troppo cardio?
 

Salve a tutti... volevo farvi una domanda che mi interessi molto!
Allenandomi dal lunedì al venerdì ( 1 muscolo al giorno ) volevo sapere se proprio tutti i giorni dovrei fare quei 30-35 min di aerobica!
Se li faccio tutti i giorni dopo allenamento è sbagliato?
Meglio farli 3 volte su 5? aspetto vostre risposte

soggettivo e dipende dalla dieta, che tipo di metabolismo che alla tua età dovrebbe essere come già detto in un precedente post a mille e percentuale di grasso hai?

un 15%..

http://a3.sphotos.ak.fbcdn.net/hphot...3190 96_n.jpg

la foto è di pessima qualità ma penso che tu stia più basso, attualmente quante volte a settimana fai cardio, dimagrisci?In caso lo aumenti

questa è meglio?? http://a4.sphotos.ak.fbcdn.net/hphot...429 351_n.jpg

lo faccio tutti i gg dopo allenamento con i pesi alterno a volte 45 min altre volte che sono più stanco 30 min

dopo i pesi non supererei i 20' e nel giorno che non fai pesi dai 30 ai 45

;) grazie =)

Grande Shevuzzo :D, il tuo consiglio serve infinitamente anche a me. Io nei giorni di pausa dal wo con i pesi faccio 50 minuti a circuito (non pesantissimo)...giusto per prendere un pò il metabolismo e metterlo in moto come si deve.

figurati in fin dei conti è un classico per chi si vuol tirare..io per ora faccio salto con la corda che mi diverte più di stare sul tapis roulant..

Salto con la corda....fantastico, sai che non ci avevo mai pensato?
Mi sembra molto completo come esercizio, divertente e utile per aumentare la coordinazione e forse anche un pò di core....è una routine classica della preparazione pugilistica....a mio modesto avviso forse il tipo di preparazione più completa che ci sia (a livello atletico)

il pugile lavora su coordinazione, fiato, resistenza, mente, direi proprio di si, non son un fulmine di guerra ma ci sto lavorando per altro il fiato cel'ho visto che tra riposi e quant'altro mi faccio almeno mezz'ora di lavoro con la corda

Beh complimenti. Non mi sembra affatto poco almeno mezz'ora di lavoro con la corda!!!
Io sono ancora atleticamente piuttosto scarso, anzi leverei il piuttosto e inserirei "decisamente"...ma non ti nascondo che sebbene abbia 42 anni mi piacerebbe prepararmi stile pugilato :-)

beh grazie ma dalla mia ho alle spalle un po' di preparazione atletica fatta st'inverno da mezzofondista, ieri ho esagerato con la corda soprattutto con gli skip infatti ho polpacci e cosce a pezzi..mi sa che oggi devo rinunciare.. :(

Come mai ti sei indirizzato lo scorso inverno su una preparazione da mezzofondista. Hai un fisico da bodybuilder, perchè questo interesse per la resistenza?

Comunque anch'io vorrei aumentare decisamente il mio fiato ma per ora vado per gradi....innanzitutto voglio perdere il "bacon" che ho addosso...poi un pò di ipertrofia...cose tranquille eh? Non voglio certo emulare Coleman....e poi lavorare sul fiato........

Beh, perchè non provi a fare meno minuti con una routine che ti porti ad andare più in scioltezza senza fare skip accentuati? Secondo me dopo i primissimi minuti ti sciogli alla grande.

avevo bisogno di una botta al metabolismo e mi ero seccato del solito monotono allenamento in palestra e volevo migliorare la condizione fisica totale visto che mi piace correre appendermi alla sbarra far lavori a corpo libero e giochicchiare a calcetto, per altro..son easygainer (metto anche ciccia)quando voglio volumi muscolari li riprendo in tempi rapidi, cosa che non mi interessa per altro

sul discorso skip..faccio questo perchè non ho ancora imparato a gestire il passo alterno..son hp+7 e ho poca reattività nel polpaccio, devo imparare a coordinarmi e tenere i piedi meno alti

Io devo ancora ritrovare la mia "dimensione"...diciamo che sto lavorando in un'ottica di ricomposizione....tutto a suo tempo...mi aspettano tempi di sacrificio, costanza, determinazione ma...."quando il gioco si fa duro i duri cominciano a giocare" giusto? ;-)

Non so quant'è che fai lavoro con la corda ma....il passo alterno non è così banale Shevuzzo....so che ci vuole del tempo per essere fluidi, coordinati e quasi "volare" alla giusta altezza mentre si fa skip.....non credo che il tuo hp+7 ed il tuo polpaccio poco reattivo siano la chiave....ti parlo da ex pallavolista....secondo me dovresti abbandonare per un pò esercizi con i pesi sul polpaccio per privilegiare saltelli e jump di "mezza punta"....che col tempo ti faranno schizzare come una libellula...lavora sulla reattività....balzi laterali in mezza accosciata .... senza arrivare naturalmente alla posizione da squat....ma giocando con l'articolazione della caviglia e mantenendo il più possibile le spalle ferme.....vedrai....

per ora lavori specifici con i pesi per i polpacci non li faccio, appunto sfrutto l'alto volume d'allenamento creato dalla corda, sul discorso dimensione..boh io la devo ancora trovare ma non penso che la troverò mai, mi piace essere un "atleta" a tutto tondo anzichè eccellere in una disciplina..sarei portato per la forza ma è l'ultima cosa che mi interessa

E' una gran bella aspirazione....l'atletismo è sinonimo di molte cose....forza...coordinazione...potenza...elastici tà....resistenza...velocità....in un mix mai uguale......ma che fornisce benessere e salute.

E comunque, variare il proprio allenamento anche in maniera radicale a volte ci rende versatili...completi se vuoi....

esatto :) aspiro ad essere hp ovviamente sotto il 10% di bfat..come lo ero 2 anni fa ma ci diventai tramite una dieta troppo rigida e poco salutare..adesso cerco di divertirmi facendo più sport mantenendo una certa "leggerezza" poi strutturalmente purtroppo son così portato a gonfiare in tutti i sensi

Lo sai benissimo che cercare di scendere sotto il 12% di bf comporta regimi dietetici lunghissimi che non ti permettono di sgarrare nemmeno per un attimo e, come giustamente dici tu, non così salutari....per non parlare dello sforzo/stress mentale.

In fondo credo che il punto sia arrivare ad apprezzare ciò che lo specchio restituisce alla vista, e stare bene con le sensazioni che si hanno con sè stessi....il resto sono binari preimpostati che molta della gente che frequenta palestre purtoppo si fa inculcare nella testa senza essere consci di cosa significhi

e si lo so..ma ciò che mi fa rabbia è che quando son tirato avendo una pelle sottilissima son svenato stirato e dettagliato..per questo odio sta ciccia ma avendo avuto un passato da ex obeso, una pelle molto elastica ma poco compatta e un metabolismo strambo devo accontentarmi..

Eh eh...non parlarmi di ciccia...che sono in guerra aperta con la mia :rolleyes:

Probabilmente adesso sei in una fase psicologica che ti porta a privilegiare altri aspetti del tuo benessere e quindi di allenarti in conseguenza....quando ridiventerà critico per te tirarti nuovamente al top e sentirai la forza psichica per accettarne i sacrifici....lavorerai con impegno solo su quello.

Io ho lanciato la mia terza guerra mondiale contro quasi due anni di totale e stupido ozio che mi ha portato a mettere su troppa ciccia.....anche se chi mi vede vestito pensa che lo prenda in giro perchè non si vede!
Mi ci vorranno dei mesi per asciugarmi e poi rimettere su un pò di muscolo ma...va bene così

beh io ho una guerra aperta contro la ciccia..purtroppo non la vivo bene ma non posso far molto se non insistere con dieta allenamento e disciplina

Parole sante Shevuzzo! Dai che ce la fai!! "Venderemo cara la pelle!!!" ;)

Beh, hai un "commilitone" nemico giurato della ciccia...

cmq io mi alleno con i pesi 5 volte a settimana un muscolo alla volta... come lo gestisco il cardio?

@ Cyd
grazie..appunto..il problema è la pelle ma quando si tende il risultato è esteticamente pazzesco

@ gioz
ti consiglio di fare cardio ogni giorno escluso seduta gambe, al limite 20' blandi di scarico

grazie!!!!!

;)