Per quanto tempo potrai allenarti initerrottamente non cambia nulla, poiché come ti ho scritto è una strada che ti darà risultati non nell'immediato, non sarà un'interruzione a rovinarti qualcosa.


io farei una cosa del genere

A
Squat prendi un carico facile e passaci 20 minuti ad impararlo, anche se non combini nulla dopo 20 minuti cambi esercizi
Panca Piana 8x3
Croci 5x15 con 2kg per parte
Lat machine 8x5
Squat altri 10 minuti con un carico leggermente più facile rispetto a quello con cui hai terminato il primo esercizio

B
Military 5x5
Leg press 8x4
Pulley 6x6
Curl 3x8
Addominali

C
Squat come il giorno A ma stacci un po' di meno tipo 15 minuti
Panca Stretta 8x2 stessi pesi del giorno A
Rematore con manubrio 4x8
Alzate 90° 3x12
Leg press 3x8 ultima serie a cedimento
Leg curl 3x8

Mi piace molto questa scheda Spike anche se, ma tu già lo sai, sono parecchio restio sullo Squat.

Temo fastidi alle ginocchia....

Una cosa volevo chiederti, dove non hai specificato l'intensità, con quali carichi dovrei lavorare? Devo fare in modo di completare le serie senza cedimento?

Quanto al lavoro aerobico....secondo te quando posso inserirlo?

per ora non inserire l'aerobica

dove non sono scritti i carichi devi mettere un peso che ti permetta di fare fino all'ultima alzata correttamente con dinamicità: se ci riesci la volta dopo incrementi, se non ci riesci la volta dopo abbassi. Non cercare un incremento continuo, se oggi è un giorno no e azi poco significa che la prossima volta devi abbassare.

Per lo squat questa regola non vale, quì devi stare proprio con carichi stupidi, inoltre ti consiglio di aprire un diario e postare se possibile dei filmati delle alzate così da poter ricevere una mano sulla tecnica

Intendi non iserire l'aerobica nel giorno di workout con i pesi giusto?

Ma nei giorni di riposo direi di farla, non trovi? Almeno due volte a settimana, altrimenti come faccio a dimagrire efficacemente? Che ne pensi?

No, in questo periodo di apprendimento eviterei totalmente l'aerobica: se hai un po' più di tempo tornerei addirittura in palestra a fare i pesi semmai.
Per la questione dimagrimento è semplicissimo: mangia un po' di meno, ma solo un PO'... non troppo