stacchi da terra
 

Buona notte a tutti/e
non avendo elasticità non riesco a tenere le gambe tese.
In alternativa posso appoggiare il bilanciere su un ripiano.
Spero di essermi esplicato bene
ciao

Io non ho capito nulla :D
A meno che tu non intenda gli stacchi a gambe tese...
Cmq, gli stacchi sono questi:
Deadlift
Tu cos è che non riesci a fare?

si confermo a gambe tese.
In effetti la tipa comunque flette le gambe nella fase iniziale.

Non so se sia un'alternativa al tenere le gambe completamente tese per tutto l'arco dell'esercizio

No, quello è lo stacco vero, eseguito anche in maniera esemplare.

In quello a gambe tese non devi, tassativamente, toccare a terra col bilancere. Arrivi fin dove arrivi e torni su. Cmq è spesso preferibile farlo a gambe semitese.

quello di cui parli è lo stacco gt a gambe tese che lavora il femorale parti dalle caviglie e risali alle ginocchia toccando i tibiali con il bilanciere, le gambe possono stare tese o semitese ma non ha nulla a che vedere con lo stacco da terra che lavora un po' tutto lombare-femorale, schiena e via dicendo..per altro lo stacco gt è un esercizio complementare che si fa con carichi abbastanza bassi

grazie, informazioni molto utili.
Ne deducco che si possano fare nella stessa seduta, anche consecutivamente con carichi diversi

no, deduzione errata

nello stacco a gambe tese si usano carichi molto bassi essendo quasi un monoarticolare! il bilanciere non deve obbligatoriamente toccare terra, si parte dalla posizione in piedi con bilanciere tenuto a braccia tese. poi si flette la schiena in avanti TENENDO LA SCHIENA IPERESTESA, CIOè NON DEVE INCURVARSI, e portando il culo indietro. il baricentro deve rimanere sui talloni non andare verso le punte. e le gambe ferme semitese. arrivati al punto che non si riesce più a scendere senza perdere l'iperestensione della schiena si ritorna su. il tutto con movimento lento. è un ottimo esercizio di stretching attivo per i femorali ma consiglio carichi bassi e alte ripetizioni.

invece lo stacco da terra è tutt'altro esercizio, molto più seirio dove si usano molti più kg e le gambe svolgono un ruolo molto importante nella spinta.

nello stacco a gambe tese invece La schiena si deve curvare a posta in modo da disattivare il più possibile i lombari e far lavorare al meglio il muscolo target, infatti come dici tu è un esercizio di stretching tanto che se lo fai quando fai stretching la schiena si trova in posizione curva.

:eek:

rimangiati quello che hai detto Shev.


:eek:


Non si è mai visto di uno che curva di proposito la schiena...

shev a che stai dicendo?? se la schiena si incurva i femorali si allungano decisamente meno (vai più in basso perchè si allunga la schiena).. oltrettutto diventa un esercizio molto rischioso per la schiena che si ritroverebbe in una posizione molto svantaggiosa in termini di leve e con le curvature fisiologiche perse.

è stretching attivo ma non stretching vero e proprio perchè usi cmq dei pesi. e volendo si può anche caricare di più rispettando l'esecuzone corretta (ovviamente sempre pochissimo rispetto al vero stacco)

schiena sempre iperestesa. o meglio che mantiene le corrette curve fisiologiche di scarico.

cianti

un nome una marca una garanzia :rolleyes:

per me si

quella dello stacco a gambe tese è una stron_ata... l'avesse detta pure Dio in persona....