,5%


Solo per lo stacco le percentuali vanno ridotte di un 2,5%

lunedi->panca,squat

mercoledi->stacco

venerdi->squat,panca leggera

Shade 30-04-2011 07:29 PM
Si quello scritto da david è giusto:)

Ti posto quello che ho fatto io:)

Progressioni

settimana 1: 4x8 a 70%
settimana 2: 3x6 a 75%
settimana 3: 2x4 a 80% pochi complementari
settimana 4: 4x8 a 72,5%
settimana 5: 3x6 a 77,5%
settimana 6: 2x4 a 82,5%
settimana 7: 4x8 a 75%
settimana 8: 3x6 a 80%
settimana 9: 2x4 a 85%
settimana 10: 4x8 a 77,5%
settimana 11: 3x6 a 82,5%
settimana 12: 2x4 a 87,5%


Solo per lo stacco le percentuali vanno ridotte di un 2,5%


Lunedì:

Squat progressione come da ciclo
Panca progressione come da ciclo
parallele 5x5
alzate laterali 90° 4x8
polpacci

Mercoledì

Stacco progressione come da ciclo
Military 5x5
tricipiti lottatore(bil dritto) 5x10
bicipiti concentrazione 5x6
polpacci


Venerdì
Panca leggera 3@75% 2x3@80% 3x2@85%
Squat progressione come da ciclo
Bulgarian squat 3/4x15 bw
Spinte manubri (inclinata) 5x10
Chin Up 6x4


Io avevo aggiunto anche un giorno a parte dove allenavo solo i gruppi piccoli, tipo spalle, bic e tric ;)

Mick 30-04-2011 08:01 PM
ma la panca va fatta col fermo al petto e per lo stacco bisogna appoggiare a terra il bilanciere ogni rep?

Shade 30-04-2011 08:06 PM
Certo.....:)

Andrew 30-04-2011 08:10 PM
Quote:
Originariamente inviato da Shade (Scrivi 278792)
Si quello scritto da david è giusto:)

Ti posto quello che ho fatto io:)

Progressioni

settimana 1: 4x8 a 70%
settimana 2: 3x6 a 75%
settimana 3: 2x4 a 80% pochi complementari
settimana 4: 4x8 a 72,5%
settimana 5: 3x6 a 77,5%
settimana 6: 2x4 a 82,5%
settimana 7: 4x8 a 75%
settimana 8: 3x6 a 80%
settimana 9: 2x4 a 85%
settimana 10: 4x8 a 77,5%
settimana 11: 3x6 a 82,5%
settimana 12: 2x4 a 87,5%


Solo per lo stacco le percentuali vanno ridotte di un 2,5%


Lunedì:

Squat progressione come da ciclo
Panca progressione come da ciclo
parallele 5x5
alzate laterali 90° 4x8
polpacci

Mercoledì

Stacco progressione come da ciclo
Military 5x5
tricipiti lottatore(bil dritto) 5x10
bicipiti concentrazione 5x6
polpacci


Venerdì
Panca leggera 3@75% 2x3@80% 3x2@85%
Squat progressione come da ciclo
Bulgarian squat 3/4x15 bw
Spinte manubri (inclinata) 5x10
Chin Up 6x4


Io avevo aggiunto anche un giorno a parte dove allenavo solo i gruppi piccoli, tipo spalle, bic e tric ;)
Ma secondo te se facessi i complementari con serie da 12 per esempio si rischierebbe di compromettere l'ipotetica progressione negli esercizi base?
grazie intanto...

ado gruzza 01-05-2011 12:38 AM
Ciao Shade come è andata?
Mi interessa perchè il bettati nasce da un allenamento consigliatomi a voce appunto da Bettati, che in origine era legato ad un lunedì squat, martedì panca piana e stacco da terra,
giovedì squat, venerdì panca piana e stacco da terra. Poi l'ho riadattato. Non è un allenamento di forza pura come scritto da Andrew, anzi, è un lavoro di base, per chi non è avantissimo è ottimo per fare legna, il rischio è perdere di vista la tecnica.

Shade 01-05-2011 01:08 AM
Quote:
Originariamente inviato da Andrew (Scrivi 278803)
Ma secondo te se facessi i complementari con serie da 12 per esempio si rischierebbe di compromettere l'ipotetica progressione negli esercizi base?
grazie intanto...
Be' dipende, posta quello che vorresti fare e si vede;):)

Quote:
Originariamente inviato da ado gruzza (Scrivi 278917)
Ciao Shade come è andata?
Mi interessa perchè il bettati nasce da un allenamento consigliatomi a voce appunto da Bettati, che in origine era legato ad un lunedì squat, martedì panca piana e stacco da terra,
giovedì squat, venerdì panca piana e stacco da terra. Poi l'ho riadattato. Non è un allenamento di forza pura come scritto da Andrew, anzi, è un lavoro di base, per chi non è avantissimo è ottimo per fare legna, il rischio è perdere di vista la tecnica.
Il programma l'ho fatto un bel po di tempo fa, mi sono trovato molto bene e mi è piaciuto molto, un giusto connubio tra massa e forza, da la possibilità di fare legna ma per quanto ho notato serve cmq serve una tecnica gia "buonina" o almeno sufficiente.....
Le serie da 8rip i particolare, nell'andare avanti sono pesantissime, o almeno io le ho sentite così, ad aggravate il tutto c'è che io l'ho eseguito in estate e ho sudato davvero in tutti i sensi:D:D
Questa versione me la postò spike e mi ha dato parecchio, io non punto al Pl ma non disdegno gli allenamenti a basse rip e mirate al migliorare la tecnica, ora come ora faccio solo quello :D insomma lo rifarei volentieri :)

Mick 01-05-2011 01:48 AM
Quote:
Originariamente inviato da Shade (Scrivi 278799)
Certo.....:)
thanks! :)

Gianlu..... 01-05-2011 02:02 AM
Quote:
Originariamente inviato da Andrew (Scrivi 278756)
Se fossero riferite all'8rm sarebbe stata una passeggiata....
Riguardo la mia affermazione ho detto così per ignoranza, nel senso che non ho mai affrontato programmi del genere orientati alla forza pura, anche se ho fatto allenamenti ben più intensi e voluminosi (magari anche stupidamente eh).
Tra un paio di settimane inizio col ciclo russo poi vedrò il da farsi...anzi se qualcuno può darmi dei consigli l'ho postato ieri in questa sezione...grazie
ma questo programma non è assolutamente orienato alla forza pura! anzi, serve per fare legna.....

cmq le prime 3 settimane sono leggerine, servono per adattare il corpo al volume. le seconde 3 medie, le successive 3 toste, e le ultime tostissime...... devi considerare che i pesi aumentano progressivamente


però bisogna avere una discretatecncia di esecuzione...

Fabri23 12-08-2013 05:11 PM
domanda stupida, nelle serie si intende 4 serie da 8 reps o il contrario? io lho sempre interpretato cosi....


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