Fra, fai come ho fatto io.
quando ho ripreso ha trazionarmi fracevo trazioni parziali, cioè fin dove mi sentivo forte e sfruttavo lo slancio datyo dal rinculo della discesa...un pò di volte così e dopo pochissimo ho ripreso a fare 8 trazioni in distensione totale prone riuscendo ad abbinarci anche 5-6 supine in superserie
e riesco a tirarmi su anche col solo braccio destro e mano sinistra che fa leva solo sul polso. Tutto questo in brevissimo tempo.

quello di sfruttare lo slancio per scioccare i dorsali l'ho trovato un ottimo metodo,
poi ottime anche quelle orizzontali per riprendere, ma a mio giudizio, per acquisiìre forza e fare bene quelle prone devi fare quelle prone, le altre su di me hanno funzionato poco...

francesco: continua così

Grazie D.Ace dell'intervento, ma credo di seguire il consiglio di spike, almeno fino a quando non riuscirò a terminare 14x3 di trazioni supine. Appena ci riesco provo il massimale di supine e vedo se riesco a completare qualche ripetizione prona. Nel caso non ci riesca, valuterò la proposta che hai fatto.

Come al solito grazie spike ;)

Come riscaldamento o per fare volume dopo il programma 14*X potresti provare ad aggiungere le 'wall pull-ups'
YouTube - ‪Pullup Progression - Step 1 - Wall Pull‬‏

Fino a 3*50.

Dunque, scrivo di nuovo per mettere un pò di aggiornamenti e vedere come proseguire.

La settimana scorsa sono arrivato a fare 14x3 con 1'30"/2' di recupero, quindi questa settimana ho deciso di "testare il numero massimo di trazioni supine".

Ho strutturato il microciclo (settimana) in questo modo:

Lunedì: 20x1 trazioni supine

Mercoledì: 10x4 trazioni orizzontali

Sabato: Test

Il risultato: 7 trazioni supine presa regolare.

Dunque ora come procedo? Devo cominciare ad inserire le trazioni prone? L'obiettivo è migliorare nelle prone.

Grazie a tutti ;)

nel lunedì continui così: cioè passi a fare dellle quadruple finché non ne chiudi 14

il mercoledì fai le trazioni orizzontali

il venerdì cominci con delle singole di pullup, direi 5 e poi passi a delle quadruple di chiun up pari a quelle chiuse il lunedì. Poi fine , perciò non scalare cercando di fare 14 serie: se lunedì hai fatto 6x4 3x3 2x2 3x1 allora il mercoledì fai 5x1 di pullup e 3x4 di chin up e fine

Grazie spike, comunque riguardando il video mi sono accorto che la tecnica è da cani, e molte ripetizioni sono con lo slancio... quindi riprendo a fare delle doppie e singole cercando di essere perfetto ;)

Rieccomi qui! :)

Dunque non ho fatto test tirati al massimo, però finalmente sono riuscito a fare le trazioni prone!!!

L'altro giorno, ho provato a fare una prona e m'è riuscita, alla fine ho fatto un 10x1, di cui le ultime 3 serie con leggera spinta dei piedi.

Praticamente mi sto allenando tutti i giorni, limitando il volume. Però mi accorgo di migliorare molto più rapidamente, ed essendo praticamente il mio esercizio principale nel nuovo programma ne trae grandissimi benefici.

Visto il mio obiettivo di migliorare nelle trazioni prone:

Mi conviene dedicarmi principalmente alle prone e fare un giorno le supine, oppure conviene allenare entrambe le prese sempre?

continua con le supine e fai un solo giorno alla settimana le prone singole, quando senti di dover "rubare" per chiuderla, fine allenamento

Lavorare con l'assistenza?
Oppure lat machine fino ad avere sufficente forza?
Lo chiedo xchè anch'io non vado oltre la singola rip ....