il recupero deve essere fatto senza orologio, quando se la sente riparte

le superserie non so dove le hai viste, non te le ho consigliate, occhio

anche nello squat deve padroneggiare l'ultimissima ripetizione, ma nche gli affondi vanno fatti a cedimento tecnico, quindi quando l'ultima rip scade di qualità o velocità ci si interrompe.

Il primo video non è buono affato, gli affondi consiglio di farli in avanzamento

L'ideale sarebbe che lei facesse dei video ma capisco che è difficile

Se vuoi aggiungere qualcosa di insolito ma secondo me molto efficace puoi provare a imparare ( o a far imparare) il wall handstand.
Puoi provare per 5' (di prove non di tenuta della posizione) prima o dopo la routine che hai costruito con spike. E' una posizione che rinforza tutta la parte superiore del corpo.

modi per imparare al meglio questo wall handstand?

Ti racconto brevemente quello che ho fatto.
I siti che puoi consultare sono Beast Skills e Yoga Handstand at Yogatic e
Guide to Handstand

Allora la prima posizione che ho provato è stata il mezzo handstand con appoggio dei piedi (lo trovi nel video di yoga). Poi mi sono esercitato un po' nel kick-up, che sarebbe lo slancio di gambe necessario per salire. La svolta è stata provare contro una scala a pioli(ero al parco). Anche se il calcio era troppo forte i piedi non urtavano e mi consentivano di 'agganciarmi'. Una volta fatta l'esperienza della posizione le prove contro il muro sono state molto più facili e con uno due tentativi ho raggiunto la posizione. Attualmente ho cercato di avvicinare le mani il più possibile al muro. Ho provato anche il wall handstand con pancia al muro che è consigliato per imparare la verticalità ma è un po' macchinoso da fare e i mezzi handstand pushup in cui sto cercando di fare una ripetizione pulita.

Ho messo i miei commenti in rosso Spike...attendo tue nuove

guarda nei diari, di squat commentati ce ne sono tantissimi, il fatto che ci sia il bilanciere puoi benissimo ignorarlo