colmare i difetti
 

ciao a tutti.! sn nuovo nel forum
mi presento sono un ragazzo di 21 anni alto 1 66 e pesa 64 kg
faccio con frequenza bb da 2 anni(e lo adoro)
in questo periodo devo(ahimè) fare bb in casa e nn in palestra
m chiedevo se potevate darmi dei suggerimenti per fare massa(ovviamento con carichiminori) contando che ho solo manubri e panchetta
la mia idea era questa:
2 split settimanali questioni di tempo perchè devo studiare molto
PETTO BICIPITI TRICIPITI GAMBE
SCHIENA SPALLE GAMBE
1'DI RECUPERO
FAREI ANCHE 2 VOLTE SETT I.T. PER PERDERE GRASSO E
NON MASSA

P.I. 4X8 o 5X8
P.O.3X10
CURL MANUBRI4X8
FRENCH PRESS MANUBRI 4X8
CONCENTRATO 3 12

REMATORE MANUBRIO 5X8
TRAZIONI 3MAX
LENTO AVANTI 5X8
ALZATE LATERALI 3X12

Premetto di essere un individuo un po strano sia per il rapporto peso forza sia per alimentazione...se volete ulteriori specifiche chiedete:D
rigranzio in anticipo:)

cioè?

eccomi grazie per aver rsipostonn credevo fosse immediata la risposta
Spalle cioè deltoidi

forse sn nella sezione sbagliata
nessuno m dice niente?

ho capito male:o
cmq
penso particolare perchè faccio carichi abbastanza alti per uno del mio fisico

quello che ti suggerisco è di comprare un bilanciere e una sbarra per trazioni da mettere tra una porta..;)

senza bilanciere puoi fare ben poco.. se il tuo livello è basso puoi cmq migliorare ma altrimenti è dura...

no il mio livello nn penso sia basso
cmq trazioni nn è un broblema cmq ho manubri da 35kg

cosa ne pensi della scheda gianlu.....

:confused:

qualche suggerimento

Nn vorrei fare ill rompi p**** solo che inizio domani l allenamento e volevo dei suggerimenti pratici

ilmoro, questo è un forum, non una chat. non puoi pretendere di fare discussione in tempo reale.


consigli te li ho scritti... bilanciere e sbarra per trazioni...

la scheda non mi piace ci sono troppo pochi esercizi importanti (dove attivi molta muscolatura contemporaneamente)

senza bilanciere gli eserciz migliori che puoi fare sono

trazioni
stacco con manubrio
affondi cindietro on manubri
piegamenti sulle braccia appesantiti
spinte su panca con manubri
rematore con manubri
military press con manubri
bicipiti
tricipiti


un esempio di programma per me efficace è:

1)
trazioni supine 5x5 se facili metti peso.
spinte su panca 5x8
stacco con manubrio 5x10

2)
piegamenti appesantiti 5x8
rematore con manubri 5x8
affondi indietro con manubri 5x8

3)
trazioni prone medie 5x5 se facile fai più ripetizioni
military press con manubri 5x6
bicipiti 5x8
tricipiti 5x8

In effetti hai ragione
Colpa della mia fretta(inizio domani)
Cmq grazie :o
la mia idea era quella di ridurla a 2 split per tempo perche sn universitario inoltre faccio interval training 2 colte sett
Pausa diresti 1'-1 30?con bicipiti e tricipiti indendi 1 esercizio per gruppo muscolare? Infine chiedo se ha senso fare un allenamento del genere dopo 4 mesi di massa dove ho sempre fatto i fondamentali pesanti piu i complementari

ha senso se è l'unica possibilità che hai.... non è il meglio che puoi fare ma meglio di niente;)

però 2 volte è troppo poco almeno 3. altrimenti lo stimolo è troppo scarso...

per lo stesso motivo ti ho messo 3 fullbody.

si 1 es bicipiti e 1 tricipiti.. non serve fare più esercizi..


recupero tra gli esercizi 1,30'' -2'

setta i pesi in modo da andare quasi a cedimento solo sull'ultima serie

ricorda di fare sempre bene gli esercizi e a rom completo (vedi trazioni ad esempio)

La tecnica nn e il mio problema e che necessito di pesi pesanti
Per diminuire la mia forza cosa ne dici se facessi due sett di fermo(ultima domanda)