mi verrà complicato fare i pullup in quanto vorrei fare il circuito nella mia sala aerobica ma non dispongo di sbarra..posso metterci lo swing o che so i thrusters?

occacchio!!!Sono una Schiappa!!!!
Son durato solo 5' nel wo ma tirato alla morte..forse poco tecnicoma molto impegnato senza prendere fiato..forse è stato questo il mio errore..purtroppo non so quanti round ho fatto :( penso 6, 7..ora devo cercare di spingermi oltre i 5' o va bene così? :D
Altra domanda..se nel bb si fanno 20serie che impiegano 1 ora il consumo calorico sarà uguale anche in un wod di 5'?dopo tutto vengono solamente decimati i tempi letteralmente, no?

Va beh sei agli inizi..e poi non era proprio un wod tranquillo :D
Cmq 5 minuti come inizio non sono male dai..e se hai fatto 6 7 giri..conta tu le rep e vedrai..
Si devi sempre migliorare e andare un po piu in la.
Dunque per il consumo calorico...magari in 5 minuti no..ma gia se lo tenevi per 10 o piu il consumo calorico secondo me si avvicina se non addirittura supera quello del BB.
Tieni conto che di solito un allenamento crossfit comprende: riscaldamento+ una fase di potenziamento+ wod+ defaticamento. Tutto in 1 ora..li si che muori :D

ho capito..io faccio sempre riscaldamento poi il wod e poi defaticamento e stretching..per potenziamento cosa intendi, robe con bilancieri pesanti?

Si un esercizio tipo over head squat back squat panca stacco push press hang-power clean o snatch...fatti in 5x5 5x3 6x2...cose cosi

beh..qui la storia cambia vuoldire che il crossfit è la parte finale dell'allenamento di una sessione simil powerlifting, bene ho adesso le idee più confuse.
Lo scorso anno aprii un post in merito di crossfit che ho poi abbandonato a causa del fatto che ho iniziato a fare atletica dove spike mi diceva che mi conveniva partire prima con un base pesante anche per mantenere la forza quindi fare un giorno panca, uno stacco, uno military e uno squat 5x5 o piramidi 5-4-3-2-1, quindi mi consigli di lasciare il base pesante per 5, 6 serie e poi iniziare il circuito?

Allora mi spiego meglio...la parte di potenziamento non avviene tutti gli allenamenti...va programmata un minimo...e poi no non è PL. Fai i tre big ma ankce OH squat front squat sollevamenti olimpici...tutto...

ti posto due allenamenti di due giorni consecutivi che ho fatto tempo fa

Front Squat 5-5-3-3
Met Con
10 RFT
5 Power Snatch 60/40 Kg
10 Wall Ball 9/6 Kg


3 RFT
400 mt run
3x
5 kte
10 push ups h/o
15 KB Swings 32/24 Kg


come vedi nel primo cè la parte di forza nel secondo no. Ed normale xkè magari già nei wod hai magari uno o due esercizi col bilanciere pesante...quindi sarebbe un suicidio.

ok ho capito..ottimo..che ne dici se facessi un base pesante poi un 20' di corsetta e magari il giorno dopo il circuito?
Considera che l'obiettivo è cmq al momento il cutting anche se mi interessa mantenere la forza

dimmi se ho capito...A) bila pesante corsa B) wod?
Sai li dipende da ognuno di noi..io ormai mi alleno solo crossfit...quindi non splitto A-B (quello che ho scritto sopra). Ma se a te piace di piu...perchè no.

ok..grazie mille si intendevo questo, purtroppo io son ancora nell'ottica bb c'è poco da fare e se non splitto una routine nell'arco di una settimana mi sembra strana la cosa :)