Help: nuovo programma
 

Rieccomi per chiedere consigli su come stendere un nuovo allenamento.
Purtroppo da un anno a questa parte sono riuscito ad allenarmi con costanza ma senza troppa programmazione, ho mantenuto i carichi e la massa ma non sono riuscito a incrementarla granché, anche per una mancata attenzione all'alimentazione (non alla qualità, mangio sempre abbastanza pulito, quanto alla suddivisione di spuntini. orari etc...)
Ora sono 179x84kg, bf stimata intorno al 12% con una dieta di circa 2000Kcal.
Il mio allenamento da sei mesi a questa parte è suddiviso in tre giorni:

Giorno A: 5x5
- Stacco 5x5@115kg
- Panca piana 5x5@85
- Military 5x5@47.5kg
- Leg press 5x5@260kg

Giorno B: 4x8
- Affondi 4x8@22kg
- Rematore 4x8@32kg
- Spinte man inclinata 4x8@30kg
- Croci piane 4x8@28kg
- Lat Machine 4x8@75kg
- Pulley 4x8@80kg

Giorno C: 3x12
- 3x15 crunch + 3x15 reverse crunch
- Calf 3x15@80kg
- Alzate laterali 3x12@14kg
- Lat machine stretta presa inv. 3x12 75kg
- Spinte manubri piana 3x12@32kg
- Skull crasher 3x12@40kg
- curl bilancere 3x12@35kg

Cosa mi consigliate per uscire da questa situazione di stallo?