Cardio voi come lo fate?
 

In questo periodo se ne sentono tantissime chi per ragioni di tempo o altro fa HIIT chi si serve di strumenti diversi..... insomma voi come fate cardio?

2x20min @130-140 battiti

quindi gian immagino corsa leggera?:confused:

3 sessioni di interval a settimana (oltre ai pesi):

1- 20', 110-130;

2- 15'+15', 130-150/110-130;

3- 20'+20', 130-150/110-130;

Personalmente, visto il mio obiettivo di dimagrimento e, almeno in questa fase, di "scossa" al metabolismo seguo un protocollo di questo tipo:

Due/Tre volte a settimana faccio 50 minuti dove, ad intervalli di due minuti, parto a velocità bassa e salgo fino ad un massimo (9 km/h) per poi ridiscendere fino al minimo (6.5 km/h) e poi risalire....e via così per i 50 minuti.

Poi, una volta a settimana, faccio esercizi con i pesi a "stripping" ed alla fine faccio:
riscaldamento 5 minuti dopodichè:
2 minuti a 8 km/h,
3 minuti a 10 km h
3 minuti a 12 kmh
1 minuto a 8 km h
1 minuto a 6 km h
Alla fine sono distrutto...morto....ma è un allenamento che sta funzionando molto per me.

In inverno ciclette, che odio. Ho uno step ma inizia a necessitare manutenzione che non so fare quindi per ora prende polvere.

Adesso di tutto, prevalentemente corsa. Scrivere cosa faccio verrebbe lungo perchè seguo i vecchi programmi di quando correvo, quindi lunghi a varie velocità, allunghi, ripetute su varie distanze, scatti e corsa in salita.
Quest'ultima per sessioni brevi è ottima, abitando a Milano però non posso che farle brevi perchè usando un cavalcavia dopo un po' dventa ripetitivo.:o

a me piaceva molto il guerrilla cardio, con i suoi 8 scatti da 20sec+10sec di corsa balnda in un totale di 4 minuti, preceduti da 5min di riscaldamento con corsa blanda e altri 5 min di defaticamento con una corsa blanda prima di tornare a casa. Onestamente però seguire al 100% il sistema è faticoso e deleterio, quindi ho apportato modifiche personali rendendolo molto più divertete, simpatico e utile :D