Come eliminare ultimo strato di pancetta?
 

Sono sempre stato grassoccio fino a 3 anni fa quando ho ho corretto le mie abitudini alimentari anche grazie all'aiuto di un dietologo. Ho quasi raggiunto il peso forma sono alto 1.83m e peso 84kg(pratico attività' fisica in modo attivo 4 volte a settimana di pesi e aerobica) sono abbastanza definito ma sulla pancia continuo ad avere un fastidioso strato si grasso e pelle. Per la pelle purtroppo C'è poco da fare se non la chirurgia, vorrei sapere come invece mi posso comportare con il grasso. Suggerimenti?
Ringrazio in anticipo:D

allenamento-dieta-riposo-integazione:)

ci hai detto un po' poco di te è difficile capire dove bisogna colpire
dato che siamo nella sezione di allenamento direi di cominciare da quello.
Come ti alleni? che carichi usi?
una foto sarebbe di aiuto

allora l'allenamento e' cosi composto:
Giorno A:
30min corsa
Lat Avanti (10/12/14) (kg 60/50/40)
Lat Dietro (10/12/14) (kg 60/50/40)
Iperextension con sovraccarico 3x10
Push Down ai cavi 3x10
French Press 3x10

Giorno B:
corsa 30min
Panca Piana (10/12/14) (kg55/45/35)
Croci Piane (10/12/14) (Kg20/14/12)
Pectoral Machine 3x10
Bic. Alternato 3x10
Curl con bilanciere 3x10

Giorno C:
30min corsa
Alzate Laterali 3x10
LEnto Avanti 3x10
Lento Dietro 3x10
Squat 3x10
Affondi 3x10

Giorno D:(non lo faccio sempre)
Attivita' aerobica
Esercizi a corpo libero (Es. trazioni alla sbarra,flessioni...)

Riguardo l'integrazione prendo poche cose: Alc, the' verde, caffeina, Aminoacidi ramificati.

come fare? fai il girono D!

Per smaltire la "pancetta" devi passare si dai pesi ma anche dall'attività aerobica sostanzialmente con due tipi di allenamento:

- Cardio costante per più di 20 minuti con un battito cardiaco che sia tra il 60 e 70% della tua frequenza massima (la frequenza massima si calcola facendo 220 - la tua età ed è il 100%, calcolaci il 60-70%)

oppure

- allenamento HIIT, consiste nell'alternare fasi ad alta intensità con fasi a intensità più ridotta. Cerca nel forum o in rete per vedere piani di allenamento


Importante anche la dieta, generalmente devi ridurre i carbo, scrivi le tue abitudini alimentari per vedere se sono ok.


ciao

Infatti corro ogni gg che vado mantenendo la frequenza cardiaca ottimale per cercare di ottenere la giusta ossidazione dei grassi.
Comunque solitamente mangio Carbo solo a colazione(latte e 5 biscotti) e un piatto di pasta(circa 80grammi); queste sono le uniche fonti di glucidi poi mangio petto di pollo e tacchino, arista, e massimo 2 volte a settimana carne rossa.
Come verdure: carciofi, lattuga, pomodori, carote,radicchio,

BF attuale?
pasta è integrale?
quanto ai biscotti c'è di meglio per la colazione...

potresti provare HIIT o aumentare l'attività cardio che però è già abbastanza alta per la verità

Si ma devi anche andare in palestra non tanto per fare, scusa la franchezza.
Ma la capacità del tuo muscolo di bruciare calorie è direttamente proporzionale alla ghisa che sei capace di tirar su.
con un 3x10 non vai da nessuna parte, la parte bassa è trascuratissima, così muovi le braccia e fai fatica di più a fare 5 piani di scale a piedi
Non stare a pensare all'integrazione, cambia marcia nelle cose fondamentali

At Spyke: ci mancherebbe altro sono qui per poter apprendere il più possibile da persone con una maggiore esperienza sono quasi 2 anni che vado in palestra e mi rendo conto che sono pochi.

Se mi puoi modificare la scheda te ne sarei grato

la scheda non è modificare è da rifare di netto,
dai un occhio ai diari per fari un'idea. consiglio quelli di gia90 e shade