:) http://www.fituncensored.com/forums/...72010564_1.jpg questa è la foto

Secondo me sei oltre il 14% bf

e si può essere :) Ma non so come definirmi meglio :(

tempo al tempo, l'iportante è far progressi anche se lentamente ma farli...in merito a quel coo ieri un rappresentante me lo ha proposto quell'aggeggio e ho detto no grazie..

Cmq da domani inizio una scheda di 5 sedute di cui 3 di pesi e addominali e 2 di cardio e addominali . Perché ho notato che senza il cardio non perdo grasso e io almeno x agosto voglio asciugarmi ! Contando che la palestra dove vado chiude dall ultima settimana di luglio fino la metà di agosto cavolo

perchè devi fare addominali 5 volte a settimana?E' inutile, con 2 sedute cardio penso tu ci faccia ben poca cosa anche se non so la tua percentuale di grasso o iltuo stato fisico-metabolico

e l istruttore ha detto che sennò perdo troppo in massa :) Cmq magari mi faccio 3 sedute di pesi più 20 minuti di cardio e poi 2 sedute solo cardio invece ! La mia massa mi va bene e solo ke e ricoperta dal poco grasso ke e rimasto e non so come toglierlo senza dimagrire troppo:) Cmq la domenica gioco pure a calcio :)

l'istutruttore dice bene ma è il prezzo da pagare non ci son storie, se non si ha sufficiente massa muscolare definirsi è inutile e si chiama dimagrimento non definizione

io ero 115 kg mi sono iscritto in palestra e sono arrivato a 91 kg poi ho iniziato a fare massa e in 4-5 mesi sono arrivato sui 100 (ho fatto la plicometria dove diceva ke era quasi tutta massa muscolare messa su e un po di grasso) poi ho fatto definizione e sono arrivato sui 93-95 (foto della scorsa estate quando ero sui 93 kg:))

Ma quanto sei alto? un tot immagino...

1,95 :) ora peso 98-99 e il mio interesse e solo togliere definitivamente il grasso in piu sopratutto sul girovita......

in questo momento il mio stato è questo :)

x shevuzzo : alla fine ho deciso di abbassare la mia bf e farla arrivare al 12 o 10 % anche se perderò della massa magra (mi sono rotto di fare massa definizione e di non perdere mai tutto il grasso sopratutto sul girovita)! Poi quando sarò bello asciutto al massimo magari farò di nuovo massa Ma il più pulita possibile

bene

Buon giorno a tutti !l istruttore ieri mi ha dato la nuova scheda, il mio intento era quello di allenarmi 5-6 volte a settimana Ma l istruttore mi ha detto di andarne solo 3 voi che ne dite:
A
tapis roulant 10'
gambe - leg press orizzontale 4x15
femorali - leg curl 3x12 +12
addom. - crunch combin. In torsione 3x25 per lato
lombari - 2x15
cardio - glidex 10'
dorsali - lat machine avanti 3x15/20
tricipiti - push down 3x15
addom.- sit up
cardio - step 10'
B
cardio - bike 10'
petto - dist. 2 man. Panca 30 4x15
bicipiti -curl 2 man. Blu. Staz. Eretta 3x15
addom. - addominal machine 3x20
lombari - lower back 2x20
cardio - tapis roulant 10'
gambe - squat al multypower 4x15
quadricipiti - leg extension 3x15
addom. - crunch inversi con swiss ball 3x15/20
cardio - glidex 10'
C
cardio - glidex 15'
deltoidi - alzate lat. Con 2 man. Stz fretta 4x15
tricipiti - french press kambered Panca piana 3x15
addom. - abdominal machine 3x20
cardio - tapis roulant 10'
lombari - Panca iperextension 2x15
cardio - bike 20'
se qualcuno pensa e ha voglia di darle qualche ritocchino alla scheda faccia pure :)