Se dite che può andare bene lo faccio volentieri (o almeno ci provo che a fiato sto messo maluccio):D

beh..è divertente il crossfit..magari lo fai con dei pesi leggeri..ti assicuro che dopo 5' crepi..non penso che riuscirai a completarlo..io son schiattato facendo semplicemente 8burpees 12pullups e 12 DLHP (dead lift con tirata al mento) il tutto a giro per un totale di 5' l'obiettivo era 10' :(

se la tua intenzione è il "cardio", dimentica i circuiti classici cross fit (all out)...

Il mio obiettivo è bruciare cal... sto seguendo una dieta equilibrata sto ancora ricondizionando ma gradualmente mi sto ripulendo, e mi va bene perchè non sono per cambiamenti drastici tipo cheto o lowcarb eccessive. Solo che devo sostituire il cardio nei giorni liberi che facevo per 45 minuti con altra attività

hiit lavoro breve ed efficace ma da non utilizzare assieme ai pesi ovviamente..

ok o in alternativa potrei fare un lavoro tipo il video che mi hai postato:D

l'HIIT come spesso proposto non è puro cardio, è ammazzarsi ad alta intensità e non vai da nessuna parte, specialmente se lo abbini ad un lavoro con i pesi. In più il cardio dovrebbe compensare l'attività intensa fatta con i pesi e poi allenare il sistema centrale e non periferico. Cerca il 3D sul tempo run, o fai lavori con KB o medball.
Un buon programma cardio non è facile (ma nemmeno impossibile!) da mettere su, specialmente se si leggono le cazzate proposte sulle riviste da persone che non hanno la benchè minima idea di cosa sia un allenamento centrale o periferico e raggruppano il tutto come un unica tipologia di allenamento "cardio".
Quindi, se riesci, prendi un kb e vedrai che ti divertirai, altrimenti, una bicicletta o un lavoro sullo step può essere anche di aiuto. Il cardiofrequenzimetro, perdona la ripetitività, è d'obbligo, soprattutto nella prima fase.

Allora vediamo di buttare giù qualcosa di serio vediamo Armando se ho capito potrei fare una cosa del genere:

15 minuti tapis vel. 6 km/h pendenza 3%
25 minuti step (qui per difficoltà e altro mi devo regolare, la tipologia è macchina della technogym)
un esercizio con peso in quanto le kettlbell e la med ball sono impossibili da reperire in palestra. In tal caso che esercizio potrei fare, utilizzando manubri o bilanciere?
Addome

non puoi comprare un tuo KB da 8 o 12 kg?

armando che esercizio consigli per fare cardio con le kb? Non è troppo usarante? interessante comunque

No, è facile, non tassante, se lo alterni con la palla medica è divertente.
Scegli un esercizio e lo fai modello tabata con qualche variante.
La comodità del kb è è che puoi farlo a casa e con un training di 20 minuti (progressivo) e giornaliero (progressivo), puoi veramente avere dei risultati a livello di ricomposizione, aspetto fisico e forma cardiovascolare, interessanti.
Non diventerai superman, ma per chi punta ad un fisico tonico, mediamente muscolo e asciutto, è un must secondo me.
Se poi si abbina un programma in palestra, puoi avere qualche risultato in più in termini di sviluppo muscolare.