Forza e ipertrofia contemporaneamente

Wallace · **Forza e ipertrofia contemporaneamente -** 02-05-2011, 09:20 AM

Si posso ottenere risultati sia in termini di firza che ipertrofici, con lo stesso allenamento? Quali accorgimenti bisogna tenete in considerazione? Buffer? Lo schema russo di Shyenk puo funzionare?

**Gianlu.....** · 02-05-2011, 02:46 PM

forza e ipertrofia sono l'una la conseguenza dell'altra.... quindi è certo che puoi ottenere sia forza che ipertrofia nello stesso periodo.

come?

strutturando un allenamento incentrato sul miglioramento della forza.mantenendo un buon tonnellaggio...

LiborioAsahi · 02-05-2011, 02:49 PM

...e mangiando.

**Gianlu.....** · 02-05-2011, 03:15 PM

giusto..

greatescape · 02-05-2011, 05:11 PM

5 ripetizioni nei vari gruppi muscolari nei multiarticolari, aggiungendo nei mono esercizi da 8-12 ripetizioni tipo nelle croci, curl,tricipiti, alzate laterali

dipende da che livello parti poi se sei agli inizi vai di solo multiarticolari

Wallace · 02-05-2011, 05:26 PM

ad es. ho in mente una cosa così:

prendiamo il giorno A.

Panca 5 5 5 5
Dips 8 8 8 8
Chest machine 10 10 10 SS Cavi 12 12 12
Kick Back 8 8 8 8

LiborioAsahi · 02-05-2011, 06:13 PM

Cioè tu il giorno A vuoi fare solo petto?
Fai invece multifrequenza.

Wallace · 02-05-2011, 06:58 PM

Quote:

Originariamente inviato da LiborioAsahi

Cioè tu il giorno A vuoi fare solo petto?
Fai invece multifrequenza.

petto e tricipiti. Per i tric. ho messo solo 1 ex perchè lavorano gia abbastanza con dip, panca, chest press.

**Gianlu.....** · 02-05-2011, 08:15 PM

si ma in questo modo o ti alleni 6 volte a settimana oppure tieni una frequanza molto bassa non certamente consigliata per aumetnare la forza... distribuisci gli esercizi, non li concentrare su un unica sessione

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Wallace ParentalAdvisoryMember Messaggi: 249 Data registrazione: Jan 2011 Età: 34	Forza e ipertrofia contemporaneamente - 02-05-2011, 09:20 AM Forza e ipertrofia contemporaneamente Si posso ottenere risultati sia in termini di firza che ipertrofici, con lo stesso allenamento? Quali accorgimenti bisogna tenete in considerazione? Buffer? Lo schema russo di Shyenk puo funzionare?

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	02-05-2011, 02:46 PM forza e ipertrofia sono l'una la conseguenza dell'altra.... quindi è certo che puoi ottenere sia forza che ipertrofia nello stesso periodo. come? strutturando un allenamento incentrato sul miglioramento della forza.mantenendo un buon tonnellaggio...

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LiborioAsahi All the Truth Member Messaggi: 15,115 Data registrazione: Sep 2008 Località: Mvtina Età: 40	02-05-2011, 02:49 PM ...e mangiando.

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	02-05-2011, 03:15 PM giusto..

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greatescape All the Truth Member Messaggi: 20,462 Data registrazione: Jun 2007	02-05-2011, 05:11 PM 5 ripetizioni nei vari gruppi muscolari nei multiarticolari, aggiungendo nei mono esercizi da 8-12 ripetizioni tipo nelle croci, curl,tricipiti, alzate laterali dipende da che livello parti poi se sei agli inizi vai di solo multiarticolari

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Wallace ParentalAdvisoryMember Messaggi: 249 Data registrazione: Jan 2011 Età: 34	02-05-2011, 05:26 PM ad es. ho in mente una cosa così: prendiamo il giorno A. Panca 5 5 5 5 Dips 8 8 8 8 Chest machine 10 10 10 SS Cavi 12 12 12 Kick Back 8 8 8 8

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LiborioAsahi All the Truth Member Messaggi: 15,115 Data registrazione: Sep 2008 Località: Mvtina Età: 40	02-05-2011, 06:13 PM Cioè tu il giorno A vuoi fare solo petto? Fai invece multifrequenza.

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	02-05-2011, 08:15 PM si ma in questo modo o ti alleni 6 volte a settimana oppure tieni una frequanza molto bassa non certamente consigliata per aumetnare la forza... distribuisci gli esercizi, non li concentrare su un unica sessione