definizione: meglio con cardio o senza?!?
 

Ciao a tutti i membri :) secondo voi in una scheda di definizione senza cardio si puo arrivare ad essere definiti bene?????:) come dovrei suddividermi le giornate in palestra??? (intendo quante volte a settimana)

se bruci piu di quello che mangi ti definisci..questo vale sia usando i pesi che facendo aerobica.

dipende dal metabolismo e dalle caratteristiche individuali..hai iniziato a far massa con una % bassa di grasso?Allora è più semplice tirarsi, fai un'alimentazione da cinghiale da riproduzione?(frase rubata al mitico master wallace)allora ti verrà più facile asciugare diminuendo le calorie..
Quello che dice rocklimber è la regola generale ma non sempre ahime funziona

sono mesomorfo:)....il mio fisico aumenta massa facilmente ma quando devo scendere diminuisco altrettanto velocemente..... cmq la mia bf nn e bassissima ora saro al 13 14 circa quando ho iniziato massa ero al 12... cmq il mio problema e la pellaccia che copre gli addominali sopratutto :)

ciò che copre l'addome si chiama grasso, se sei mesomorfo buon per te, sportivamente fortunato

il cardio fatto come si deve fa bene sempre, definizione o meno che sia...

meglio con cardio e di conseguenza mangiando un pò di più, imho....

dato che l istruttore mi ha fatto una scheda nuova suddivisa in 3 parti (senza cardio ,mentre la scheda prima ne facevo 45 al giorno x 4 volte a settimana ): gambe-spalle petto-bicipiti tricipiti-dorsali, se la mattina quando posso vado a correre in qualche parco e poi il pomeriggio o la sera vado in palestra ? Ke ne dite ?

Puoi farlo, ma può darsi che arrivi in palestra con poche ennergie

più tardi posto l allenamento ke faccio in palestra così magari potete darmi qualche consiglio x definirmi bene magari entro agosto :)

ogni seduta inizio con :
crunch 3x30
crunch obliqui 2x20
crunch inversi 3x20

seduta a gambe-deltoidi:
squat a vuoto 2x30
squat al multipower 12/10/10/8
leg extension 4x12
leg curl 4x12
calf machine 2x30
Top XT 5 minuti
shoulder press 2x25
lento con manubri panca 80 12/10/10/8
volare 2 man.panca 30 3" isom 3x12

seduta b petto -bicipiti:
chest press 2x30
dist. 2 man. Panca piana 15/12/10/10/8
dist. 2 man. Panca 30 3x12
pieg. Sulle braccia 2 x Max
Panca iperextension 2x15
curl 2 man. Alt. Stz. Eretta 2x30
hammer curl 2 man. Panca 80 12 /10/10/8
curl conc. 1 man. Panca 60 3x15
10 min cardio a scelta

seduta c dorsali -tricipiti :
lat macchine avanti 2x30
rematore 1 man. 12/10/10/8
low row 3x12
push down imp. Inv. 2x30
french press 2 man. Panca piana 12/10/10/8
dip alla Panca 2 x Max
lower back 3x15
pensavo di fare 6 giorno di cui 3 di queste sedute e 3 solo cardio (tipo 1 ora ) e addominali

non capisco perchè fare questa sorta di preexaust per i bicipiti e tricipiti.. 2x30 e poi piramide quando i muscoli son già più che bolliti, penso comunque anche se non ci sia scritto che ìè solo un modo per dire di fare 2 serie di "riscaldamento"...ma mi sembrano eccessive..ti fai una serie con il 50% del carico 10-12 reps e alleni il gruppo muscolare in questione.
Per il resto sembra equilibrata e "classica"..che roba è il top xt?
Sul discorso cardio se non hai condizionamento fisico arrivi bollito all'allenamento..l'ideale sarebbe possibilmente pesi la mattina e cardio la sera o anche se molti non son d'accordo perchè si stressano due sistemi cardio subito dopo i pesi 20, 30'

il Top XT e quell attrezzo cardio che serve a riscaldar le spalle e le braccia :) Cmq cosa dovrei fare andare solo 3 volte in palestra e fare queste 3 sedute ? Dato ke inizia l estate vorrei andare tutti i giorni e facendo un giorno pesi e un giorno cardio almeno riuscivo a fare tutti e 2 ! Oppure dici ke e meglio (x definire ) andare 6 giorni e fare 2 volte le 3 sedute ? Il fatto e ke il mio fisico e strutturato abbastanza bene muscolarmente e solo ke sull addome ho un Po di adipe pellaccia molle ,anche se sotto ho gli addominali belli sviluppati e si vedono solo se tiro la pelle e quello il mio problema principale e che vorrei eliminare

dipende dal taglio calorico e dalle tue caratteristiche..se non sperimenti non sai..inizia con 20-30' nel giorno che non fai pesi e vedi come va, per altro a 21 anni dovresti avere il metabolismo a mille.
Ps non conoco l'xt sarà una sorta di improbabile vogatore..immagino.E
edit..ah..la bicicletta pre le braccia..bella XXXXXXXXX BEEEEEEP

Ahaha si si proprio quella ! Cmq Stasera ti posto una foto della scorsa estate tanto x farti capire meglio ok grazie mille sheva

:) http://www.fituncensored.com/forums/...72010564_1.jpg questa è la foto

Secondo me sei oltre il 14% bf

e si può essere :) Ma non so come definirmi meglio :(

tempo al tempo, l'iportante è far progressi anche se lentamente ma farli...in merito a quel coo ieri un rappresentante me lo ha proposto quell'aggeggio e ho detto no grazie..

Cmq da domani inizio una scheda di 5 sedute di cui 3 di pesi e addominali e 2 di cardio e addominali . Perché ho notato che senza il cardio non perdo grasso e io almeno x agosto voglio asciugarmi ! Contando che la palestra dove vado chiude dall ultima settimana di luglio fino la metà di agosto cavolo

perchè devi fare addominali 5 volte a settimana?E' inutile, con 2 sedute cardio penso tu ci faccia ben poca cosa anche se non so la tua percentuale di grasso o iltuo stato fisico-metabolico

e l istruttore ha detto che sennò perdo troppo in massa :) Cmq magari mi faccio 3 sedute di pesi più 20 minuti di cardio e poi 2 sedute solo cardio invece ! La mia massa mi va bene e solo ke e ricoperta dal poco grasso ke e rimasto e non so come toglierlo senza dimagrire troppo:) Cmq la domenica gioco pure a calcio :)

l'istutruttore dice bene ma è il prezzo da pagare non ci son storie, se non si ha sufficiente massa muscolare definirsi è inutile e si chiama dimagrimento non definizione

io ero 115 kg mi sono iscritto in palestra e sono arrivato a 91 kg poi ho iniziato a fare massa e in 4-5 mesi sono arrivato sui 100 (ho fatto la plicometria dove diceva ke era quasi tutta massa muscolare messa su e un po di grasso) poi ho fatto definizione e sono arrivato sui 93-95 (foto della scorsa estate quando ero sui 93 kg:))

Ma quanto sei alto? un tot immagino...

1,95 :) ora peso 98-99 e il mio interesse e solo togliere definitivamente il grasso in piu sopratutto sul girovita......

in questo momento il mio stato è questo :)

x shevuzzo : alla fine ho deciso di abbassare la mia bf e farla arrivare al 12 o 10 % anche se perderò della massa magra (mi sono rotto di fare massa definizione e di non perdere mai tutto il grasso sopratutto sul girovita)! Poi quando sarò bello asciutto al massimo magari farò di nuovo massa Ma il più pulita possibile

bene

Buon giorno a tutti !l istruttore ieri mi ha dato la nuova scheda, il mio intento era quello di allenarmi 5-6 volte a settimana Ma l istruttore mi ha detto di andarne solo 3 voi che ne dite:
A
tapis roulant 10'
gambe - leg press orizzontale 4x15
femorali - leg curl 3x12 +12
addom. - crunch combin. In torsione 3x25 per lato
lombari - 2x15
cardio - glidex 10'
dorsali - lat machine avanti 3x15/20
tricipiti - push down 3x15
addom.- sit up
cardio - step 10'
B
cardio - bike 10'
petto - dist. 2 man. Panca 30 4x15
bicipiti -curl 2 man. Blu. Staz. Eretta 3x15
addom. - addominal machine 3x20
lombari - lower back 2x20
cardio - tapis roulant 10'
gambe - squat al multypower 4x15
quadricipiti - leg extension 3x15
addom. - crunch inversi con swiss ball 3x15/20
cardio - glidex 10'
C
cardio - glidex 15'
deltoidi - alzate lat. Con 2 man. Stz fretta 4x15
tricipiti - french press kambered Panca piana 3x15
addom. - abdominal machine 3x20
cardio - tapis roulant 10'
lombari - Panca iperextension 2x15
cardio - bike 20'
se qualcuno pensa e ha voglia di darle qualche ritocchino alla scheda faccia pure :)